chwyt

Neos, robisz podwójnym nachwytem czy chwyt "power"?

nie wiem czy taki chwyt tylko czy na serio, nie porównywałem cen z innymi sklepami

FOD czy jesli robie FBW i w planie A mam wyciskanie na płaskiej to moge w planie B robic wyciskanie na płaskiej wąski chwyt??? (nie za wąski tak w sam raz) czy lepiej skos tachac??? bo boje sie zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaiły Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-10 14:51:35

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 21,5/31,5/36,5/41,5 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/62,5/72,5/82,5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9/11,5/16,5/14,5 https://www.youtube.com/watch?v=jQnI6aFcYIU .

[...] A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s [...]

[...] GYM ;-) Czas 1h19. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/8; A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 8/8/8/8/5; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt [...]

[...] Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok. MCNPN 15/15/12/12 1 - 50/80/110/130 Testowałem talk. Przy 110kg było cieżko (robie małpi chwyt). Na 130 juz paski. Wspięcia stojąc 4x40 1 - 50/50/50/50 - 4x30-25 Założenia były na 40 reps. Ale... Nawet z obciążeniem stałym 50kg, po 20 juz paliło.... Wyciskanie [...]

zdjecie z dzisiejszego treningu bicepsu i tricepsu 1.Sciaganie z gornego wyciagu sznura 12/10/10/8/6 2.francuskie jednoracz-siedzac 12/10/8 3.sciaganie droazka nadchwytem 12/10/8 4.popmki na poreczach 14/12 1.uginanie sztanga lamana 12/10/8/8 2.modlitewnik jednoracz-chwyt mlotkowy 12/10/8 3 ugianie ramion na dolnym wyciagu lezac(Markus [...]

[...] obym się mylił, bo im dłużej ból się utrzymuje, to człowiek traci chęci do wszystkiego. Poniedziałek 25.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 20min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 10/10/10/10 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 8/8/8/8 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -15kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie [...]

Środa 10.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 10kg x 6 / 15kg x 5/5/5/5/5 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 5/5/5/5/5 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -10kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8/8/8 5) [...]

[...] jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 40kg x 16/16/16 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 71kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 28kg x 12/12 6) Wznosy barków: [...]

[...] pauzą: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 36,25kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 73kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10/10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 [...]

[...] 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 37,5kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 77kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10/10/10 6) Wznosy barków: [...]

[...] 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 38,75kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 79kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10/10/10 / 28kg x 10 6) [...]

[...] / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 41,25kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 87kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10/10 / 38,5kg x [...]

[...] 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 42,5kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 89kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10/10/10/10 6) Uginanie ramienia stojąc ze [...]

[...] x 10 / 45kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 43,75kg x 8/8/8 / 40kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 91kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 / 38,5kg x 10 6) [...]

[...] 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 45kg x 10 / 65kg x 10 / 85kg x 10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 97kg x 8 / 87kg x 8 / 77kg x 8/8 [...]

[...] / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 55kg x 10 / 75kg x 10 / 95kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 20kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt [...]

[...] Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) Wiosłowanie [...]