chwyt

[...] ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt młotkowy):10,10,10 sroda barki wyciskanie żolnierskie 12,10,8 arnoldki 10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 10,10,10 [...]

no z paskami to dopiero jak chwyt puszcza sam tez tak robie niekoniecznie musza to byc ostatnie 2 serie w drazku dokladaj: masa x5 +2,5 x5 +5 x5 +7,5x np 3 +5x5 i klasa Wesolego Alleluja

PP poszybuje do góry jak tylko dojdzie solidny kick z nóg i chwyt na szerokość barków. Z tych przymiarek do czołgu niewiele wyjdzie, za duży jesteś na czołgistę

Józek - chwyt muszę zwężyć ale nie mogę niżej opuszczać, przez małe bicepsy. Praca nogami również słaba co widać na filmiku. Pierwsze koty za płoty Teraz może być tylko lepiej Zawsze chciałem przejechać się czołgiem Adzik - fajne miejsce nie tylko na spacer Trzeba poczekać aż będzie troszeczkę cieplej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

[...] 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Pompki na poręczach 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Unoszenie tułowia z opadu 2x 8. Uginanie przedramion ze [...]

low carb to nie jest chwyt reklamowy, oznacza ze coś ma mało węgli a płatki owsiane, suszone owoce

"zdjęcie i rozkład b/t/w" Jak będę robił to zrobie zdjęcia. Rozkładu nie podam bo napisałem że każdy da tyle składników ile mu się podoba. "low carb to nie jest chwyt reklamowy" Ale zajrzałeś tu, nie? ;]

Jeszcze mam jedno pytanie odnosnie docisku. Tam powinien byc waski chwyt?

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

[...] Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - dorus1992 w dniu 2010-04-05 13:58:38

[...] poziomej/skosnej 4 tyg jedno (12,10,8,6) -rozpietki na poziomej/skosnej 12,10,8,6 -unoszenie hantli w gore na lawce poziomej/skosnej 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Dzien 2 barki + nogi. [...]

[...] 12 - 15 TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu górnym 3 serie, powtórzenia 12 - 15 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia 12 - 15 ]ŚRODA: PLECY: 1. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt szeroki, nachwyt) 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. Ściąganie [...]

[...] boli, jakbym miał reumatyzm, przewiało mnie chyba gdzieś Zestawienie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Uboga siła, + kiepski dzień wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 Średnio, lipa bo już nie mogę dokładać ciężaru nie mam czego… Postaram się cos dokupić ale to potrwa rozpiętki [...]

[...] jeszcze jedno przeczytalem gdzies ze na cyklu z m-drola zaleca sie branie 5-htl czy jakos tak ma to wytwarzac seratonine czyli hormon szczescia a z antydepresantami nie zalecane jest branie a ja biore wlasnei taki antydepresant co produkuje to seratonine wiec zastanawiam sie czy to nei jest tylko taki chwyt zeby zwiekszyc sprzedasz tego 5-htlm

[...] gryf 'KRATOWNICA' i szukając w necie znalazłem r rodzaje gryfów. Na gryfie załączonym na fotce pierwszej ćwiczyłem i było ok, aż tu nagle gryf z drugiej fotki i dwa rodzaje chwytu. Jaki Wy byście kupili, różnica w cenie to 20zł a więc nie majątek Jest sens kupować ten z drugiej fotki, przyda się ten drugi chwyt?? Pomóżcie bo chce swoją siłownie [...]

gryf na 2 fotce też może mieć zakręcane zaciski, to nie problem. Chodzi mi jedynie o chwyt

[...] serie po MAX powtórzeń w serii - Unoszenie nóg wisząc na drążku 4 serie po MAX powtórzeń w serii 2. Środa &#8211; Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Naprzemianstronne uginanie ramion ze 4 [...]

5 KWIECIEŃ & TRENING NR.39 NOWYM PLANEM (87 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s284.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy [...]

[...] REKOMPOZYCJA NATURALNA &#8211; CZAS TRWANIA 15 TYGODNI MIKROCYKL &#8211; INTRODUKCJA &#8211; CZAS TRWANIA 5 TYGODNI Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 Trening [...]