19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]
26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]
[...] 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg lekko nie było, robiłam na przemian z podciąganiem i strasznie pompowało przedramiona, chwyt walczył jak na przemian to nie mogło być lekko. 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 2/3/1/+aktywny zwis 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis ciężki ten [...]
Nene, jak długo uczyłaś się podciagania? Masz taki sam drążek, jak na mojej siłowni. Lubisz go? Dla mnie jest za cienki. W domu mam taki ze średnicą cztery razy większą i jakoś mi lepiej chwyt trzyma.
[...] Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20 [...]
Juniormat Może tak być ze po przerwie triceps troszkę nie domaga jest po porstu słabszy i przy wyciskaniu może szybciej wymięknąć z racji że jest mięśniem mniejszym , spróbuj łokcie prowadzić szeroko a chwyt na sztandze szerszy od barków , im węższy chwyt i łokcie bliżej ciała tym mocniej pracuje triceps w razie pytań pisz PS sogi olej pozdro
[...] 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) -Uginanie rąk na modlitewniku, gryf łamany chwyt wąski 4 serie po 8 powtorzeń. -Uginanie rąk na modlitewniku, gryf prosty chwyt szeroki 4 serie po 8 powtorzeń. -Tzn. młotki 4 serie po 8 powtorzeń. Środa: Plecy + [...]
[...] powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki Prostownik grzbietu 5x MAX III dzien BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 5x8-10 powtórzeń Modlitewnik 5x10-12 powtorzen Zginanie rak [...]
[...] ramion ze sztanga stojac podchytem 4 serie 8/10/8/8 powt. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10/8/10 powtwywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. So BARKI: - [...]
[...] powt 3) wznosy do klatki w sklonie - 3 serie po 12,10,8 powt 4) wznosy do przodu stojac - 3 serie po 12,10,8 powt -PLECY: 1) zciaganie rury z atlasu za kark szeroki chwyt - 3,4 serie po 12,10,8,6 powt 2) podciaganie na drazku szeroki chwyt - 3 serie ok 10 powt 3) skrety ze sztanga pionowo oparta o podloge - 3 serie po 12-15 skretow [...]
[...] 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s Cyryl17 Poniedziałek: Biceps+Klatka -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą wywal -Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze, 4s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s -Rozpiętki ze [...]
OHP staralem sie mniej pchac sztange za siebie i zmienilem nieco chwyt co zaawocowalo brakiem bolu nadgarstkow. Obejrzałem Twój filmik z OHP i w mojej opinii sztanga ma prawidłowy tor ruchu. Jest w osi. Wypychanie jej bardziej do przodu, będziesz musiał kompensować większym wygięciem w odcinku lędźwiowym, albo zejść z obciążeniem. Poprawiłeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeby poprawić chwyt w martwym, trzeba robić MC %-) i w ogóle podczas uginanie nadgarstków jest inna praca mieśni, INNYCH niż w izometrii MC - zwisy - ciężkie wiosła - nachwyt MC - BEZ rękawiczek i wtedy chwyt się poprawi ja w ogóle, ani szrugsów, ani łydek, ani przedramion nie robię, jak będę zaawansowany i będą jakieś niedociągnięcia to [...]
[...] 12x30kg/10x35kg/9x40kg/5x45kg + 8x20kg - pompki na poręczach 5 seri - prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4 serie - prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu 4 serie - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4 serie - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (chwyt młotkowy) 4 serie - uginanie ramion [...]
[...] przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Siłowo nie robię. Po prostu MC to taki must have i robić muszę. Na 1 pozycji dać nie mogę bo "niszczy" mi chwyt i później będę miał problemy z podciąganiem i wiosłem, ale jako trzecie mogę dać po wiośle.. tak właśnie robiłem w poprzednim cyklu na masę. W rumuńskim daj hantle i [...]