chwyt

Dzień 75 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a Wyciskanie francuskie 4 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 4x12p 3a Wyprosty podchwytem 4 x 20p 3b Uginanie na modlitewniku maszyna jednoracz 4 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 Micha [...]

[...] razy 2: szrugsy 4x12 3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy 4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy Wtorek: Plecy 1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy 2: wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 3: Martwy Ciąg 4 serie po 8 4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 8 razy 5:.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] mój cel, troche fatu na dupie siedzi i na dole plecow, własciwe boczkach. do mpj wyrobie się ;) Znow miałem problemy ze snem przez bardzo intensywny trening pleców :) 1.Nachwyt cc+15kg + Pull over 4s 10p+10p 2.Wiosłowanie półsztangą+ Odwrócony butterfly 4s 6-8p w ostatniej dropy + 20p 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie [...]

[...] i tak zleciało do godziny 21... Byłem na prawdę wykończony, ale bardzo zadowolony z tak wypełnionego zajęciami dnia... ;-) TRENING: BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt szeroki) + wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s 21+21 / 16+16/ 12+12/ 8+8 + MAX i tutaj możecie wierzyć mi lub nie, ale barki już miały dość... 8-O [...]

[...] podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt +szer nachwyt 2s 12+12 i zmiana kolejnosci na szeroki nachwyt +waski podchwyt 2s 12+12 i [...]

[...] mówić z górą żelaza a inaczej"machanie" małym obciążeniem przez kilka minut /WW/.Będzie potrzebny strój bo chyba bez powodu go nie używają w WL. Nie mamy jeszcze szer.max. chwytu ale jak dodamy do mostka bardzo szeroki chwyt wyjdzie nie ciekawy obraz dla oglądających.Dla tego ja bym był jednak za przyleganiem całego tułowia do ławki a nawet [...]

[...] 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na steperze maxy BICEPS 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciag dolny chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43eb4b60ab4a4b7c8e493a488c128cbd.jpg AEROBY [...]

1. chodzi o stabilność chwytu, tutaj zdaje się, ze używasz małpiego lub jakiejś "hybrydy" 2. tak górna połowa, "nie domykasz" tego ruchu a ten odcinak jest ważny dla pracy m. piersiowych[nawet warto by tak krócuiutko zaznaczać w górnym położeniu lecz bez całkowitego blokowania w łokciach 3.patrz 4. 4. dlatego cofasz nogi aby poprawić te właśnie [...]

1. chwyt - szerzej (bardziej jak gilotyna)? bo raczej wężej to nie bardzo 2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk... 3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, [...]

1. chwyt - szerzej (bardziej jak gilotyna)? bo raczej wężej to nie bardzo 2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk... 3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, [...]

chwyt, zakres ruchu, ułożenie tułowia, to wszystko jest do poprawy; wyciskasz tak jakoś dziwnie, jakbyś był jakiś cały spięty, czy cos podobnego, powinieneś stabilnie lecz "luźno" leżeć i wyciskać- Twoje wyciskanie jest po trochu takie jakbyś miał "zblokowane" barki, a nawet całą górną część ciała... takie się odnosi wrażenie.

[...] sztangi leżąc 3s/12p Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z subinacją nadgarstka 3s/12p Brzuch: unoszenie nóg na ławce skośnej(-) 4s/17p Przedramie: Uginanie nadgarstka podchwyt ze sztangą 3s/15p 2. Nogi:Wspięcia na palce 3s/17p Plecy: Martwy ciąg 3s/12p Klatka: Rozpiętki na ławce skośnej 3s/12p Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3s/12p [...]

Do sędziowania ruchów łączonych czy inaczej ciągiem najbardziej przydatny jest przyrząd a jeżeli przyrząd to również oznaczenie na sztandze szer. chwytu .Bo przy "akcencie"czyli ruchu pojedynczym zbędny jest przyrząd i zaznaczanie szer. chwytu no chyba że szer. max. chwytu bo tu jest łatwo ocenić ruch. Jeżeli przyrząd to najważniejsze jest [...]

Chwyt marketingowy

[...] się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i ciężar będzie mniejszy) Tak jak [...]

spróbuj i obserwuj efekty, progres opiera sie na próbach i obserwacji z tym ,ze jak mocno dowalisz przedramiona to w pozniejszych treningach kolejnego dnia mozesz miec slabszy chwyt

[...] 1T:5kg/5/5/5 2T:5kg/5/5/5 3T:9kg/9/9/9/9 https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs&index=25&list=PLHJOAnSqkAcpbAIl5bCk7TNrfJv-8MKj- Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/32,5/32,5 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:25kg/25/25/25 [...]

[...] Pierwsze 10-15 minut to była walka z samym sobą, ale po tym okresie organizm się nakręcił, rozkręcił i trenowało się bardzo dobrze ! wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2x12x60kg - warm-up 6x3x70 kg H: Wyciąg górny szeroko na prostych rękach 4x12 4x12x6sztab H: [...]

Dziś Plecki Micha 2300 kcal na treningu zjazd jestem już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły . PLechy Drążek Nachwyt 12 x 8x 7x 6x MC 55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6 tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade WIosło hantel 52 kg 3 serie Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC [...]

Oczywiscie że LIPA. Wrócę do szer. chwytu.Nie wiem czy zauważyliscie ale generanie typowi zawodnicy WW maja chwyt wąski nawet Ci wysocy a mam takiego nie wykorzystują 81 cm.. Co by nie gadać technika wyciskania WW rózni się od techniki WL.Sędzia musi wiedziec jak sie zachować przy ustalaniu wysokości przyrządu dla poszczególnych zawodników. A jak [...]