chwyt

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

[...] coś ty nałożył. Wiosłowanie sztangą 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 Wiosłowanie sztangielką 62 kg x 10 62 kg x 8 52 kg x 15 moje ulubione ćwiczenie ale już po całych plecach chwyt puszczał. Sciąganie drążka górnego 3 serie Szrugsy sztanga 3 serie Fajny trening w mc ten fail... Wiosła ładnie poczułem. Micho bez zmian 2300 kcal po treningu 15 min [...]

[...] 4x10 4. Wyciskanie francuskie 10=10>10=10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10>10=10 Czwartek Plecy Biceps 1. Martwy ciąg 10=10>10=10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10>10=10 3. ściaganie wyciągu górnego 4x10 4. Szrugsy hantlami 4x15 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10=10>10=10 6. Uginanie ramion stojąc hantlami [...]

[...] serie. No ma on te bicepsy. Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 uginanie oburącz na wyciągu dolnym (chwyt szeroki, prosty drążek) 3 modlitewnik sztanga łamana 4 linki wyciągu górnego oburącz 1 prostowanie na wyciągu z linką z wykorzystaniem specjalnych nakładek [...]

[...] 4s 15kg 12p + dropset max Wiosłowanie sztangą 4s 35kg-40kg 12-15p Wiosłowanie na T-bar 4s 25kg 15p Szrugsy 4s 30kg po 15p Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 3s max Triceps Francuskie wyciskanie [...]

[...] dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s x10 + faza negatywna w 2 , 3 i 4 serii po 2-3 ostatnie ruchy. -wiosłowanie podchwytem z dołu na [...]

Dzień 79 jeszcze 3 dni praktyk i z glowy jedno:) DT klata+barki 1. Pompki na poreczach 5x8 2a WL skos+ maszyna gilotyna 4x8-12 2b Brama 4x max 3. Wyciskanie hantli, lawka pozioma chwyt neutralny 3x 8 4.Wyciskanie sztangi szeroko stojac zza glowy 4x12 5.Wznosy boczne hantlami 4x max trening krotki, intensywny, obecnie takie w planach:-)

[...] 4. Bramka 2s x 20p 5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 6a. Uginanie przedramion z łamanym gryfem 6b. Uginanie przedramion wąski chwyt nachwyt 12+10+8+8+6 (takie podwójne serie łączone bez przerw z kolegą robiliśmy na dwóch sztangach %-) ) [...]

[...] hantlami z supinacja - 3 serie 31kg + 12kg rampa 6 + 10 Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe - 2 seria 12kg + 12kg rampa 6 Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 2 serie 20kg + 20kg rampa 10 __________________________________________________________________________ Plecy 1A Podciąganie [...]

[...] 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 01.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. [...]

[...] 10 minut aero + TABATA SPRINT + 10 minut areo Popołudniu Klata + bic 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 12 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatni szeroko chwyt neutralny 6 x 10 1c. Izometryczne spinanie talerza 6 x max 2. Wycisk ściskający + rozpiętki 5 x 10 3. Krzyżowanie linek różne płaszczyzny 1 x max 4. Uginanie [...]

[...] 2.Uginanie podudzi, siedząc AEROBY 15min steper 5min bieżnia 15min steper 5min bieżnia TRENING C PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym, szeroko ALBO wiosłowanie sztangą/hantlami / 4 serie po 12 powt, [...]

ładnie ,mój chwyt jest godny pożałowania %-) słaby gen%-) ale 200 pójdzie w tym miesiącu Zmieniony przez - xper w dniu 2014-09-09 21:50:28 Zmieniony przez - xper w dniu 2014-09-09 21:52:27

Dzień 77 DT Plecy 1a Podciaganie nachwytem 4x max 1b Podciagane podchwytem 4x max 2.Wioslowanie hantla rampa 6 3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego chwyt neutralny wasko rampa 8 4.Szrugsy 5x max 5.Grzbietki 5x max Dzień 78 DNT lekki stretching i odpoczywanie:) regeneracja przede wszystkim

[...] nie chodzi o wygodę tylko żeby to jakoś wyglądało .Dla mnie to śmieszny widok gdy na sztandze 40kg a gość wygięty jak by miał wyciskać co najmniej 140kg.Mostek + szeroki chwyt i ruchy gościa 2 metrowego zaczynają przypominać ruchy krasnala.Ściąganie łopatek trudno wychwycić no proszę Cię przestań.Kolejne dążenie do obniżenia wysokosci [...]

:-) Ok. Co dalej? POprawiamy chwyt czy nie? Bez mostkowania i ściągania łopatek?

[...] Hammer 3x12-10 4. Butterfly 3x15 bic: 1. Uginanie rr ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 2a. Uginanie rr ze sztangą prostą stojąc 3x10-8 2b. Uginanie rr ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 3x12-8 Sobota (siłowo): 1. Power clean 2. Snatch 3. Wyciskanie żołnierskie 4.MC Niedziela basen 40min ok. 2km Poniedziałek plecy: 1. Przyciąganie [...]

ja mam ogranicozoną ruchomość w lewym nadgarstku po wypadku - no i chwyt zdecydowanie słabszy tam. Prawa trzyma, lewa puszcza ;-)

Przydatny gadżet, przyznaję. Ale mnie korci, zeby chwyt wzmacniać, coby się lepiej sołiki otwierało %-)

[...] oburącz stojąc 2s x12 -uginanie z obrotem siedząc( ćwiczenie podpatrzyłem u Antoine Vailant'a łączy przedramię z bicepsem, bardzo fajnie poczułem- wykonywałem uginania nachwyt/podchwyt z obrotem aż chwyt puszczał - 2s x max (4kg) -uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem w oparciu o ławkę + opuszczanie na palce podchwytem + uginanie [...]