[...] przed głową 3x 10-8-6 - wyprosty rąk przed siebie (hantelki) 3x 10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-8-6 Kaptury: - unoszenie łamanego do brody (wąski chwyt) 3x 10-8-6 - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 3 serie po 20-20-15 Brzuch: aktualnie A6W więc codziennie. Sory za niektóre nazwy, [...]
Czy jest jakieś konkretne ćwiczenie polepszenie chwytu. Głównie rozchodzi mi się o martwy ciąg bo mam problemy już przy 100kg. Głównie muszę się skupiać aby nie upuścić sztangi lecz i tak udaje mi się zrobić normalnie 6x i ostatnie 2 już na opuszkach palców. Domyślam się, że główną rolę odgrywa tu przedramię. Więc jakie ćwiczenia doradzacie?
[...] 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 3. Biceps: 1. uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2. uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie [...]
[...] 4 serie x 10-8 2.Podciąganie na drążku 4 serie*10 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie x 8 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu 2x 10-12 Biceps: 1. uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2. uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie Daj cos jeszcze Piatek: Barki + przedramie Barki: Sam napisz jak [...]
Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC:3s Barki: 1.Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s może być ??
[...] rąk na wyciągu 4x10 3) Szweckie Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Martwy Ciag 3 serie po 10 3) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 10 4) Podciąganie max Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]
Jak wyglada wyciskanie hantli neutralne? W innym temacie ktos opisywal, ze chwyt ma byc jak mlotkowy uchwyty rownolegle do siebie. Z tego by wynikalo, ze bedzie to wygladalo tak samo jak rozpietki tylko zakres ruchu bedzie inny.
Myślę, że Jodełko ma rację. Ja używam zawsze wąskiego chwytu i zauważyłem znaczny rozwój głowy krótkiej (wewnętrznej), ale nie wiedziałem dlaczego. A teraz wiem i muszę zmienić chwyt, aby to wyrównać.
[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA) -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 LUB NA KOLANIE HANTLEM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 ŚRODA DZIEŃ WOLNY CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku 12,10,8,8 -unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt.. -unoszenie sztangi łamanej do brody [...]
[...] -Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA) -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 LUB NA KOLANIE HANTLEM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 ŚRODA DZIEŃ WOLNY CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku 12,10,8,8 -unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt.. -unoszenie sztangi łamanej do brody [...]
Zwierzu jakie cwiczenia robisz na kaptury, bo ja znam tylko 2 unoszenie tak sztanga wasko/normalny chwyt na szer barkow albo z hantlami stojac tak samo
[...] BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ściąganie drążka siedząc wąski chwyt 4x10 NOGI: przysiady 4x10 wznosy na palcach 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 SOBOTA: tak jak poniedziałek z tym że inne ćiwczenia na BARKI: unoszenie hantki w [...]