chwyt

dzięki Grzechu Cześć, dzisiaj były łapki, po konsultacji z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, [...]

Dziś można powiedziec że dzien mega treningowy, bo ran siłka a potem sporo czasu na łyzwach+do tego odśnieżanie Tydzień 15, dzień 45 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze 67kgx5p,76kgx5p, 84kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 50kgx5p, 60kgx5p 67kgx5p, 76kgx2p, 84kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

[...] się głównie jako stróże nocni i pod nieobecność gospodarzy i bez ich wiedzy szaleją na ich komputerach. 2. Argumentum ad auditores (łac. argument do słuchaczy) chwyt erystyczny mający zastosowanie w dyskusji odbywającej się w obecności słuchaczy lub obserwatorów. Polega na przedkładaniu argumentów obliczonych na pozyskanie dla [...]

[...] hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie + szrugsy 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3 serie wyciskanie hantla za głową 3 serie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie

[...] sztangą 4 serie 2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie 3.sztanga 2 serie hantle 2 serie hantle chwyt mlotkowy 2 serie środa: brzuch + aeroby czwartek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie rozpietki 2 [...]

Niestety Krav Maga w mojej okolicy nikt nie trenuje, a dalsze dojazdy odpadają. Szczerze mówiąc wolę uderzać niż chwytać ale nasłuchałem się dużo o karate i wnioski wyciągnąłem, że dobrze jedynie kopią.A karate cierpi z powodu braku ciosów ręka-głowa,bardzo przydatnych w samoobronie. Więc trochę bardziej skłaniam się ku BJJ. Choć mam wątpliwości [...]

polecam firmę harbinger i tak jak pisałem wcześniej i pisali moi poprzednicy rękawice tak ale bez usztywnienia nadgarstka, sami sobie upośledzacie chwyt przez usztywnianie go a później płaczecie że nie macie siły sztangi utrzymać i dalej pchacie się w g**** kupując paski albo haki. A przedramię ćwiczycie tylko przy waleniu konia!!!

[...] biceps ) 1.rozpiętki hantlem ( jako ławke można użyć na pufy) 2.Rozpiętki na skośnej ławce 3.Przenoszenie hantla 4.uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 5.uginanie ramion chwyt młotkowy 6. w ten dzień można ćwiczyć także przedramie śr (plecy, barki) 1.Wiosłowanie jednorącz podchwyt 2.Wiosłowanie jednorącz nachwyt 3.Podciąganie na drążku [...]

Demolub w wyciskaniu lezac nadgorliwość wzięła górę nad planem działania osiagnales zastoj a w zasadzie coke formy DLATEGO PO NASTEPNYCH 5-KACH TYDZIEN PRZERWY CYKL JAK NAJSZYBCIEJ MUSI ULEC TEZ ZMIANOM takze zmiany sa takie: TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8 Wtorek (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p wtorek plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p bicepsy - [...]

[...] w oparciu o ławke 12\10\8 Czwartek- plecy+biceps 1.Martwy Ciąg 12\10\8 2.Podciąganie końca sztangi 12\10\8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8 1.wymachy sztanga chwyt równo barki 12\10\8 2. Młotek 12\10\8 3.wymachy sztangielkiem 12\10\8 Sobota-Barki+kaptury 1.Sprzed głowy gryf prosty 12\10\8 2.wymachy do przodu chwyt młotek 12\10\8 [...]

[...] 10-tek mogę śmiało robić po 8 powtórzeń ,czy to tylko dotyczy ostatniej serii z najcięższym obciążeniem danego dnia ? No i od jakiego ciężaru rozpocząć to wyciskanie wąskim chwytem głową w dół . Czy uważasz że 40kg będzie spoko czy zostać przy ciężarze z WL ? Tu nie mierzyłem nigdy mojego maksa no ale na pewno wycisnę więcej tutaj niż na [...]

[...] sciaganie wyciagu w poziomie do brzucha klatka lawka prosta lawka skosna biceps triceps wyciag pionowy z linka sciaganie na biceps wyprosty ramion triceps wyciag pionowy chwyt prosty prostowanie ramion na triceps sciaganie do brody biceps barki unoszenie ramion stojac wypychanie sztangi siedzac nogi wyprosty na fotelu przysiady ze stanga [...]

[...] oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / [...]

[...] za lekkie Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to jestem kontent tak tylzko ze warunkiem jest waskie prowadzenie lokci, opuszczanie sztangi na brzuch, chwyt na szer barkow PS.Skoro napisałeś 8-10 i 2-5 czy to oznacza że na treningu 10-tek mogę śmiało robić po 8 powtórzeń ,czy to tylko dotyczy ostatniej serii z najcięższym [...]

jeszczetylko najpierw 3 serie na 45 jakie przerwy ? stały ciężar w seriach ? tempo ? tak patrze to ja wyciskam wąsko - triceps w taki sposób jak opisujesz chwyt na szerokość barów przedramiona pod sztangą i opuszczam do góry brzucha dołu klatki

[...] zmienić kąt. Dwa ćwiczenia po 4 serie. W razie czego jako drugie ćwiczenie porponowałbym ewentualnie wyciskanie francuskie hantelek oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i walisz w triceps wyraźnie pod innym kątem niż przy zwykłym francuzu sztangą. Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Może [...]

[...] bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-10 powt) - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 + uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 3x(8-10 powt) + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Wtorek -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8-6 + wykroki ze sztangielkami 4x(10-15 [...]

[...] ze sztanga na barkach 12-10-8-8-6 + wykroki ze sztangielkami 4x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 4x(10-15 powt.)- Plecy - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 4x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8-6 + wiosłowanie sztanga 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 + uginanie [...]