chwyt

[...] Rozpiętki 4x8 Przenoszenie sztangi zza głowy 4x8 Spięcia brzucha 19x50 Środa Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie na modlitewniku 4x8 Uginanie z supinacją 4x8 Uginanie, chwyt młotkowy 4x8 Spięcia brzucha 19x50 To wszystko. Miłej zabawy. Widać, że albo nie potrafisz czytać, albo masz swoje cudne zdanie, które się nigdy nie zmieni, a inni to [...]

[...] starego treningu na kolejnego splita. I klata. Wyc. płasko 12<10<8<6 powt. Wyc. skos 10=10<8=8 Rozpiętki na płasko 4x10 II Bic -modlitewnik 12<10<8=8 -Uginanie hantelkami chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy 12<10<8 ---------------------------------------------------------------- I NOGI -przysiad 10<8=8<6<4 -wspiecia na [...]

[...] sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg ****************************************************************** Zimno dzisiaj cholernie było ale jakos po paru cwiczeniach dało rade [...]

zalozylem mu dobry chwyt na nogi i glowe na kanapie, dostal korwicy i szczeka na mnie w korytarzu sasasasa nic musze z nim isc bo od 12 nie byl, w kuwecie sie nie wysra korwa a forum mi zamula jak jasno-zielony zgniby afrykanski hvj ! pzdr pany potem mecz ! polska !! sasasa

[...] siedząć 12 10 8 6, uginanie na wyciagu 12 10 10 8, i jest pooompaaaaa a tric to francuz 15 12 10 8, wyprosty jednoracz w opadzie 12 10 10 8, uginanie na wyciągu małpi chwyt 15 12 10 8, porecze 3 * max. Oczywiści stosuje zasade wstapnego zmęczenia miesni i superseria i inne niuanse . I musze pow że mam predyspozycje na łapy i świetna [...]

Tydzień 12, dzień 35 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

No ładnie śmigasz na tych ręcznikach, sam jestem ciekaw czy bym dał radę czy jest cieższe o wiele to niż neuralny chwyt

bic np rozne rozstawienia rak, chwyt mlotkowy, supinacja itp duzo opcji tric np w francuzkim wyciskaniu rozne chwyty, przy prostowaniu ramion z opadu rozne parabole i chwyty tez duzo pocji to wyboru

ooo. Dzięki ogromne za zainteresowanie Tylko mam parę pytań: V. np ciężkie młoty Co to kurva są ciężkie młoty? Zwykłe uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy, duże ciężary? B - wg uznania No to dałbym z 3-4s. Zakres 8-10. Git? I. siady - dynamicznie, stały ciężar 3-4s +drop x max Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i [...]

pavveeel moim zdaniem chwyt zamkowy jest dużo lepszy od przechwytu, chwyt zamkowy stosuję od ponad roku i od tego czasu przechwytu nie użyłem ani razu, powód jest prosty, chwyt na zamek jest bardziej naturalny od przechwytu, ponieważ przy zamku chwytamy sztangę obiema dłońmi tak samo, w moim przypadku przy przechwycie sztanga lubiła się [...]

[...] lniany III posiłek (po treningu): ryż biały pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 Wiosłowanie (film 3 [...]

V. np ciężkie młoty Co to kurva są ciężkie młoty? Zwykłe uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy, duże ciężary? -si, ale oburącz siedzac/stojac daj B - wg uznania No to dałbym z 3-4s. Zakres 8-10. Git? -w zaleznosci od cwiczen zakres, powiedzmy tak jak zazwyczaj robisz I. siady - dynamicznie, stały ciężar 3-4s +drop x max Czyli siadów 3-4 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

[...] płasko 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli [...]

[...] pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian hantlami 2x10-12 -uchwytem młotkowym na wyciągu górnym leżąc 3x10-12pow. wtorek:plecy+przedramie -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -wiosłowanie hantlem 2x10-12pow. [...]

[...] Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Arnoldki (sztangielki) 3x8 12kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik wąski chwyt 2x10 22kg

[...] robisz nic na gore klatki? 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na [...]

[...] 2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8 PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą [...]

jest duzo lepiej ale jeszcze nie idealnie skoc go maksymalnie np A przysiad dipsy na klatke wioslowanie uginanie ze sztanga B zerher squat MC military press wycisk sztangi waski chwyt i tyle

[...] mi na szerokości i rozciągnięciu klaty). Zastanawiam sie nad wprowadzeniem wyciskania gilotynowego w miejsce pompek na poręczach. Poręcze w siłowni gdzie ćwicze maja tylko uchwyty imitujące chwyt młotkowy, czyli kciuk zwrócony ku przodowi a nie na boki. Nie ma bocznych uchwytów wiec idzie typowo na grubość, mocniej angażując triceps, mimo ze [...]