[...] mieśnie żeby zeszły z tłuszczem ... prosze o zrozumienie i porade pozdrawiam co do treningu to Orginalny od pana : Plecy Podciągnie na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 ------------------ puki nie mam [...]
[...] wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców bo moim priorytetem są plecy Poniedziałek: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w [...]
[...] poziomej 4 x 8-4p 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 6-3p 3.ropiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Plecy: 1.martwy ciąg 4 x 8-4p 2. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 6 x 6p 3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 8-4p 2. [...]
[...] w zwisie / x 25 zamiast tego przenoszenie nóg za głowę leżąc Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 zamiast tego pompki na poręczach Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) zamiast tego uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy Jak nie chcesz rozdubowywać nóg czy ich pompować to po co chcesz dokłądać [...]
[...] 4x10 dzien 5 plecy 1. podciąganie na drążku 4x max ( nie więcej jak 10x w serii, jak trzeba to doczep do pasa ciężar) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokośc barków 3x10-8 4. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 3x10-8 6. przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc, chwyt neutralny wąski 3x10 [...]
[...] podłączę ankietę,jestem ciekaw jak inni forumowicze ocenia szanse Rafała w tym zamierzeniu. Po kilku poprzednich próbach jest juz pewne doświadczenie :) Chwyt Rafała i mój chwyt -mamy taki sam wzrost i pewnie podobna rozpiętość ramion(trzeba będzie zmierzyć ) /SFD/Images/2016/1/5/c18b25c39b1c4babad0a40bc59ec74f4.jpg [...]
[...] negatywną,spiąć mocno mięsień pod koniec ruchu.Zero bujania. Biceps to lubi. Perfect curl-lepszy od klasycznego uginania.Większy zakres ruchu,ciągłe napięcie Modlitewnik chwytem hakowym-mocniejsza praca dwugłowego.Klasyczny chwyt atakuje przede wszystkim brachialisy Uginanie-można nawet zastosować chwyt asymetryczny,w celu mocniejszego [...]
[...] negatywną,spiąć mocno mięsień pod koniec ruchu.Zero bujania. Biceps to lubi. Perfect curl-lepszy od klasycznego uginania.Większy zakres ruchu,ciągłe napięcie Modlitewnik chwytem hakowym-mocniejsza praca dwugłowego.Klasyczny chwyt atakuje przede wszystkim brachialisy Uginanie-można nawet zastosować chwyt asymetryczny,w celu mocniejszego [...]
Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy [...]