chwyt

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD 12 cm KLOCKA) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8(ost.80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10/6(7)(nie [...]

[...] szrugsy 3*12/10/8 <--- dorzuc do barkow daj za to wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 2głowy uda uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/8/8 wypychanie nogi do tyłu z obciążeniem Czwartek - wolne Piątek: Barki: Wycisk sprzed karku, z klatki [...]

[...] ach chiałbym móc zrobić taki trening, ale niestety, barki coś szwankują i to konkretnie Klatka, nawet ok, fajnie się prezentuje, do wyciskania sztangielek skosne dałbym chwyt młotkowy, jeśli ktoś nie czuje tam zbytnio barków bo przynajmniej na dla mnie idealne ćw, i dobra odmiana. Dla kogoś w 100% "sprawnego" nawet ok, dla mnie [...]

[...] razy to klatka w jeden dzień będzie prawdopodobnie sama 1a pompki klasyczne ruchome 3-4s max 1b pompki na poręczach wersja na klatkę 3-4s 8-10powt 2wyciskanie płasko hantli chwyt "naturalny" 3s 8-10pow 3a wyciskanie na skosie dodatnim hantli młotkowo 3s 10-12powt 3b rozpiętki na skosie dodatnim 3s 8-10powt Progresja co serię w każdym [...]

[...] 90x10 Wyciskanie na ****owej maszynie do klaty: Wszystko co sie da (155 funtow) x 30 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 20 Biceps sztanga, chwyt mlotkowy, stojac: 30x15 30x15 40x12 Biceps, hantlelkami oburacz, mlotkowo: 21x10 19x15 17x15 15x20 Odnosnie treningu: wpadam na silownie, stojaki zajete, lawka zajeta, [...]

[...] 10-tki (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 (95x10) 2Wspiecia na palce 120x10 140x10 przerwa 160kgx40 (155kgx40+/-50) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 (115x10) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

widzialem te skosna maszynke smitha -stawaj plecami do sciany -trzymaj nachwytem -ograniczniki ustaw na wyskokosci kolan -innowacja - wioslowanie rob stylem sumo chwyt w wioslowaniu stylu sumo powinien byc na takiej szerokosci ze kciuki stykałyby sie na srodku sztangi

[...] 10*11 10*11 8*12 Ściąganie drążka do klatki. 11* 8 10* 9 10*10 10*10 Ściąganie drążka do brzucha. 10* 9 10*10 10*10 10*11 wisosłowanie półsztangą. 10*45 10*50 7*55 (chwyt neutralny) ----------------------------------------------------------------- Martwy ciąg z prostymi nogami. 15*60 10*70 9*70 8*60 Przysiady ze sztangą. 8*60 10*60 [...]

[...] i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie [...]

[...] w opadzie 4x30, 6x30 (+1kg) --- wyciskanie sztangi od nosa - 50x15, 55x15, 55x15 (+5kg) --- MC z kolan 150x6, 190x4, 210x3, 230x3, 250x2 --- sztanga w opadzie podchwytem 5x9 - 110x9, 120x9, 130x9, 140x9, 140x8 (+10kg) filmik będzie --- ściąganie wyciągu z góry podchwyt 4x12 - 10, 11, 12, 12 (-1sztabka) --- modlitewnik jednorącz [...]

a chwyt młotkowy lub z supinacją? Ćwiczysz bic z tricem czy jak?

[...] 175 % z przysiadu przedniego. zrobić bym zrobił te 5 powt. ale bym musiał pożąmnie żyłować wiec zrobiłem dwie serie na tym samym ciężarze ale po 3 powtórzenia. oczywiście chwyt na zamek we wszystkich powtórzeniach 4. nadgarstki ca raz silniejsze i widz ze dzięki magnezji siła w nadgarstkach ca raz większa i można powiedzieć, że nigdy na [...]

Wuchta pelne ciagi odpadaja z tych samych przyczyn co zwykle wiesz co to jest martwy ciag Rwaniowy? sadze ze powinienes porobic po 6 dociagan z ten samej wysokosci ale ciagiem rwaniowym chwyt zamkowy lub z paskami lub przemienny magnezja sie przyda

[...] az samymi "lapkami" nie bedziesz mogl ruszyc Jezeli masz problem z wyczuciem wioslowania to sprobuj je zrobic z dwoma sztangielkami w opadzie tulowia, oczywiscie chwyt mlotkowy. Zajefajne cw., tylko nie pomagaj sobie bicepsem. Zamiast batrefalayera z dlugimi raczkami zastosuj rozpietki przy bramie w poziomie. Te z krotkimi raczkami sa [...]

Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri 2) martwy ciąg 5 seri Biceps 1) uginanie ze sztangą 6 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 seri Wtorek to co w pt Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7 seri 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 5 seri Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 [...]

[...] na poręczach 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] typu umieszczane w Internecie traktować możliwie liberalnie. Być może zmyliły Cię bardzo dokładne opisy suplementów na stronie firmowej OLIMP-u, moim zdaniem jest to jednak chwyt, który ma nadać informacji reklamowej ton profesjonalizmu. Wydaje mi się także, że firma po prostu kopiuje tutaj treść ulotki dołączonej do opakowania, bez zbędnych [...]

split Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Wodyn Ja robie wioslowanie podchwytem od ławki. Co o tym myslisz w stosunku do normalnego wioslowania? OD lawki nie obciaza tak kregoslupa, chwyt na duzej wytrzyma, przyjemnie sie robi. I chyba lepiej wchodzi w plecki hmm.. Sa jakies minusy tego?:P

w 737 jest zastosowany brzydki chwyt na etykiecie z przodu jest napisane WPI, WPH, WPC a dopiero z tyłu nieśmiale przyznali że jest białko z zarodków pszenicy pytanie brzmi : w jakiej proporcji do pozostałych frakcji bialkowych? jestem przeciwnikiem tego zrodla bialka, mam wrazenie ze trawi sie ciezko jak papier i mocno psuje smak odzywki [...]