chwyt

[...] sie rzucac z motyka na słonce zrob ....-100-120 i tyle starczy na ten piatek , po prostu byle przebic sie przez ciezar z 10tek w mc juz lepiej uderz ale nie z paskami chwyt przemienny na zawodach jest a nie paski, no chyba ze na prawde na ostatnia/rekordową serie chyba ze sie juz od teraz nastawiasz na rekord w paskach wowczas rob bez [...]

Dzisiejszy trening 3-jek by Wodyn 1.dociąganie - 225 - 255 - 275 - 295 - 315 - 335 2.MC - 155 - 175 - 195 - 215 - 235 - 245 - 255 - 265 i 275 3.WL chwyt węższy o dłoń - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175x2 4.SQ - 65 - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 i kolano 5.Łydka - wspięcia 195x30 6.podciąganie na drążku podchwyt - [...]

teraz martwych sporo, wiec jest progres, może brzuch zaczne cwiczyć, np na drążku, to też wiszenia sporo, na chwyt dobre i szrugsy, praktycznie nigdy nie robiłem, a to też okazja żeby chwyt nadgonić ale tak izometrycznie to raczej grubsze sie nie zrobią same i pouginać by trzeba jednak?

[...] bez przerwy ta sama para sztangielek : *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *unoszenie sztangielek bokiem stojac *wyciskanie sztangielek -wioslowanie sztanga podchwytem -wyciskanie waskie -SKLADANKA: *uginanie sztangi nachwytem stojac *uginaniem tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu [...]

w wiośle jednorącz stosowałes chwyt na zamek? 60kg ostatnio sam wiosłowałem i jakis malutki zapas miałem w chwycie Przydałoby się poprawić chwyt (trzymanie sztangi zwis na drązku itp.)

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Nie, nie, nie przechwytowi i pasowi na brzuchol mówimy nie. Paski jak najbardziej tak, oczywiście z umiarem. Do puki idzie nachwyt to super, bo chwyt musimy wzmacniać no i maksy z paskami też muszą być rozsądne bo lepiej żeby puścił chwyt niż plecy, to oczywiste. Oczywiste jest też to, że w tym dziale jeszcze nigdy nikt nikogo nie przekonał %-) [...]

[...] się robbić ćwiczenie na bicki a nie nogi ;-) ) Ochotniczy Hufiec Pracy siedząc: 4x8x30 4x5x30 MC: Klasyk: 3x10x60,6x80,100,120,140,1x170 Sumo: 4x1x170 Łączona: 1 Pendlay chwyt pod WL: 6x3x100 Pendlay chwyt zwykły: 6x3x120 2 drążek szeroko: 12x3 Przydałoby się obrobić filmy celem porównania każdej serii -roboczej, bo był- klasyk, sumo [...]

[...] (jako przykład skubaniec podał Jennifer Thompson%-) )I właśnie temu prowadzeniu łokci szeroko ( chłopaki z podsztanga, Wałga i paru innych potwierdzają) pomaga mocno ten chwyt. Dodatkowo...wyciskając sztangę powinieneś łokcie "flarować" To zaś Mark Bell na którymś filmiku na yt dobrze tłumaczy...a wie, o czym mówi;-) W tym też rzeczony chwyt [...]

[...] Ależ w poślady i kaptury te ostatnie zabawy wlazły, zastanawiam się jak ja dzisiaj te siady zrobię. Też mam podobnie teraz :-) Fansie powiedz mi proszę jaką masz taktykę z chwytami w MC? Kiedy zwykły chwyt, kiedy przechwyt a kiedy paski? W zwykłym łapiesz zamkowym czy nie? Pytam bo czuję, że u mnie chwyt to jest najsłabszy element w MC, [...]

[...] partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

apokalipsa przejzalem ten link i ulorzylem taki plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

kazdy trening zaczynam od dwoch cwiczen na brzusio po 4 serie. a na zakonczenie to przedramie jeszcze. a poza tym: 1. wyciskanie na lawce chwyt 45 z zatrz. na klacie 4x8 wyciskanie na skosie w gore chwyt 81 3x10 wyciskanie hantli na siedzaco 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia z zatrz u gory 5x12 triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12 2. [...]

[...] strony moge polecić Wodynowskie GVT które miałem okazje długo uskuteczniać trenując zawodniczo MT czyli styl stricte uderzany: PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

jedna z niewielu redukcjiktore "zatwierdzam" - dobra sylwetka, plecy jednak wg mnie dopakowac trza co do treningu : pytanie 1: 3 serie to za malo, daj 5 pyt 2: chwyt super hiper szeroki, stojac .. mozna lekko podbijac z łydek codo przysiadow piatkowe jesli juz to maja byc lzejsze ciezarowo ciezaru nie zwiekszaz poki nie dobijesz [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 3 serie -podciąganiesztangielek w opadzie - skośna ławka 2 serie -rozciaganie linek wyciągu stojąc 2 serie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski ławka 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu do klatki chwyt seroki neutralny 3 serie -przyciąganie linki wyciągu siedząc [...]

[...] trochę Cieszę się, że plecy dają radę Magniezji nie da rady u nas na siłowni, a zamek? Hmmm... jakoś nie potrafię sobie z tym bólem poradzić Czuję, że mi się kości zgniatają. W każdym razie próbowałem przy wiośle np i też puszczał chwyt. demolub Ze spokojem, z czasem chwyt się wyrobi jak powiedział WODYN Muszę w jakieś gąbki zainwestować

[...] sztangi na skosie w dol - progresja po 10 powtórzeń 2. Hack przysiad - 3*10 3. Martwy Ciąg - 4*10 4. Podrzut siłowy - 4*10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem - 4*10 6. Rotacja barków - 4*10 7. Unoszenie nóg leżąc - 3*40 ZESTAW 3 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 5*5 2. Pompki na poręczach - progresja po 5 powtórzeń 3. [...]