1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]
[...] ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia możesz połączyć w serie łączoną. Plan ma jeszcze sporo innych niedociągnięć, co dotyczy [...]
[...] minał planowo tzn dieta bez zmian takie same posilki o tych samych porach. do tego poszła na ruszt klata: 1.rozpietki na bramie lezac na płasko na podłodze bez ławki 5x12-15 (wstepne przemeczenie) 2.wyciskanie hantki na skosie w góre 4x8-10 3.wyciskanie sztangi wąski chwyt na płaskiej ławce 4x 8-10 4.krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x12-15
[...] górnego w bramie, 4 serie x 12 p. + 2 serie drop set Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja, 4 serie x 12 p. 2) Uginanie ramion ze sztangą, kratownica, chwyt młotkowy, 4 serie x 12 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x 12 p. Przedramię: 1) Zwijanie drążka z linką, 4 serie 2) Uginanie przedramion ze sztangą, 4 serie x [...]
Co do bety to przyznam, że nie wiem %-) Wytrzymałośc na treningu jest chyba lepsza niż bez, ale ja chyba jestem jakiś "laik" jeśli chodzi o czucie suplementów. Co do chwytu to staram się mieć taki, ale fakt tak się wżynało, że myślałem, że pękne z bólu. No najwidoczniej źle trzymam, mam nadzieję, że w końcu to załatwię, bo przez chwyt progresu [...]
[...] 29.01.2015 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki 4-5s x 12-15p 2. Wyciskanie na skosie górnym 4s x 8-10p + dropset 3. Wyciskanie na maszynie "waldiego" chwyt neutralny 4s x 10-12p 4a. Bramka od dołu 3-4s x 10p 4b. Rozpiętki na butterfly 3-4s x 10-12p +brzuch +60min aero (po treningu, dziś wyjątkowo) komentarz do treningu ooj [...]
Jaki miałeś chwyt we frontach? ja polecam ciężarowy, na początku mogą boleć nadgarstki bo nie rozciągnięte Jeżeli wżyna się w obojczyki to znaczy że źle tzymasz, łokcie do wewnątrz bardziej i do góry.
[...] Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie sztangietek za głowę 4s po 12p Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12p Środa: Biceps, Triceps, Gryf łamany podchwytem 4s po 12p Gryf łamany podchwytem szeroko 4s po 12p Uginanie sztangietką w oparciu o kolano 4s po 12p Uginanie sztangietkami chwyt młotkowy stojąc 4s po 12p [...]
[...] z tyłu szczególnie przy wyproście, ale już dziś było cacy. Trening: MC R=30kgx15 40x15 50x10 55x5 55x4 45x10 ( mam słaby chwyt, otwierają mi się łapki,no ale na razie ćwicze bez rękawiczek może mi się wreszcie wyrobią) wyciskanie żołnierskie R=15kgx15 20x11 25x5 22,5x6 RHE [...]
Trzymam kciuki za wszystkich konkursowiczów, szczególnie za rodzynka, życzę jak najlepszych wyników. - a tak swoją drogą to chwyt młotkowy i magnezja to według mnie klucz do sukcesu w podciąganiu nóg, dajcie czadu, pozdrawiam.
[...] barki wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - 60kg x 4 serie robocze podciąganie sztangi - 60kg x 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 3 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps wyciskanie wąsko - 60kg x 4 serie robocze, słabiutko mi to wąskie wlazło prostowanie na wyciągu, lina z odwodzeniem na boki - 4 serie [...]
[...] 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Cardio wioślarz 2x5 min (1008 metrów i 1016 metrów) Rozciąganie MISKA Kolacja trochę kombinowana, bo nie [...]