chwyt

[...] na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups." Co do chwytu...22 lipca konsultowałem się z Mastim i ustaliliśmy, że podciąganie na zawodach będzie NACHWYTEM, dopiero później zaczeły się pytania od podchwytowców o inny chwyt ALE [...]

[...] na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups." Co do chwytu...22 lipca konsultowałem się z Mastim i ustaliliśmy, że podciąganie na zawodach będzie NACHWYTEM, dopiero później zaczeły się pytania od podchwytowców o inny chwyt ALE [...]

[...] ćwiczenia na atlasie zginania oraz prostowania nóg dlatego proszę o ćwiczenia zamienne do zaznaczonych: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 /czy można zastąpić ściąganiem wyciągu szerokim do karku? 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

WodynRozumiem, rozumiem spokojnie Tylko nie myślałem, że problem pojawi się już przy tym ciężarze Paski? Kurde, zawsze byłem przeciwko paskom, co by się chwyt wzmacniał... Volcanodon - ee.. to ja chyba podziękuje, za takie masło a chciałbym trafić na coś fajnego, orzechowego, ale nie słonawego [...]

[...] 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 -Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: -Ściąganie [...]

[...] 4 serie x 4 do 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu 2 serie x 4 do 6 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie x 4 do 6 p. CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie [...]

[...] 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 8-10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4 x 6-12 -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 12-8 -Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wtorek Plecy – Triceps Plecy: -Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 x 6-10 -Podciąganie szeroko [...]

[...] ale dotrzymałem do domu %-). Stwierdziłem, że do Katowic pojadę w niedzielę, bo będą finały więc może być ciekawiej. TRENING PLECY+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + przyciąganie drążka w siadzie 10x50,8x55,6x60,6x65 2. Wiosło nachwyt 10x50,8x55,8x60,6x65 3. Ściąganie górnego do klaty chwyt neutralny [...]

[...] + 3 DROPY: 5x60-70,8x50-55,10x40-45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x16-22,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami 3 DROPY: 8x10,10x6 1. Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc szeroki chwyt 15x20,15x20,15x20,15x20 1. Spięcia 14,14,14,14 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 5g, K** [...]

[...] nie wolno Ci podjadać!! %-) _____________________________ 23.04.2015 DT rano na czczo 40 min orbiego, później PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt szeroki + 12 ruchów chwyt wąski) 3. Ściąganie drążka na [...]

Dzisiejszy trening BARKI 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu [...]

[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w [...]

Kolejny trening, Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w [...]

[...] hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 8 - jak najwiekszy ciezar przy zachowaniu techniki 3. Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow [...]

Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x [...]

filmiki jakies do oceny nagrywalas i pokazywalas? W martwym Ciagu klasycznym przeciez przy kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na ziemie i ciagniesz z ziemi (z martwego punktu, latwo poprawic w tym momencie chwyt.

[...] i pokazywalas? W martwym Ciagu klasycznym przeciez przy kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na ziemie i ciagniesz z ziemi (z martwego punktu, latwo poprawic w tym momencie chwyt. Nie nagrywałam ale nagram i wyślę . W środę będę na siłowni , poproszę kogoś żeby mnie nakręcił . Co do MC to odkładałam ale tak mi się palce męczyły, że jak [...]