chwyt

wracajac do tematu chwytu: chywt naprzemienny i rekawiczki stosuje dopiero jak nachwytem bez rekawiczek nie daje rady. wydaje mi sie, ze w ten sposob wzmacniam chwyt.. Radku, ale Ty masz dolujacy podpis ja wreszcie odzylam, mam sile na normalne zycie, moge mniej spac, nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej zalegle [...]

[...] odsapnął a potem znowu dołożę kg na 5 powt. Wykroki chodzone 3X17 na każdą nogę +po 5 kg w łapie Wznosy boczne 3x15x10kg +1kg na hantel Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha 2x15x50kg Wznosy w opadzie w oparciu o ławke jednorącz 3x10x7kg Zdaje sobie sprawę że nogi niedoćwiczone ale teraz biegam, jeżdżę rowerem- wiem że [...]

Jak jeszcze startowałem - pomagały mi rozpiętki głową w dół i poręcze (średni chwyt - łokcie na zewnątrz). Dobry jest podobno też długi zwis na drążku w średnim chwycie - ale nie próbowałem.

CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?

[...] że jak ktoś jest wielki to bać się go należy bo ma dużo sił i wo gule a w dziale gra pilingu tłuką że technika przede wszystkim że jak ktoś chce siłowo wymusić jakiś chwyt to znaczy że technik nie zna i musi się przyłożyć bo jest ważniejsza co nie oznacza że nie jest ważna wo gule,,,ale mi się może coś kręcić namieszaliście w temacie się [...]

[...] - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. wiosło - zmniejszyłem ciężar i robię nie 14kg, a 9kg. zmieniłem także chwyt na szerszy (między innymi po to zmiana ciężaru), ponieważ zależy mi na szerokości i literce "V". przerwy - 1:00 unoszenie z opadu - za***i**** niewygodne, [...]

[...] b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10-10-8-8 CZWARTEK Nogi: a) przysiady ze sztanga na [...]

[...] przy ramieniu podpierającym leżysko dzięki której w łatwy i wygodny sposób możemy zmieniać kąt nachylenia oparcia. Rączka pokryta jest gumowym pokrowcem ułatwiającym pewny chwyt . Moim zdaniem dobrze by było gdyby rączka (zamontowana z lewej strony) była zdublowana – dzięki temu przy np. prostowaniu nóg na stacji HZ3 mielibyśmy dobre [...]

[...] hantli przed sobą (standard). Obciążenie (na sztangielkę): 12kg. Unoszenie sztangi łamanej w leżeniu (zza głowy). Obciążenie: 27kg. 2. Podnoszenie hantli przed sobą (chwyt młotkowy). Obciążenie: (na sztangielkę): 12kg. Wyciskanie francuskie hantlami. Obciążenie: 10kg 3. Podnoszenie sztangi na modlitewniku. Obciążenie: 27kg. Pompki [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) wspięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Proszę ułożyłem plan z dwoma wariantami, będę nim ćwiczył w pn, sr, [...]

Nie chce cie zmartwic ale na palcach nie ma zadnych miesni. Sa tylko ściegna, a miesnie sterujace palcami znajduja sie w przdramieniu-dlatego aby miec mocny chwyt czy silniejesze palce do wspinaczki nalezy cwiczyc przedramiona.

[...] i nie mozliwe do tego by w tym wieku tyle wyciskac 2. Chyba ze ma 16/18 lat i juz sie naszprycowal Metkami i innymi.. Co oznacza stawy na przyszlosc i inne objawy.. 3. Waski chwyt.. Co potrzeba wiecej sily by wycisnąc cięzar wąskim.. 4. Moze wyciska ze 100.. Po bokach nie widac konca sztangi. 0;18min dokłądnie przyjzec mozna sie i dostrzec [...]

[...] 20/25 Wyciskanie Hantli w leżeniu 3x 12 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Śr Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą Podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami Chwyt Młotkowy 3x10 Uginanio ramion ze sztangą Nachwytem 3x 8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy [...]

gh i 400mg propa na tydz nie wyobrazam sobie bycia na bombie i miec takie treningi jak teraz czuje ze by bylo przekorwiscie sztanga prosta waski chwyt taki na 40 cm rozstw dloni ostatnia seria polowki kolejne sztanga lamana bardzo waski chwyt z dociesnietymi lokciami do brzucha piekne cwiczenie nigdy tak bica nie czulem triceps pompki na [...]

[...] juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy [...]

[...] na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo szybkich efektach. 1. Wyciskanie na skosie górnym hantli chwytem młotkowym 5 serii 14/12/10/8 2. Wyciskanie na skosie górnym sztangi (chwyt na szerokość barków) 3 serie 12/10/8 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 serie 10/10/10/10 [...]

[...] te 3 lata to nie bedzie problemow, 2 miechy mozesz spokojnie jechac na nim, a potem zmniejszysz ilosc serii. Ale ja bym ustawil tak 1. Wyciskanie na skosie górnym sztangi (chwyt na szerokość barków) 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie na skosie górnym hantli chwytem młotkowym 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 serie 10/10/10/10 lub po 12 4. [...]

[...] seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 130x2 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 24 Bez zmian Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 80 Ostatnio było 85x2 Składanka Zrobiona ciężarem [...]

[...] sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1 -uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8 -modlitewnik 10/10/10 - kaptury Czwartek: Nogi + barki - przysiad 5/3/3 - hack przysiad/sumo squat 8/7/6 *2 - suwnica 12/10/8 - uginanie na maszynie do [...]

te paski to na nadgarstkach są, i potem się oplata gryf nimi ciężko wytłumaczyć, ale jeśli się nie boisz bólu to proponuję chwyt zamkowy