[...] do końcax15 3 sztabki do końcax15 (2sztabki do końcax15) w super serii 4 i 5 nie miałem czasu Komentarz: 1.cięzko bardzo nastepne 15-tki normalnie od ławki będą 2.- 3.chwyt wymięka ostatnia seria zamek+magnezja 4.musiałem zrobic w superserii mało czasu miałem temu troche ciężar mniejszy np w uginaniach [...]
ty to masz fajnie, wyjazdy, relaksy , ech... Co do ostaniego postu, to masz racje i w sprawie chwytu (powoli dojdziesz do tego, ten chwyt przydaje sie pozniej na zarzut) i jedzenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-06 17:00:58
[...] z kręgosłupem, nawet bez kontuzji czy wypadku podczas takiego ćwiczenia, z takim ułozeniem sztangi. musi sie ona spierać na plecach/czworoboczne,b. dobra praktyką jest chwyt mozliwie najwęższy- analogiicznie jak trzymaja trójboiści- co powoduje że sztanga jest mocno i bezpiecznie, a także we wlasciwym osadzona miejscu. ponadto taki uchwyt [...]
[...] krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie ramion z hantalmi chwyt młotkowy 10) Wyciskanie Hantelek pionowo na bary/ lub ekspander bede zmieniał Co ty na to? i jak z kolejnoscia
Ale apalacz robi robote? Wiec moga sobie pozwolic na taki chwyt bo jesli by nie dzialal to wpadka na maksa, druga sprawa 200mg efedryny to troszke bylo by duzo jak dla laika :D Zreszta nie ma to jak stack ECA
[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]
[...] 4 x 8 40kg – nie zginałem nóg w kolanach, dobrze rozgrzałem plecy przed MC Martwy ciąg 5 x 8 86kg, 95, 100, 100, 115(x6) – 3 pierwsze serie bez pasa, chwyt dość szeroko (nachwyt), 4i5 seria już z pasem i chwyt trójbojowy; w ostatniej serii sztanga mi się wyślizgiwała i przy 7 powtórzeniu wyleciała mi z rąk ;/ Prostowanie [...]
[...] lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p na koniec znow seria [...]
[...] całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. piątek: A1: Modlitewnik; łokcie wąsko, chwyt szerszy – 3x10-12 A2: Młotkowo oburącz naraz siedząc – 3x8-10 B1: Przenoszenie zza głowy połączone z francuzem na ujemnej ławce – 3x6-8 [...]
[...] półfrontalna, 4. postawa gotowości, 5. postawa strzelecka klęcząca, 6. wyciąganie broni z kabury i przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt broni oburącz, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, wytrzymanie po strzale, 8. taktyczna wymiana magazynka , 9. strzelanie na celność i skupienie (w [...]
[...] to podstawa musisz się cały spiąć odczekaj chwilę ze sztangą w górze (to "wbije" Cię w ławkę, stabilizując pozycję) wyciskaj do klatki a nie do połowy szerszy chwyt sztangę chwytamy przed samym bojem* mnie osobiście takie długie oczekiwanie przed wyciskaniem tylko dekoncentruje to chyba wszystko na początek *nie trzymaj tak długo [...]
[...] razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa ręka bic, lewa ręka tric, prawa ręka tric - odpoczynek, to jest 1 [...]
A ja (chociaż w grapplingu nie mam dużego doświadczenia) uważam, że siła w sportach chwytanych jest bardzo ważna, na pewno nie tak jak technika, ale jest baaardzo ważna. Jak sam PITTT napisał, że gdy spotka się 2-óch tak samo wyszkolonych technicznie zawodników, ten silniejszy ma większe szanse. Ja uważam nawet, że prawie napewno w takiej [...]