chwyt

[...] 6 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25 – 20 – 20 – 15 – 12 PLECY + TYŁ BARKÓW Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt 25 – 20 – 15 – 6 To samo wąskim chwytem albo wiosłowanie sztangielką 20 – 15 – 6 Wiosłowanie sztangą, chwyt na [...]

[...] uciskane? Pas usztywnia odcinek lędźwiowy i zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej - jak napisal Az o tym ze oslabiasz progres? tak samo jak uzywanie paskow i haków oslabiają chwyt - koniec wiekszych miesni przedramienia! Tak wiec nie wiem co jest lepsze - 5-10kg wiecej na sztandze dla podniesienia ego czy wiekszy rozwoj miesni przedramienia i [...]

Yakuza ma racje ten tekst to głupotqa chwyt marketingowy w dwa dni dwa kilo? to jest śmieszne yakuz masz soga

[...] skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w siadzie plecy ciezko docaganie rampa jak w dipsach podciaganie (moze [...]

[...] chociaż może gdzie indziej znajdziesz tańsze.Mimo dość dużej wagi, bo razem 4kg, po zamocowaniu zostaje dużo miejsca na chwyt i ćwiczy się komfortowo. Mam jeszcze 2x 1.5kg, które wyczaiłem w b.atrakcyjnej cenie w Tesco, ale są w innym typie (szerokie) i po zamocowaniu na rączce niewiele [...]

[...] z kettli i odkładane z myślą o kettlach, to cholerna pralka też mi potrzebna o lapku nie wspominając. Jeszcze kupisz :-) Na razie pierz ręcznie. Wykręcanie wzmacnia chwyt. No. Gratuluję. Nie ma siły: siedzisz w tym po uszy i nie wygrzebiesz się zbyt szybko :-) Po zajęciach z prawdziwego HS mam takie same odczucia. Wydawało mi się, że [...]

[...] czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. Swingi tak se, Kaban szybko zajeżdża mi chwyt, w 6 serii technika już naciągana. Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam.

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

[...] + KB36 x(2,3,4); drabiny 4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) Swing KB40 8x10 = 80reps/ 4min. Było ciężko, ale ćwiczyło się dobrze. Pressy a raczej cleany zajechały mi przedramiona i chwyt, więc swingi w wersji oburącz. Robiłem emom tylko w wersji 30s. :-D Ogólnie się obciąłem, bo powinno być 8 minut, a się pomyliłem i wyszło 8 serii. Może to i dobrze, bo [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]

Tutaj cudów nie ma gh to baza u pro a wiecej zabawy i kombinacji jest z resztą peptydów. Barki Wyciskanie na smithcie szeroki chwyt 5s 15-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem stojąc 3s 12+12 facepull 4s 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps [...]

[...] Unoszenie bokiem w górę stojąc 5s 20,15,12,10, 10+drop Wyciskanie siedzac na maszynie a'la hammer 5s 15,12,10, 8, 6powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem 4s 12, 10, 10, 10 Odwodzenie na maszynie 4s 20,15, 12, 10 Wyciskanie wąsko(na szerokość barków) na maszynie do łydek 3s 10, 8+4+2, 6+2+1 - met przerw wewnątrz serii [...]

[...] wiem jak pracują/szykują się najlepsi zawodnicy więc tez nie zgrywam znawcy w tym temacie ;-) Dziś zrobiłem noworoczne plecy mimo 4godzin snu. - Ściąganie drązka szerokim chwytem 5s 20,15,10, 8, 8+drop set - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, chwyt neutralny 4s 15, 12, 10, 7p - Wiosłowanie półsztangą na podeście(taka wbudowana) 4s [...]

[...] 2-0-1-0 - Wyciskanie siedząc na maszynie hammer 6s 15, 15, 10, 8, 6p - tempo 3-0-1-1 - Wznosy bokiem ze sztangielkami, siedząc 4s 20-15p - 2-0-1-1 - Wznosy w przód siedząc, chwyt młotkowy, oparcie nieco w tył 3s 12p - 3-0-1-0 Tył odpuszczam bo ostatnio miałem problemy z tyłem barku ale juz się w sumie zaleczyło, a że czuje nie pewność to wolałem [...]

[...] w 45st skosie górnym sztangielki 4s ok.12p Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja 3s 15, 12, 10 Ugiananie ze sztangą stojąc 4s 12, 10, 7, 7 - ostania seria 4p + 3 negatywne powtózenia do 70kg Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3s ok.12p Allachy 5s unoszenie w zwisie 4s Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2015-01-24 15:18:21

Kolega jest świeży i jak dał mocny bodziec to w miarę szybko skoczył ale weź pod uwagę, że dalej takich szybkich postępów nie zanotuje Jeśli chodzi o chwyt to uginania nadgarstków raczej słabe są, bo przedramie puchnie a chwyt mało się wzmacnia. Polecam stojąc ze sztangą trzymaną nachwytem "prostowanie" i "zginanie" palców, tak [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Właśnie ta konieczność brania x czasu to podobno tylko chwyt marketingowy. Jak się po 6 tygodniach gh i igf nie podniósł to po 6 miesiącach też się nie podniesie.

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]