chwyt

[...] się dodatkami w postaci skróconego ruchu jak w kas. Martwy na prostych - 50kg póki co wystarcza żeby dwójki ładnie czuły, w planach dołożenie kg - tylko pamiętam że wtedy chwyt puszczał, paski troche pomogą, no ale zobaczę czy będzie mi się chciało bawić z paskami... W sumo DL - pół sumo wychodziło, żeby pilnować ustawienia prostopadle goleń [...]

Całkiem całkiem, najgorsze, że najsłabszy w tym cwiczeniu jest u mnie chwyt. 110kg idzie lekko 10 razy, od 120-130 już chwyt ledwo po 6 powt. trzyma :-( Poza tym robię podchwytem, to i ciężar może byc trochę większy :-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-20 20:17:07

[...] :-D ) 1. Maszyna "Doriana" 4x 20-10 2. Wiosłowanie 4x 12-8 na maszynie takiej: /SFD/Images/2015/12/31/3508fab8dc604b929865c69f20c19509.jpg 3. Wiosłowanie na maszynie, chwyt neutralny 4x 15-10 4. Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10 5. Przyciąganie prostych rąk do ud 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 15 Brzuch + aero 30min [...]

[...] 5. Ser twarogowy chudy 200g /SFD/Images/2015/12/31/235fef02c29b402a926a46b853f58c8f.jpg TRENING Klata: 1. Wyciskanie na maszynie Hummer skos górny, nachwyt 4x 12-10-8-6 2. To samo, chwyt "młotkowy" 3x 15 3. Wyciskanie na maszynie, jak na poziomej ławce 4x 12-10-8-6 4. To samo, chwyt młotkowy 3x 15 5. Butterfly 5x [...]

[...] wyprzedzam ale dalej ktoś mnie co jakiś czas wyprzedzi nie jadę jakoś bardzo szybko nie mogę złapać rytmu bo nie da się go złapać na takiej trasie, ciągłe szarpanie, dolny chwyt, górny chwyt, wysoka zębatka, niska zębatka i tak ciągle. Wiatr był spory ale nie robi na mnie żadnego wrażenia nie mam problemów z jazdą w wietrznych warunkach gorzej [...]

ulozylem taka ramowke, co o tym sadzicie? poniedziałek klatka, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wtorek plecy, bicepsy , tricepsy [...]

witam a1) poniedzialek klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. [...]

Wczoraj klatka + biceps Wyciskanie na maszynie leżąc chwyt młotkowy - 2 serie 20x Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 8-10 Wyciskanie skos smith + rozpiętki płasko 4 serie 15-12 Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3 serie 15-12 Uginania sztangą łamaną chwyt wąski - 4 serie 15,12,10,8 Uginania naprzemiennie siedzac ,raz supinacja raz [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]

waga na czczo 119kg wczorjszy caly dzień przy naprawie samochodu dal znać i stad pewnie ten spadek wagi 16T masy Szerokość pleców Ściąganie wyciagu górnego szeroki chwyt 4 serie Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny odchylony w tył 4 serie wiosłowanie hantlem prostopadle do mostka 4 serie Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na kawce [...]

[...] ale to nalisze jak bede miał chwilę bo dzisiaj to 5 minut dla siebie nawet niema bo ciągle cos ze szalu juz mozna dostać Trening Plecy Ściąganie z góry 4x12-8 szeroko chwyt Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla do boku jednoracz w opadzie tułowia 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8 TYŁ [...]

[...] lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki, wołowina warzywa 7 sernik Trening Plecy Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie wyciag poziomy chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku [...]

[...] mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis makro wyszły 7110kcal W 793 T 265 B 374 jak widać więcej tłuszczu na rzecz wegli ale makro sie zgadza Trening Plecy Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie do boku hantel w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na ławce 4x15-12 [...]

[...] plus tost z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki keczup wątróbka warzywa 5 ryz wołowina warzywa 6 sernik Trening ręce prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10 Wyciskanie wąska 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10 Francuskie Leżąc hantek w poprzek twarzy 3x10 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli [...]

[...] obwody 3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc (mix) Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny odchylony w tył 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku [...]

[...] skos ujemny 4x12-8 przenosy hantla 4x15 rozpiętki maszyna siedząc 4x15 co minutę Triceps prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia 4x15-12 prostowania ramion na wyciągu chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie hammer siedząc progresja 4x25-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy siedząc 3x12-8 Uginanie na [...]

[...] i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 banan 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w tył wiosłowanie hantlem do boku w opadzie tułowia 3x15-12 wiosłowanie hantlem do [...]

[...] minutę 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 4x12-8 hammer siedząc progresja 5x15-12 prostowania ramion na wyciągu górnym chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie modlitewnik wąski chwyt łamany [...]

[...] po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj znowu nocks na bramce Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty o [...]