chwyt

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

[...] z -> --uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie x4 -wyciskanie francuskie w leżeniu 2 [superseria x2 -> - --uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (chwyt młotkowy) x2 D4.Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (super ćwicznie, uwielbiam :) rozgrzewa też plecy dlatego na początku) -wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 [...]

[...] 90*10,95*8,100*6,80*10 Biceps. sztanga prosta, uginanie 40* 12,47.5*9,52.5 *7 modlitewnik 40*11,45*9,50*7 ( cieżko) uginania z linką leżac z użyciem wyciagu górnego - chwyt młotkowy 12,10,9 powt z cieżarem 35-40 kg. Pompa w bicepsach spoko, pompa w klatce pojawiła sie po wyciskaniach połowicznych. Leucyna, Ester i do domu. W domu gainer [...]

Dyma Burn nie zawiera efedryny ! stary zawieral, a ten z wyciagiem szalwii muszkatolowej to nie efedryna. Nazwa "Ephedrina" to jest chwyt marketingowy, a z efedryna ma to niewiele wspolnego. Stary Dyma Burn zawieral wyciag efedryny Ma Huang, ale niestety zostal wycofany, bo efedryne zdelegalizowano w USA.

[...] - PO WIOSŁOWANIU. BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 10-10-10 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 ŚRODA BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-10-8 2. UGINANIE RAMION BOKIEM STOJĄC 3 X 12-8 3. Uginanie ramion w opadzie siedząc [...]

Czyli: -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem (tak jak półsztangą), można też przy braku V uchwytu trzymać ręce:jedna z przodu , druga za nią-należy pamiętać o zmianie ustawień -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie sztangielka z supinacja, nachwyt-chwyt mlotkowy -przenoszenie sztangielki -wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem [...]

większość ma z tym problem. zła technika. słaby triceps. zbyt wąski chwyt. pytania nr 2 nie rozumiem. pzdr/

[...] po 10 pow. 3.Sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 3 serie 10 pow. 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac (chwyt młotkowy) 3 serie 12- 8 pow. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 12-8 pow. 3.Uginanie ramion podchwytem stojac 3 serie po 12-8. pow. 4. Siodemki 3 serie [...]

a wiesz jak cos takiego sie nazywa ? chwyt marketingowy, tam masz przy jej wlasciwosciach wypisane wszystko co tylko mozliwe, pominales oczywiscie ze jest transporterem kreatyny i pomaga przy jej wchlanianiu, przed treningiem daje pobudzenie, a po nie czuje sie zmeczenia. Tak naprawde jej dzialanie jest znikome, owszem cos tam ci pomoze, ale [...]

[...] REKORDU (5x100kg na ost. - brak regresji ciężaru) 3. Martwy ciąg: 5x 90kg , 5x 105kg, 5x 122kg , 2x 137 kg , 5x 152kg (4x160kg na ost. - 5% regresja) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x 85kg , 5x 95kg (3x100kg na ost. - 5% regresja)5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 5 powt. bez obciążenia , 5 powt. z [...]

uważam że lepiej uzywać pasków do sztangi a nie haków bo przy paskach trzeba bardzo mocna trzymać prawie nie czuć że są paski a haki to już doszczętnie robią za uchwyt więc nigdy nie wzrośnie wam chwyt pozdro oczywiście cały czas nie wolno używać pasków czy to haków można tylko do najcięższych serii Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-06-02 [...]

[...] w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n [...]

Jeżeli masz problem z równowaga podczas wstania z siadu, to proponuje poćwiczyć przysiady ze sztangą trzymaną nad głową (chwyt jak przy rwaniu). Wydaje mi się że to ćwiczenie powinno być dobre. Możesz jeszcze robić drop snatch http://www.youtube.com/watch?v=AfoNVjS26Hk.

bez trenera nie ma co cwiczyc tego a i te przysiady ze sztanga nad głowa nazywaja sie przysiady rwaniowe mozesz jeszcze w siadzie wyciskanie sztangi zza glowy chwyt rwaniowy ja sam cwiczylem z rok i wiem ze bez trenera nie ma co trenowac

[...] na trica 3s x 10p -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 po pompkach na poreczach -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12/10/8 wyrzuc -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy / biceps -drążek 4x max do 10p -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 4s x 10p -martwy ciąg 3x 12 na poczatek 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem w [...]

no tak zgadzam sie biniu :P:P ale trzeba używać rozsądnie i robić przerwy w używaniu tego typu dodatków ale chwyt się naturalnie zwiększył :P Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-06-05 18:19:37

[...] z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (10 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg (13 powt) // Główna: 55kg (12 powt) wyciag gorny [...]

[...] w dol -przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol 2.Plecy -wioslowanie półsztangą (tutaj pytanie ile serii i [...]

[...] brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, - // Główna: 45kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg wyciag gorny podchwytem [...]