chwyt

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

[...] 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: Przysiady wykroczne 3x 12/10/9 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] trzymała mnie dosyć mocno. Cieżko było oddychać, gile z nosa, suche gardło, ale to nic. Nie odpuszczam tak łatwo. Bluza z kapturem i jazda! 1. Podciąganie na drążku- szeroki chwyt -z pomocą 4x12 2. Wiosłowanie pół sztangą podchwytem - szeroko 4x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie jednoracz do boku uchwytem wyciągu dolnego 4x12-10. 45-50-55-55 [...]

[...] nóg) Połowiczne scyzoryki (ugięcie nóg +dotknięcie kostek) 3x12 Połowiczne scyzoryki x12 + Unoszenie nóg do połowy x 12 Komentarz: Podciaganie ładnie weszło. MC znowu chwyt za słaby żeby dobić powtórzeń. Historia usłyszana wczoraj na dworcu. Wywieszono wielki szyld z reklamą białka,BCAA i bodajże kreatyny. Synek pyta mamę co to jest a ona [...]

[...] ręce cierpną ale udało mi się zrobić 2 pierwsze serie bez przerywania 1b. z równowagą już lepiej ale nadal lewa strona dużo gorzej niż prawa 2a. z wszystkich podciągań ten chwyt jest dla mnie najwygodniejszy 2b. cieżko, trudno mi jest w tym ćwiczeniu wyczuć plecy, raz sie udaje a raz nie 3a. lubię ale przy 8 kg znowu skupienie maksymalne bo [...]

[...] x12 63 kg x12 73 kg x12 1.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz w zwisie - 12 kg x12 14 kg x12 14 kg x12 - W KOŃCU CZUJĘ TE ZAS*ANE BARKI. 2.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg x8 x8 x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 20 kg na stronę x15 35 kg x8 30 kg x10 4.Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie) - 3 serie na łapę po 12 powt. bez [...]

jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]

1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 39kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 19kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 30kg 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 24kg 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 12kg Siła idzie do przodu, pd dziś 150 ww może i po części posiłek zrobił swoje ;)

[...] diamond push ups - 3x10 przysiady - 3 x 8-12 przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15 wspięcia na palcach -3x20 B. Podciaganie na drążku szeroko 3x10 Podciąganie chwyt neutralny 3x10 Pompki z nagami na podporze 3x15 Pike push ups-3x10 squat jumps 3x15 Unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 c. Podciąganie na drązku wąsko 3x10 chin ups 3x15 [...]

akurant w planie fronty zastępują suwnice stąd tak wąsko. Kiedyś robiłęm normalnie i bez znaczenie. Ten chwyt jest dla mnie upierdliwy. Jak jest bluza to leci po bluzie, jak na tank topie jakimś, to spocony i tez leci. Więcej skupiam się przy frontach na tym aby sztanga nie spadła niż na przysiadzie :-)

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero na rowerku Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu [...]

[...] ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg 3. Podciąganie podchwytem: 7xCC, 6xCC, 6xCC, 5xCC - nie podciągałem się jakoś z pół roku z powodu problemów z ramieniem, spadek siły widoczny ;) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, [...]

no dlatego tak chcesz mi tego strzała zrobić bo chcesz mi oko wybić.. To jest taki chwyt :D wybijasz konkurencje, jestes miła i j** w oko 8-)

[...] -Uginanie na modlitewniku sztanga prosta -12 x 30, 10x35, 8x37,5 -Uginanie siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 -Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.bolało. Brzuch: -unoszenie kolan do drążka 4s 15 i 12 x 3 plus 7,5kg -Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dół z obciążeniem 10kg – [...]

[...] sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral d.y. row (nie wiem jaka jest polska wersja, ale chodzi o grzbiet i bicepsy na maszynie siedząc) - brzuszki na maszynie z obciążeniem oraz hantelki [...]

[...] B) Prostowanie linek wyc.gornego 4-5x15 2.PLECY ciezko, brzuch łydki - Wiosło sztangą w lekkim opadzie tułowia Rampa 8 + regres, szer.barków - Podciaganie na drazku chwyt neutralny Rampa 10 - Wiosło podchwytem w pelnym opadzie 4x12 + szrugsy ze sztanga 4 x max z tym ciezarem co wioslo bylo. - Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu [...]

[...] na 10 kg osostnie było uginanie ramion na wyciagu plecy zaczołem od wyciagu górnego wąsjko do klatki 4 serie 50 kg po 8 powtórzeń nastepnie wyciag do klatki ale szeroki chwyt i ostatnie martw ciag prosze bez smiania z obciążenia 60x8 70x8 70x8 80x8 Trening krótki bo całość niecałą godzinę Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu [...]

ja moge normalnie cwiczyc, chwyt mam pewny.. tylko to uczucie, cały czas wlasciwie tak samo, wrazenie jakby delikatnego mrowienia.. w tych miejscach, dwa palce i boczna czesc dłoni.. tak jak pisalem wyzej, nie boli, nie przeszkadza mi w niczym, mam czucie w tych palcach tylko po prostu czuje dyskomfort.. [...]

[...] CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+1 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x8, 8, 8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx12, 12, 12, 10 https://www.youtube.com/watch?v=VKm9T9btXuM 4) Rozpiętki poziomo 10kg x [...]

[...] 12,10,8,6 - Szrugsy 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 - Uginanie z hantlami w podporze 12,10,8,6 - Uginanie z linkami wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 Brzuch 4-5 serii pod 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 - Unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód [...]