chwyt

[...] głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 20kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*15 28kg Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie roznie bywa Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-12 powtórzeń-na [...]

[...] poniedzialek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie [...]

[...] BARDZIEJ ANGAZUJE DLONIE/PRZEDRAMIONA NIZ RESZTE CIALA PONIEWAZ CHWYT JEST TU NAJSLABSZYM OGNIWEM. 3: izometryczne podciaganie sie na drzwiach : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 [...]

skosy na pierwsze ćwiczenie, wąski chwyt sztangą albo supinacja sztangielkami

[...] tricepsa 3x max brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie drugi : biceps, plecy, brzuch biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie [...]

NIe wiem doklaladnie co ale cos mi w tym wyciskaniu niepasowalo 1.) Chyba troszke za waski chwyt 2.) Czemu tak wysoko opuszczasz? Tzn moim skromnym zdaniem powinienez do nizszych parti klatki 3) Zatrzymaj na dole i nietak haotycznie odbijaj 4.) Tak jak wczesniej kolega wspomnial podluz cos pod nogi 5.) super ciezar i idzie pogratulowac. POzdrawiam

[...] dwa ćwiczenia po 5 serii (jeśli trenujesz te grupe raz w tygodniu). ja na masie/sile robię tak (nie wiem jak się to sprawdzi na redukcji): 1)Uginanie przedramion ze sztagą 5 serii (PROG) 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (STAŁY CIEŻAR, dokładasz co trening po najmniejszym możliwie ciężarku, u mnie jest to 1,25) 5 serii

"tcm to cząsteczka kwasu jabłkowego sprężona z kreatyną." tylko czy umial by mi ktos wytlumaczyc co to znaczy sprzezona z kwasem jablkowym? bo np cp smakuje i wyglada identycznie jak wlasnie mono wymieszane z kwasem jablkowym... czy aby te 'sprzezenie' to nie jest tylko zwykly chwyt marketingowy ? yo

[...] *martwy ciąg + dzień dobry + unoszenie tułowia z opadu 1*15/proponował bym ci jedno ćwiczenie w trech seriach, sam wybierz jakie Biceps: *uginanie ramion ze sztangą podchwytem(chwyt na szerokość barków) 12-10-8 *unoszenie sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x12 *unoszenie sztangietek w podporze o kolano 2x12 Piątek Klatka: [...]

[...] KOLAN. TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. 3: izometryczne podciaganie sie na drzwiach : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 [...]

[...] tricepsa 3x max brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie drugi : biceps, plecy, brzuch biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie [...]

ja się mogę wypowiedziec tylko za combat56: samo przeinaczenie słowa Combat na Kombat to dla mnie chwyt reklamowy ale niech będzie, ja nie słyszałem o tym człowieku nic choc troche w tym siedze. Moze rodzi sie kolejny kombatxxl, choć widac tam podwaliny sportowe i osiagniecia sportowe.

[...] Uginanie przedramion łamaną (a jak nie masz to prostą) stojąc 12, 10, 8 Sztangielki lezac na skosie z supinacja 12, 10, 8 Mloty 8, 8, 8 Superseria: uginanie nadgarstkow podchwytem 20, 20, 20 uginanie przedramion nachwytem sztanga lamana (jak nie masz to prosta) 15, 15, 15 D3: Arnoldki 12, 10, 8, 8 Unoszenie na boki 12, 12, 12, 12 Unoszenie w [...]

a co za róznica i tak chwyt prawie ze ten sam

To tylko chwyt marketingowy. Kup zwykle witaminy, a przede wszystkim zdrowo sie odzywiaj i jedz duzo warzyw. PS "Nie wiem czy istnieje juz taki temat, ale i tak go założę." Nastepnym razem lepiej sprawdzaj... Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-09 19:55:04

[...] trening, ćwiczyło mi się dobrze, ciężar cały czas dokładałem. Plecy: -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*40kg,12*50kg,8*60kg -Wiosłowanie szeroko nachwytem: 12*40kg,12*45kg,12*55kg -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: -uginanie nóg na maszynie: 4x 12*5 kloców () Tył [...]

[...] poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY -Drazek (jedna seria 10 powtorzen) - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: PLECY,Triceps Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max--jako 2 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8-albo to [...]

[...] i dlatego chyba zmienie to cwiczenie od nastepnego tygodnia na przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Barki poszly niezle- przy unoszeniu sztangi zastosowalem szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec [...]

[...] przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac/raczej siedzac bo kat powinien wynosic około 75 stopni./ na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY -Drazek -4 serie 10-6powt. - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując [...]