chwyt

[...] Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. - 5-8 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3 s. - 8-12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 s. - 8-12 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedząc 3 s. - 8-12 5. Skłony leżąc twarzą do ziemi 3 s. - 12-15 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2M6eIWwRbJs 1. 90x6 http://www.youtube.com/watch?v=49Vg7Bhr3Yw 2. 100x4 http://www.youtube.com/watch?v=Z3HEHNd5zS0 IV wiosło średni chwyt małe pochylenie - rozgrzewka 50, 70, 80 http://www.youtube.com/watch?v=NuXy73fssLY 1. ok90x8 http://www.youtube.com/watch?v=9MUQHJW3I20 2. ok100x [...]

[...] 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja wogole. musze jutro polazic po innych sklepach. 4. uginanie [...]

[...] TRENING('Dzień 3'): rozgrzewka, rower: 7 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (dziś nie zwiękaszałam ciężarów, 65kg cięzko idzie, ale zrobiłam chwyt naprzemienny przy 60kg i 65kg. Przy 65kg zrobiłam dziś 5 powtórzeń, a nie 4 tak jak ostatnio. Czyłam swoj dolny grzbiet...) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 [...]

radziu chwyt naprzemienny się przydal i rzeczywiście nie traci się róznowagi. Tylk musze się przyswyczaić. Zrobiłam 5 powtórzeń, i teraz popracuje nad techniką, bo ciężko mi idze te 65. Ale z tymi odciskami ... to ja nie bede się do nich przyzwyczajać . Sine odciski to ja nie chce miec !!! Ty widze szalejesz

[...] ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione z progresją 13, 14, 15, 16, 17 Uginanie nóg zrobione w progresji 20, 22,5, 25, 27,5, 30 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Floor press zacząłem od tego samego ciężaru co [...]

[...] to rob 5 serii 10,8,6,5,4 Potem cos na dwuglowe, moze Martwy ciag na prostych 4 serie 8-10 Lydki 4 serie do kompletnego upadku Poniedzialek: Plecy + biceps 1. Podciaganie nachwytem 5 serie do maxa (tu naprawde idziesz na maxa a jak nie mozesz minimum 5-6 to ktos niech Ci nogi lapie i pomaga) 2. Wioslowanie sztanga nachwytem srednia szerokosc 4 [...]

taki drobny chwyt marketingowy, pomysl dobry, ludzie beda sie podniecac

[...] - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie [...]

[...] 5 kg skos gorny hantlami 4x 5,7,9,11, co seria sciagam 2kg plasko wasko sztanga prog 3x 9,7,5 dokladam 2kg rozpietki 2x 7 staly ciezar przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 4 serie wtorek biceps i uda lydki uginanie sztangi podchwytem szerzej od rozstawu barkow bo chce na zewnatrz go rozbudowac 4 x 5,7,9,11 sciagam po 4kg [...]

[...] po bandzie, 100kg polecialo jak piorko wiec skoczylem od razu do 120kg. 130 poszlo dobrze, 140 w drugim powtorzeniu zatrzymalem sie w polowie ud i ... musialem odpuscici bo chwyt juz nie pozwolil na dociagniecie. Mialem niespodziewanego motywatora w ostatnich seriach (jakis bywalec silowni zaczal mnie dopingowac) pomogl znacznie. Jedyny minus to [...]

[...] ławka pozioma 4 x 10 Wyciskanie skos góra hantle 4 x 10 Rozpiętki ławka/maszyna 4 x 15 Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3 x 10 II. Plecy + Biceps (środa) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroki chwyt 4 x 10 Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy wioslowanie 21 18 15 ekspander rozne chwyty 21 18 12 (kazdy chwyt nogi przysiady przysiady na przemian nozne obydwa po 4 seryjki 21 18 15 12 łydki nie wiem jak to cwiczenie sie fachow nazywa

[...] jednorącz 5x9 - 65 - 80 - 90 - 80 (+20kg) --- seria potrójna - 3x8 + 8 + 8 (półtoraki) - wyciąg na prostych rękach - 25kg - wyciąg na triceps - 25kg - wyciąg na plecy podchwyt - 25kg (+5kg) --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 100 (chwyt powiedział niet) Wrażenia: Już w wyciskaniu od nosa dołożyłem 2,5kg ale jeszcze był zapasik [...]

[...] (młotkowo) na modlitewniku 3 s PIĄTEK Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia waski chwyt 3s. 8-10 3. Wyciskanie sztangi z przed nosa, siedząc 3 s. - 8-10 Nogi: 1. Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] ławka skośna głową do góry 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 3x10 Plecy 1) Ściąganie drążka na wyciągu do klatki chwyt szeroki nachwyt 3x10 2) Ściąganie drążka na wyciągu do klatki chwyt wąski podchwyt 3x10 3) Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu 3x12 4) Podciąganie sztangi do [...]

[...] robiłem takie połaczenia płaska stanga + dips hantle + dips teraz koncze płaska sztanga + dips zastanawiam sie nad: 1. hantle na płaskiej + sztanga skos górny (b. szeroki chwyt) 2. hantle na płaskiej + brama ?? wtedy hantli dawac kolejno w mikrocyklach 1/2/3 serie a bramy/sztangi na s. gornym 1/2/2 co o tym sądisz? niekoliduja dwa wyciskania...

[...] z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 5. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 6. Uginanie ze [...]

[...] - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie [...]