[...] na lawce głową w dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na [...]
[...] ciężaru wraz ze spadkiem liczby powtórzeń A 1.Przysiady ze sztangą na karku: 15 12 9 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 15 12 12 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem: 15 12 9 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 15 12 9 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu:12 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu naprzemienne chwyt młotkowy (sztangielka) 12,10,8 5. modlitewnik uginanie ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8 6. naprzemienne uginanie ramoin w staniu podchwytem 12,10,8 ŚRODA [...]
[...] Trening długi ok. 90 minut. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 - + chwyt zamkowy 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 - + gąbki 145kg x 5 FILM - + bez butów 155kg x 2 FILM; poprzednio, 140kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Xs5GB2crgs8 [...]
muskagap dlaczego piszesz MC skoro w planie nie ma tego cwiczenia!? dobra. uloz sobie dwa zestawy cwiczen,tak abys mogl zastosowac rozne wersje cwiczen wg swoich upodoban.(chwyt;sztangielki) parametry. mozesz zastosowac stala objetosc,czyli w kazdym mini cyklu zastosuj taka sama liczbe serii-przy zmieniajacej sie liczbie powtorzen. 3 serie po [...]
ok, zrobie sobie 2 zestawy i pozmieniam chwyt czy zamienie sztange na sztangielki. Git. Co do parametrow, mysle ze dobrym rozw. bedzie ta druga opcja ze zwiekszaniem serii. jesli chodzi o RDL - myslalem tu o zamianie go na klasyczny MC. Thanks for all! SOG has gone !
pablolewy - dziękuję ja po prostu kocham kulturystykę. kraak - zapoznalem się z Twoim schorzeniem i nie wiem w jakim stopniu masz zaatakowane dłonie. Jeśli możesz chwytać inne urządzenia treningowe (ekspander) to wydaje mi się, że na drążku też dasz radę ćwiczyć. Moze będzie to znacznie łatwiejsze po zakupie haków treningowych? Dostępne w naszym [...]
[...] najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im zniknąłem z oczu ;) 2. 25 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, 28 nie udało się dociągnąć (2 szczeble). 20 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble) Padający [...]
[...] sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż barki, zbyt szeroki chwyt = ból i odkładam sztange i po treningu, potem już ból do końca dnia. wyciskanie: z tego co widze boad press na yt to wyciskanie "od deski" dobrze mówie? [...]
patrząc z przodu to jeszcze zależy jaki kształt ma twoja głowa boczna tricepsa, i czy bark jest dobrze rozbudowany, a mianowicie czy nachodzi na ramię. Co do ćwiczeń to uginanie szangielek na skośnej ławce,z supinacją, chwyt młotkowy, nachwyt, w oparciu przodem o ławeczke
[...] bicepsów - jest to jak na razie jedyna partia gdzie czuje że jest za mało ćwiczeń. robie teraz 12-10-8: -Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja x 3 -Uginanie ramion - chwyt młotkowy x 3 Ciężary mam dobrane tak że ledwno kończe serie czyli w sam raz. ale jak skończe bicepsy to czuje, że jeszcze mogłbym pociągnąc z jedno [...]