chwyt

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 [...]

[...] na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

[...] 4 x 8 powt. wtorek plecy 1. wiosłowanie sztangą 10>8>8>6 progresja 2. mc 10>8>8>6 progresja 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 8 powt. przedramie 1. uginanie nagdarstków podchwytem 4 x 10 2. uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10 czwartek barki + brzuch 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10>8>8 powt. progresja 2. wznosy ramion bokiem 3 x 8 [...]

co przy wioslowaniu sztanga i martwym daje nam szerszy chwyt ?

[...] wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/ Przenoszenie 10/10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8/8 Środa - plecy + biceps podciąganie na drążku 3 serie -max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, [...]

Are_k chwyt jaki zastosujesz w podciaganiu-to juz twoj wybor. sugeruje ten,w ktorym jestes najmocniejszy. te dwa cwiczonka na ramiona sa kompletnie zbyteczne na tym etapie. skup sie na cwiczeniach bazowych(pierwszych 6),bo to od nich wszystko zalezy. zacznij od jak najnizszej objetosci,czyli z jedna,jedyna seria wlasciwa-dokladnie tak,jak [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] wyciag dolny 2s wioslowanie hantlem 2s unoszenie sie z opadu sztanga 3s przysiady ze sztanga 3s wyprosty nog na maszynie 3s uginanie podudzi 2s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie mlotkowe 2s pon: wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 2s rozpietki na skosnej 2s wyciskanie hantli 3s [...]

[...] do klatki 3s wioslowanie wyciag dolny 3s unoszenie sie z opadu sztanga 3s przysiady ze sztanga 3s wyprosty nog na maszynie 3s uginanie podudzi 3s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie mlotkowe 3s czwartek: ciezki wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 3s rozpietki na skosnej 3s [...]

[...] osiagnac 3km (10-12min) biegu? Zmieniony przez - Fairbairn w dniu 2009-03-08 21:53:41 Edyta': A4O w trzecim dniu masz LACZNIE 9 serii (3 rozne serie, kazda z tych 3 z innym chwytem, czyli 1,2,3 seria z "neutralnym" na szerokosc barkow, 4,5,6 seria z najszerszym (mozesz podciagac sie za glowe, to lepiej na plecy wejdzie), 7,8,9 seria [...]

[...] rozpiętki na skosie 10/10/10 rozpiętki na płaskim 10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/8 (alternatywnie przy zajętym sprzęcie) pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 prostowanie rąk w łokciu do dołu na wyciągu 8/8/8 prostowanie rąk w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20x15x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 20x15x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami 20x15x12 Środa (Plecy, barki) [...]

[...] masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 # Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 8 8 6 2. Brzuch #Brzuszki głową w dół #Unoszenie nóg w zwisie na [...]

i ten wąski chwyt w poniedziałek wywal i daj go na triceps w zamian za wyciskanie sztangielki zza glowy, oczywiscie wycisk wąski daj jako 1 cwiczenie na triceps, potem francuz, pompki i wyciag, tyklo rob po 3 serie tych cwiczen, pozdro

Najlepiej wrzuć zdjęcie, wiele osób narzeka że ma płaski biceps a ty masz odwrotny problem? Moja rada to ćwiczenia hantelkami chwyt młotkowy, a najlepiej pokaz cały swój trening.

[...] powt ciezar jest adekwatny do lekkiej funkcji treningu zwiekszaj jesli jest za lekko na tyle powt, ale tez nie wachaj sie zmniejszyc jesli bedzie za ciezko - dociąganie chwytem rwaniowym - sekret to paski wiecznie krytykowane ale chwyt jest tak słaby , że bez nich nie wykonałbym nic więcej aniżeli 140kg. Dodatkowe paski i doszło do 200kg a [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]

duzo osob mowi wlasnie,ze to poprostu chwyt marketingowy ale ja sie nei znam za bardzo;p