chwyt

[...] nie wybiore, w planach są barki. Trening też sie diametralnie zmieni jak wejdziemy w okres masowy ale o tym później Terasz pora uzupełnic zaległe wypiski: Plecy: -Wiosło podchwytem w opadzie tułowia Rampa 10, konczylem na 12x140 i regres 60x30p -Podciaganie na drazku, chwyt neuralny (mlotkowy) 4x10 + 2x regres na wyc.gornym -Wiosło hantlą [...]

Zrozumiałem że robisz ugięcia odważnikiem jednorącz . Coś takiego Tak się nie da. Kula zawsze będzie się kierowała w dół. A żeby rączka się kręciła to musisz poluzować chwyt i stracić napięcie. Pokażę Wam z domu kilka patentów na to ćwiczenie :-)

[...] bo wolałam zrobić 3 serie z idealnym dociągnięciem. Nawet się udało. (Może poza jakimiś 2 powtórzeniami). I tak było ciężko i w drugiej i trzeciej serii musiałam poprawiać chwyt. Udało mi się ująć dzisiaj "specyfikę" mojego brzucha. Śmieję się że to prawdziwy bojler- albo kaloryfer pokryty warstwą ociepliny. Nabiera ładnego kształtu chociaż [...]

Dołożyłbym do złotych ćwiczeń czyli do siadów, wiosła i spokojnie do unoszeń bokiem ze dwie serie. Sztangę w przysiadzie przednim najlepiej trzymać odwróconym nachwytem ale trzeba mieć dobrą mobilność w nodgarstkach. Jest łatwiejszy sposób na początek ale potzrbne są paski ciężarowe, w ostateczności chwyt krzyżowy.

[...] Luty. 22 Luty, Poniedziałek Kettlebell Swing: 30-30; Odważnik 24kg 1H/2H (dokładniej to: pierwsza "dycha" jednorącz, druga - oburącz) Grip Strength: 1H KB Pinch 5x5 16kg (chwyt szczypany z kulą) 1H Grip Hand 3x10s (zwis jednorącz na drążku) 1H KB Towel Hold 2x30s; 2x20s 32kg (trzymanie kuli przez ręcznik) 23 Luty, Wtorek 5x5 - PUSH&LEGS [...]

Buraczki.. eh.. :) Co prawda na plecy obecnie wykonuje wylacznie podciaganie, ale pamietam, ze o wiele lepiej "czuc bylo w miesniach" wioslo podchwytem, a i latwiej zachowac nizsza pozycje, moze zechcesz sobie sprobowac jak czujesz taki chwyt ;)

[...] powtórzeń + dropset x 8 + x 8 Uginanie podudzi w leżeniu 53 kg x 8 jw jw uginanie podudzi w siadzie tu nie wiem 3 serie x 8 Kaptury przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt 20kg x 3 serie x 14 powtórzeń Szrugsy sztangą + łydki na prasie 60kg x 12 + nie wiem x 18 60kg x 12 + nie wiem x 18 100kg x 12 + nie wiem x 18 130kg x 12 + nie wiem x [...]

[...] ćwiczenia 6 serii po 15 powt 1. Dzien dobry 2. Klatka rozpiętki leżąc lub na maszynie 3. Ściaganie drążka przodem, ramiona proste (kable) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6. Wznosy tulowia na pilce 7. Brzuszki dziś w jedzeniu wpadło "trochę" soli, bo utknęłam na mieście i ratowałam się wędzoną [...]

[...] robię pomimo relatywnie małych ciężarów z dnia disiejszego. poszło od 85 do 115 tylko WL skos - ciagle zapas, od 65 do 92,5 x5 Podciąganie szeroko do klaty z obciążeniem - chwyt już puszcza, od 20 do 25 kg x 5 rep brzuch - spięcia - 3 serie Ściąganie jednorącz na hamerze --> od 40 70 km na rękę Wyciskanie sztangi stojąc - od 40 do 70 kg [...]

[...] jeśli tak to nie są to silne boje. No ale zawsze jak trenujesz przedramię to mięśnie przejmą część obciążenia więc warto trenować. Przedramię najlepiej trenuje się ćwicząc chwyt czyli podciąganie wiosłowanie sztangą martwy itd. Jeśli ćwiczysz w domu i masz tylko drążek to dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie podciągnięć podchwytem podciąganiem [...]

plecy+ barki podciąganie szeroko nachwytem 8serii po 2 powoli wyciąg dolny 4s sciągnie drązka wyciągu gornego za głowe 4s sztabki 30-55 12-15p szrugsy z inką dolengo wyciągu 4s sztabka 40 20p barki wyciskanie hantli neutralny chwyt 10kg x15 14kgx12 14kgx12 wyciskanie hantli 14kgx15 16kgx12 x12 wymachy na boki 3s 7kg po 12p sciągnie linek [...]

[...] ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x30, 0kg x25, 0kg x25 10. Twister – x30, x30, x30 11. Plank – x30s, x30s, x30s Steper – [...]

[...] Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 | 35kg x15 | 35kg x12 | 35kg x8 Brak mocy zupełnie. Wymieniam to ćwiczenie, bo już mam go definitywnie dość (na kolejny treningu pewnie zrobię to [...]

[...] ale tylko po bokach, nigdy nie boli cyc. Odkąd ćwiczę to zawsze czuję zaangażowanie przedniego aktonu bardziej niż klatki, niezależnie czy sztanga czy hantle czy założone 50 kg czy 80, chwyt szeroki czy węższy, zawsze wyciskają bary, to samo przy rozpiętkach czy innych ćwiczeniach na klatkę. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-23 21:49:43

[...] z 2kg 3.wyciskanie neutralne siedzac 3*15 9kg/10kg 12+3/10kg 10+3+2 4.face Pull 3*15 7szt/7szt/8szt z przytrzymaniem 5a.Odwrotne rozpietki 3*15 15kg + 15kg *15 odwrotny chwyt 5b.Wznosy z opadu 3*20 5kg 6a.wznosy nog lezac 3*20 6b.rece do kolan 3*20 6c.scyzoryki skosk 3*10 na strone 6d.plank 3*max ABS zabity po powrocie do domu, pryszniu i [...]

[...] szafkach%-) ble Chociaż trening bdb PLECY A. MC sumo 70kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/8 190kg/8 210kg/8 wszystko ładnie bez żadnych odbijanek B. Wioslowanie sztanga nachwytem 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 105kg/8 110kg/8 C. Podciagnie z pomocą gumy 4x8 D. Przyciąganie do klatki podchwytem drążek prosty 5x15-12 E. Przyciąganie do brzucha [...]

[...] się podejmować decyzje samodzielnie). To, że teraz tyle osób tu wpada i robi wpisy to dla mnie istny szał i miód na serce %-) 22/02/16 DT BTW 130/70/200 1. Wiosło podchwytem 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x50kg / 6x50kg 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x50kg 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg [...]

[...] - podciąganie z gumą grubą (crossfitową?) (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą (czarna) B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; z gumą (czarna) B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min [...]

[...] Dead Lift - KB112 - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Fronty wchodziły ciężko, do momentu gdy wpadłem na pomysł, by chwycić się dodatkowo palcami. Lewa ręka nie wytrzymywała i chwyt pozwolił mi utrzymać kettle w racku. Dead Lift - 4 kettle, w sumie 112kg. Był zapas na 6 repsów, ale wolałem nie ryzykować. Jeśli jutro będzie wszystko OK z [...]

[...] x 12 Biceps : uginanie przedramion z sztangą łamaną wąsko 35kg x 3 serie x 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 14kg x 10 3 serie uginanie ramion nachwyt 20kg sztanga 3 serie po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 14kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 6kg x 10 + 4kg x 10 Brzuch: [...]