chwyt

dzieki. Ja również uważam ze węższy chwyt angażuje mocniej głowy zewnętrzne. Pozdrawiam

[...] (ciężar broni = bezwładność ręki) co czyniło względnie łatwym jej przechwycenie; * ważne było z jednej strony niedopuszczenie do wyciągniecia broni przez przeciwnika -> chwyt za nadgarstek, a drugiej strony -> uwolnienie się z takiego uchwytu itede itepe zerolik. Ja zaliczyłem nieco więcej niż kilka takich treningów. Podobnie SoulReaver. [...]

no ale na co to podciaganie ;o ? jak na szerokie motylki to szeroki chwyt (nachwyt) do karku :P

[...] wyjasnic jak sie robi: babkę - wygięcie kręgosłupa, dokąd się zginać i prostować, tempo wolne?, pajacyki - na prostym kręgosłupie(bez pochylenia, kontrolowania wygięć?), chwyt - tam gdzie naturalnie ręka się obraca to jej pozwolić?: palce do palców nad głową i na biodrach?, ręce proste? czy troche zgięte?, ruch od pionu, ale dokąd?, jakie są [...]

[...] głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]

[...] będzie trochę niebezpieczny, jeśli go nie robiłeś Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/8 -progres obciąż - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 4x10/10/10/10 Piątek nogi - przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 - hack przysiady 4x12/10/10/10 - uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce 4x12/10/10/10 [...]

[...] wszystkim wtedy, kiedy wykonuję dużo serii z nieco większą ilością powtórzeń. Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8 rychów 15 kg - słabo, bo przy pierwszym cwiczeniu zaczęły napier***ac lędźwia - efekt niewykonywania cwiczeń na stojąco, poprzez osłabiły się [...]

[...] poręczach, ze względu na całokształt, czyli jak będziesz czuł, że potrzeba to rób a jak nie, to nie ----------------------- 2 DZIEN PLECY -ściąganie drążka, szeroki nachwyt, do klatki 4x 12-8 (prog) -pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wybierz podchwyt/nachwyt) 4x 10-6 (prog) -matrwy ciąg 3x 10-6 -szrugsy (stały ciężar) 12, max, max [...]

[...] plecy tak jak chcesz w wiekszym stopniu niz klatka. Ogolnie przenoszenie polecam do treningu klatki Mozesz sprobowac czegos takiego: 1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego dajesz sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4x10 i dajesz przed prostownikami) 2. Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] (a takie u mnie występowały w wyniku wielokrotnych kontuzji stawów barkowych). Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*16, 8*17, 8*17 na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 8*15 Po zeszłotygodniowym lekkim urazie pleców [...]

[...] łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 /daj jako ostatnie 3x8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 /3x10 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 / do dupy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 / do [...]

[...] (z oparciem o kolano)daj jako ostatnie ćwiczenie, to ćwiczenie izolowane więc stały zakres powtórzen i cięzar 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8daj jako 2-izolowane ćwiczenie Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8zamiast tego dałbym unoszenie [...]

[...] stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 /daj jako ostatnie 3x8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 /3x10 4xmax Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x12/10/8/8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3 [...]

[...] 12,10,8 Unosznie w opadzie: 12,10,8 Szrugsy: 12,10,8 WYCISKANIE ZZA GŁOWY ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z KLATKI DODAJ TU TRICEPSY A PLECY ZRÓB SAME. PIĄTEK: Plecy: Drazek szerokim nachwytem: 4x max Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie: 12,10,8 Wioslowanie w szerokim uchwycie: 12,10,8 Martwy ciag: 12,12,10,10 W 2 i 3 ĆWICZENIU ZASTOSUJ INNY CHWYT(CHODZI [...]

[...] 8-8-6 //ok plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 //ok WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 //ok to jest w siadzie tak ? coś jak wiosłowanie , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy barki nogi brzuch [...]

Nierealne bardzo slaby chwyt reklamowy ... Przeciez to zwykla kreatyna z tauryna + dextroza nie osiagniesz tego wyniku tak szybko jak oni tam pisza ... nawet nie wiem czy na dopingu jest realne osiagnac 6kg w 2 tygodnie ale chyba nie chodzi nie jestem pewny ...

[...] 8*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*17, 8*18,5 na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku prostopadłym do ziemi ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5 Znów do przodu - czuję [...]

zobaczcie, ile razy Buczerowi na ostatniej KSW zakładano coś takiego (celowo nie piszę giloitynę). i co? i nic. takie same szanse powodzenia miał teh szumny chwyt Nastka.

[...] gdyż dużo bardziej idzie się skupić na mięśniu klatki i cię żarze co da lepszy efekt tym bardziej że górę klatki dużo ciężej rozwinąć od pozostałej jej części . Potem wąski chwyt by rozwinąć środek jako drugi bo ćwiczenie nie jest proste i na prawdę kosztuje sporo wysiłku i dopiero po nim płaska w normalnym chwycie na dobicie całości klatki . Co [...]

[...] Fedor: I fani to wiedzą, poza tym nie mogę zmienić mojego stylu. Nie chcę przypominać Boba Sappa. (śmieje się) Itw: Ponoć w pierwszej rundzie PRIDE Grand Prix, użyłeś chwytu, aby zakończyć walkę z Markiem Colemanem, i zrobiłeś to celowo gdyż nie chciałeś zrobić mu krzywdy. Fedor: Szanuję go. Jesteśmy dobrymi przyjaciółmi, od kiedy [...]