chwyt

zacznij ćwiczyc całe ciało nie polecam też podciągania sie wszystkimi chwytami na jednym treningu bo trudniej odnotowac postępy. Jak chcesz wszystkie chwyty przerobić to po prostu co trening rób innny chwyt. jak podciągałeś się do tej pory?

Plan może być. zmień tylko - wyciskanie sztangi z klatki (nachwyt, siedząc) - 4x8 - arnoldki (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 zdublowane - jedno wywal, zamiast niego dodaj unoszenie bokiem. Nie zalecam ilości serii poniżej 3, a w pierwszym ćwiczeniu sugeruję 4-5 serii. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 10:14:15

Po pierwsze, wyciągasz temat sprzed 4 lat... Po drugie: u nas sa tylko ELEMENTY z muay thai, dlatego nazywa to się tajski boks. buahahahaha, nieźle...co za figlarze Skoro są elementy to nazwa tajski boks nie ma prawa się tam pojawić. Równie dobrze moze instruktor aikido sobie napisać na plakacie Aikido - Muay Thai, bo, dajmy na to, pokazuje [...]

Jest charakterystyczny:) A gdzie trenowałeś Oyame, nadal ciągniesz ją??? Mówię jak jest, ale też mnie denerwuje thai w Oyamie. Chwyt marketingowy po częsci jak to juz pisali;/

[...] ja nie Puma, ale na te pytania moge Ci odpowiedziec, tym bardziej ze Puma zabiegany ;) -B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) "C. Jettison barbell curl* - jak [...]

To tez jest orginalna pozycja Do Jackhammer: Ten chwyt bardzo ciezko objasnic no ale sprobuje.Sam go wymyslilemi nawet spokojnie mozna go zrobic. (Opis gdy zapinamy hammerlock na prawa reke)Po obejsciu zaczynasz tak jak do hammerlocka nastepnie swoja prawa NOGĄ zapinasz pólnelson(mozesz juz nie trzymac w uchwycie na hamerrlock), a lewą nogą [...]

Znow Andiev. Na poprzedniej fotce Gomi Takanori-mistrz shooto trenujacy w Kiguchi Wrestling School.Na fotce podczas turnieju "combat wrestling" wykonuje opracowany przez siebie chwyt-serpentyne(troche udziwniona walizka _SFD Ju-jitsu TEAM_ RUULLLEZZZZ

[...] ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 Dzień 4( Plecy+ Biceps) 1. Martwy ciąg - 4 serie: [...]

[...] - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 Dzień 2 (Klatka +Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 Dzień 2 (Klatka +Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Tez na początku nie czułem tricepsów przy francuzie leżąc- receptą stał się węższy chwyt i niemal dociskanie łokci do tułowia. Dobrze też ściągnąć łopatki jak przy wyciskaniu. Siedząc możesz oburącz hantlem, a także sztangą. POZDRO

[...] 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" barków) 4 x 10 stałym przerwy 120 s 4. unoszenie bokiem w [...]

[...] mi mięśnie brzucha, jestem zadowolony z tego planu. Szczególnie dół brzucha wyraźnie się wzmocnił. Niestety nie daję już rady iść do przodu ze względu na zbyt słaby chwyt, zbyt długo muszę wisieć aby zrobić poprawnie 25 powtorzen podnoszenia nog do brody. Efekty? Bardzo ladnie zarysowaly mi sie miesnie, wyszly na zewnatrz, zobaczylem w [...]

[...] sztangielką 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Może być? + Można dodać przedramię ? Brzuch mogę robić po każdym treningu? Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x Nozyce poziome 3x [...]

[...] rozpoczynamy od wiosłowania sztangą, następnie wiosłowanie sztangietką oraz unoszenie sztangietek w opadzie tułowia. Ostatnim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie wąskim chwytem. Tutaj ćwiczyłem tylko na ekspanderze. Trening bicepsów. Uginanie ramion ze sztangietkami. Tutaj wykonuje trochę inną wersje ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i ogień) wyciskanie żołnierskie - Muszę odjąć z 5kg i będzie git bo mogłem zrobić jeszcze tylko kilka powt. MC 4x lekko - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na zamek masakra kciukiem przez 5minut nie mogłem ruszać ;/ Ale się przyzwyczai, podobno %-) +dodatek pompki na poręczach 8/7/6 czuć samą klatę ^^ "Sposób":-D Freak [...]

Kreta podstawa, możesz wyjaśnić co daje reszta bo nie słyszałem o nich :-? 14.08.12 2tydz MC 10x8 (88kg) uginanie nóg 3x12 (20kg) podciąganie na drążku nachwyt szeroko (z pomocą) 9/6/6 Komentarz Ciężżżko, no shotgun narazie taki sobie jutro wezmę normalną miarkę ale nie est najgorzej ;] Przy martwym chwyt już ledwo co wytrzymał.

21.08.12 3tydz plecy Trening MC 10x6 (97,5kg) uginanie nóg (22,5kg) 12/12/9 podciąganie na drążku nachwyt z pomocą 9/6/7 Komentarz: Odciski masakryczne, ból przedramion i prostowników pod koniec 5powt zamiast 6, ledwo co oddech łapałem, ochota na wymioty ;/ Ból kciuka niesamowity (małpi chwyt) ... Po tr biegiem nad jeziorko i spokojne [...]

[...] wiem jak Popek jest znany z tą jego Firmą w hip hopie,ale ja pierwszy raz o nim tu przeczytałem.Coraz bardziej sądzę,że te wszystkie jego gadki i zapowiedzi walk,to lans i chwyt marketingowy.Jak w przysłowiu:Nie ważne co mówią,ważne że o nim mówią.Gość ma darmową reklamę,z tego co wyczytałem nie ma bladego pojęcia o sztukach walki i o [...]

[...] -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek siedzac i dalbym 2s x 10 -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(inny chwyt na kazdym treningu) 2s x 12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt -> dobre wg mnie na dobicie miesnia, ale ja bym proponowal wyciskanie [...]