chwyt

[...] tułowia 1s 9.Wyciskanie na poziomej 2s 10.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 11.Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce płaskiej 1s 12.Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s 13.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 1s 14.uginanie przedramion (nachwyt) 2s 15.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s 16.brzuszki na ławce [...]

[...] , 1x unoszenie w opadzie *czworoboczne* 1.szurgusy(2) *biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) 2.wyciag(1) na bice i tric wystarczy po 2 serie m niektorzy wrecz zalecaja jedna , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za duzo , pamietaj ze w hst cwiczysz cale [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - [...]

[...] 3x plecy: wioslowanie sztanga 5x wznosy tulwia z opadu ze sztanga na barach 3x CZWARTEK : -klata sztangielki na skosnej 3x ropietki na plaskiej 3x barki: sztanga szeroki chwyt wzdluz tulowia 3x sztangielki wznosy w opadzie 3x BIC: -sztanigelki siedzac 3x -sztangielki mlotkowo 2x TRIC: wyciąg podchwyt 3x oristowanie przedraminie w opazdie 2x [...]

[...] 12.wspiecia na palce stojąc ze sztangielkami w rekach 2s OK, serie: split: 4, HST 6 BIC: 6.Uginanie ramion z sztanga łamaną 2s 8.uginanie ramion ze sztangielka stojąc (chwyt młotkowy) 1s OK, serie: split: 8, HST: 9- OK TRIC: 7.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s 9.wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s OK, [...]

dlaczego amerykańscy dystrybutoży każa jeść aż 150- 170g gainera na jedną porcje 88-0 przecież to bez sensu...Czyżby chwyt marketingowy

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze [...]

uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" zamień na uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinajcą

Ja przez kilka miesięcy ćwiczyłem barki naprawdę kiepsko - w tygodniu tylko jedno wyciskanie hantli i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (a tu do tego stosowałem dość wąski chwyt co prznosiło pracę na czworoboczne :)). Od jakiegoś miesiąca bardziej przykładam się do tych mięśni i już powoli obserwuję efekty. Ćwiczę barki 2x w tygodniu (tak jak [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 - "chwyt młotkowy"

[...] sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie na [...]

plecy jak najbardziej. Czworoboczny, tylne aktony miesni naramiennych, ale triceps? skad ten pomysl? Raczej jego antagonista: biceps. Poza tym aby wioslowac trzeba miec mocny chwyt, ktory zapewnia ci silne przedramiona.

chwytajac wasko- nie musi byc to cwiczeniem na tricepsy. tricepsy pracowalyby gdybys mial lokcie PRZY ciele. - na klatke -waski chwyt znaczy nba szerokosc barkoow mozna lekko przesunac bodziec ale i tak to gloownie moowie - gentyka- przypomnij jeszcze iloe cwiczysz

[...] Został zaprojektowany na 9 mm nabój Makarowa lub 9 mm czeski nabój Strakonice. W toku testów i prac badawczych broń wyposażono w metalową, wysuwaną kolbę i chwyt przedni wykonany z tekstolitu. W 1964 roku rozpoczęto seryjną produkcję pm. Od roku 1965 broń pod nazwą 9 mm pistolet maszynowy wzór 1963 wprowadzono na uzbrojenie [...]

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

tak jak pisałem, wiosłowanie w szerokim uchwycie- porpostu zrób zwykły chwyt, zamiasst tego drugiego dodaj np podciaganie, albo sciaganie linki wyciagu jezeli wywalisz mc to musisz cos na dwugłowe dodac, np uginanie nóg leząc na brzuchu

hej Moim zdaniem wystarczy Ci uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Stajac uginanie ramion ze sztangielką z supinacjia 12-10-8 Stajac uginanie ramion ze sztangielką chwyt małotkowy 12-10-8

[...] bez zmiany intensywności cała ręka Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 4 serie 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie 8 powt. Francuskie głową w dół 4 serie 8 powt. ściąganie sprężyn 4 serie 8 powt. Wypych ramienia 4 serie 8 powt. TAK LEPIEJ??

[...] zdaniem trening jest ok tylko za duzo cwiczen na bicka mi sie wydaje proponowalbym Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramienia z hantlem z supinacja 12-10-8-8 i chwyt mlotkowy 3 razy 10 a na plecy jezeli jest mozliwosc zmienil bym wyciag na podciaganie sie na drazku 3-4 serie po max powtórzeń co do nóg to mozesz robic Uda Przysiady [...]