chwyt

[...] bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 9 6. Unoszenie [...]

chodzi tu o waski chwyt (na szerokosc barkow) zapraszam do atlasu cwiczen oraz do artykulu krzych666: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html zajrzyj jeszcze tu: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=%B6rodek+klatki Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-26 15:46:34

[...] - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym obciążeniem b) uginanie ramiona na sztandze chwyt młotkowy 4x10 c) uginanie jednorącz w podporze o udo 3x8 d) uginanie jednorącz na wyciągu 2x12 Brzuch: Spinanie nogi w powietrzu 4x25-20 Łydka między seriami 5x15 [...]

uginanie sztangą podchwytem - na biceps uginanie sztangi nachwytem - mięsień ramienny (górna częśc przedramienia) Na biceps dodaj uginienie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 a uginanie nacwytem w dzień kiedy trenujesz barki.

A wiec oto moj ostateczny plan: I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

[...] 4x10 - unoszenie sztangi do brzucha 5x10 - drążek MAX b) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi siedząc) 5x10 - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10 - modlitewnik chwyt (młotkowy) 5x10 c) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 5x10 3. Trzeci dzień trening: a) Nogi: - Stepper 20minut - Suwnica 5x10 - unoszenie nóg na [...]

[...] plan: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 12,10,8 3.Rozpiętki 12,10,8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 5.Brzuszki 6.Unoszenie nóg w podporze Piątek: Ramiona,nogi 1.Wyciskanie ławka pozioma z wąskim uchwytem 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 3.Modlitewnik 12,10,8 4.Chwyt młotkowy 12,10,8 5.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 6.Uginanie [...]

[...] 22,5x10 25,5x7 -wznosy do góry linek dolnego wyciągu 12 pow x 2 serie Barki -wyciskanie na skosnej ławeczce 22,5kgx12 25,5x10 27,5x8 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia szeroki chwyt x15 x 12 x 10 Brzuch serii 7 WRAZENIA Mimo krótkiego czasu snu zrealizowałem swoje załozenia na dzisiejszy trening!! motywacja była i chec do treningu tez!! troche [...]

chwyt reklamowy?

[...] 2. http://sportbazar.pl/sklep,478,,,03,,pl-pln,351947,0.html Pierwsza wygląda "porządniej", a druga to "pełen wypas". Pytanie tylko czy taki wyciąg i przyrząd do rozpiętek montowane do ławki to tylko "chwyt marketingowy" czy może jednak pomocne atrybuty?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Dzien treningowy I Klata+triceps Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 60kg*12 65kg*10 70kg*10 75kg*8 Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*10 24kg*10 24kg*10 24kg*10 Rozpiętki na płaskie 12kg*11 14kg*9 14kg*9 14kg*8 Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 26kg*12 28kg*12 30kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Jesli mialbys juz wybierac z tych 2 to ta pierwsza, Pytanie tylko czy taki wyciąg i przyrząd do rozpiętek montowane do ławki to tylko "chwyt marketingowy" czy może jednak pomocne atrybuty?? Widzialem takie lawki i sa beznadziejne, wytrzymalosc tych dodatkow jest bardzo mala, zakres ruchu np w tym do rozpietek jest taki ze nie da sie [...]

czym sie różni małpi chwyt od zwykłego? nie chodzi mi o technike chwytu lecz o prace mięsni? małpi wyłącza troche mięśnie przedramienia przez co lepiej sie skupic na innych miesniach czyz nie>?..

przy tricepsie ogolnie mozna małpim chwytać/moze nawet warto/- moim zdaniem, choc zalezy to także od anatomii i pewnych roznic z tym zwiazanych taki chwyt może odciążać nieco nadgarski i przenosic więcej pracy na gł. wewn. mięsnia. przy klatce jest to niebezpieczne i raczej odciązające/kosztem tricepsów/ jej właściwa pracę.

[...] wysuniete do przodu) pt. - przysiady ze stzanga - martwy ciag na wyprostowanych nogach Plecy wt. - sciaganie na wyciagu do klatki - wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem pt. - sciaganie na wyciagu do klatki - wioslowanie sztangielka w opadzie Biceps wt. - uginanie ramion ze sztanga - uginanie ramion siedzac na skosnej [...]

[...] II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 9 9 6. Unoszenie tułowia z opadu na [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

[...] do brzucha 4x12 10 8 6 Martwy ciag 4x 10 8 8 6 Skłony tułowia ze sztanga na barkach 4 x 12 10 8 6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) 3x10 Na modlitewniku 3x 12 10 10 Piątek barki+przedramie+kaptury Unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3 x 12 10 10 Wyciskanie sztangi za karku 4x 12 10 8 6 [...]

[...] na dalsze podciąganie a jednocześnie czuje, że plecy nie dostały po tyłku... może na razie w to miejsce ściąganie drążka? Sciąganie daj. I wtedy w wiośle robisz odwrotny chwyt. Tzn. przykładowo drążek szeroko nachwyt - wtedy wiosło wąsko podchwyt. Co do większej liczby ćwiczeń dynamicznych- jestem w kropce - georgu odradzał je przy moim [...]