[...] *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 ok, na koncu daj żeby dopompować tricka *Wyciskanie w leżemiu poziomo z wąskim uchwytem 3x 10-10-8 może być, chociaż zamieniłbym na wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8 i jako pierwsze cwiczenie 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w [...]
[...] - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się mocno spociły i gryf się wyślizgiwał więc musiałem zmienić chwyt co widać na filmiku.Nie pomogło dmuchanie w dłonie,wycieranie [...]
ekspertem nie jestem ale musze Ci powiedziec ze ciagi robisz dość dobrze tylko czemu az tak wasko stoisz?? Chwytaj naprzemiennie wtedy chwyt jest nieporównywalnie mocnijszy prznajmniej u mnie A probowales robic sumo? moze warto sie przerzucic... pozdro
[...] posilku ( tak mi odpowiada i zdobywam mase ) . prosze o ocene mojego treningu . poniedzialek biceps to chantlami 4 i pol kilograma czterdziesci razy . puzniej biore je w chwyt mlotkowy ale mam sily jusz tylko na 5 powturzen . wtorek biceps tym mlotkowym robie 20 powturzen klatka 3 serie po 10 papek czwartek biceps to samo co w poniedzialek [...]
Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 triceps= francuz 4 serie po 8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 [...]
Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 triceps= francuz 4 serie po 8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 [...]
[...] lecz przerwa w dolnej części ćwiczenia tzw. zwisie nie może być dłuższa niż 3 sek - Nie Respektowane jak widać REGULAMIN ZAWODÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU: 1.Układ rak (chwyt)zawodnika na drążku jest dowolny. 2.Zabronione jest jakiekolwiek bujanie, wybijanie z nóg, itp. 3.Zawodnik nie może machać/bujać nogami, może je unosić tylko, przy [...]
Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]
[...] -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- BICEPS -modlitewnik za sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -wyciąg dolny stojąc (chwyt młotkowy) 2x -ll- TRICEPS -wyciąg górny stojąc 2x (15,10,5,5negativ) *Nie wiem jak to ćwiczenie nazywa się fachowo, ale żeby lepiej mnie zrozumieć opisie o co mi [...]
[...] ok B Nogi: - Przysiady 3s dodaj cos na dwuglowe 2s Plecy: - MC 2s daj 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s zostan przy wioslowaniu sztanga szerokim nachwytem 2s Klata: - Wycisk skos 3s ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s a tutaj daj 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Uuuu podpałeś mi Wywal te paski. Jak ciężar z rąk wypada to chwyt przemienny+magnezja i po problemie. Ewentualnie zmniejszymy ciężar w ciągach i popracujemy nad siłą przedramieniem, żeby chwyt wzmocnić