chwyt

[...] PRZEDRAMIE SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 s 15 12 10 10 -wyciskanie francuskie lezac (do czola) 4 s 10-12 SUPERSERIA: uginanie ramiom z hantelkami chwyt mlotkowy 4 s 12 wyciskanie hantla zza glowy 4 s 12 SUPERSERIA: -uginanie ramienia z hantelka w oparciu o kolano 4 s 10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s 10 na [...]

Jest powod dla ktorego robie redukcje ;) Wiec serie brzucha zredukuje do 2-3 i dodam wspiecia stojac i uginanie nadgarstkow. Co masz na mysli zbyt szeroki chwyt? Jaki jest odpowiedni? Napisales ze nie sluzy najszerszym, miales na mysli ze ich praca jest slabsza? Dzieki za ocene

[...] wcześniej ,ale zproponował mi ją trener.(bo jest inna niż wszystkie). gigantmasx ja jem zwykły parabolit najtańszy,co to za pieczywo?tego się nie stosuje w diecie,to dla kobiet które sie wiecznie odchudzaja i wieeecznie sa grube,to taki chwyt reklamowy.zjedz cos zdrowego i pozywnego.(ciemny chleb razowy ,orkiszowy,napewno jest 100 razy lepszy).

hehehehe... ;D rozumiem że dałem się nabrać na chwyt reklamowy...

[...] pograł bym w piłeczkę, pogoda genialna, ale mnie ta noga napjerdala, ale chyba i tak zaraz pójdę dobry trening wczoraj zrobiłem Wy robicie tak że co jakiś czas zmieniacie chwyt na drążku? Bo ja przez chyba ostatnie 4-5 sesji treningowych robiłem najszerszym nachwytem, teraz robiłem podchwytem na szerokości barków, i lepiej to czułem niż ten [...]

[...] tulowia(szrugsy)-20/18/15/12 *odwrotne rozpietki-4x8 CZWARTEK(plecy+triceps): *plecy*martwy ciag-12/10/8/6 *wiosłowanie sztanga-12/10/8/8 *podciąganie na drążku podchwytem-3xmax *triceps* wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8 * pompki na [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5kg/12x10kg/15x7,5kg Oczko "21" 3x12,5kg TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x70kg/8x60kg/8x60kg/10x60kg Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x10kg/8x10kg/8x7,5kg/10x7,5kg Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 x 22,5kg (nie [...]

[...] dobry trening, przysiad ładnie, wspięcia też, jeszcze wykroki muszę ogarnąć - kolanem jak uginam to nie mogę dotykać ziemi. wyciskanie płasko też dość ładnie tylko ten chwyt mi ciężko czasem utrzymać i wyciskanie bo opuszczenie już prawie opanowałem:), skos to najpierw zrobiłem na skosie jakieś 80stopni (nie wiem ile dokładnie), 1s to jakoś [...]

tomqu. jak dobrze pamietam uwazasz ze KA to tylko chwyt marketingowy. czy mozesz mi napisac dlaczego tak uwazasz?

18.05.2011 r. TRENING: NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x42kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x7,5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x10kg [...]

wygrał ktoś w ogóle w takich losowaniach? juz chyba 4 raz widze pule nagród do wygrania. Zwykły chwyt markitingowy zeby napic sprzedaz czy rzeczywiście ludzie mają szanse wygrać?

[...] ( razem ciężar,coś takiego napewno nie więcej KG) Unoszenie Bokiem na Maszynie 3s 2 Sztabki x 12/ 3 Sztabki x 10 / 2 Sztabki x 12 Wyciskanie Sztangi na płasko wąski chwyt 22.5 x 12/ 27.5x12/32x12/36x8 Prostowanie Przedramion na wyciągu nachwytem 3s ( cieżaru dokładnie nie pamiętam, ost seria coś koło 25KG Wznosy Nóg na stojaku 2s Wznosy [...]

[...] 12x9 / 12x10 / 12x11 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11 Pompa jak zwykle, chyba się pokuszę o 13tki za tydzień, bo 12tek nie ma na siłce 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x40 Już w pierwszym tygodniu było ciężko,dlatego spodziewałem się porażki. W sumie [...]

[...] po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztana na karku 66kg 2.MC klasyczny68kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 30kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x12 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 32kg 2.MC na prostych-42kg 3.Podciąganie sztangi w [...]

[...] większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Zamiast prostowania-hack przysiady. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody. Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'. Zamiast francuskiego pompki na poręczach albo tyłem.

1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 6. Uginania sztangi stojąc 5x5 7. Brzuszki Chyba, że tym planem będę jechał 3 dni w tygodniu, a 4 zrobi ramiona (biceps + triceps). Albo pójdę na [...]

[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert rows 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Rozciąganie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem, 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 12/9 B3 Turlanie piłki pod siebie/ślizganie [...]

[...] uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 3 2,5kg x 3 7,5kg x 5 7,5kg x 5 [...]

[...] 4 serie 2Wysickanie ze skosem w dół 4 serie 3Przenoszenie sztangielki zza głowy lezac płąsko 4serie 4rozpiętki 4serie Biceps: 1 Uginanie przedramion stojac z gryfikami ( chwyt młotkowy) 4serie 2 Analogicznie siedzac ( reka oparta o wew czesc uda) 4serie 3 Uginanie przedramion stojac ze sztanga łamana 4serie Sroda Plecy: 1 Wiosłowanie sztanga [...]

U mnie to samo. Plecy i nogi w MC dają radę tylko chwyt siada. Boksero, robisz rozgrzewkę i tylko jedną długą serię MC? Idzie Ci na tym progres, w jakim stopniu? Coś czuję, ze po takiej serii, łapałbym oddech z 10 min. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-28 21:54:59