[...] sztangi przodem stojac 3 x 7 2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 7 3.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3 x 7 Tricebs: 1.Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3 x 7 2.Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 7 3.Zginanie rąk z chantla za głowe 3 x 7 Czwartek:Wolne Piątek: Barki: 1.Unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3 x 7 [...]
Chwyt powinien być taki, by wewnętrzna część dłoni była skierowana do siebie, ponieważ mięsień jest wtedy w odpowiedniej pozycji ( zwróć uwagę np na napięty biceps przy obracaniu ręki).
musisz zobaczyć co puszcza, plecy idą a sztanga wypada to chwyt, ale myślę że ogólnej siły całego ciała Ci brakuje.
[...] ze sztanga na karku 3x10 prostowanie nóg w sadzie 3x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x10 wspiecia na palce ze sztangą biceps modlitewnik sztanga 10/8/8 sztangielki uchwyt młotkowy 8/8/8/6 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (waski chwyt) 3x8 triceps francuskie siedząc (sztanga) 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 3x8 pompki [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu CZWARTEK Ramiona BICEPS 21-ka Zginanie przedramion siedząc Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy) TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Prostowanie ramienia zza głowy Prostowanie ramienia w [...]
[...] 4s X 8-10 pow (klate robie turystycznie bo odstaje od reszty) biceps; uginanie ramion stojąc na sztandze lamanej 3s x 8-10 pow uginanie ramion stojac hantle chwyt mlotkowy 3s x 8-10 pow uginanie ramion stojac nayciagu na linkcach 3s x 10-12 pow barki : wyciskanie na barki zza karku <suwnica> 4 x 8-10 pow [...]
ja tez robilem mlotki ale te przedlulzenia sa niezabardzo dobre jak wracalem z silki do domu dlatego wole chwyt mlotkowy ale wiecie jak to jest z bicem wlasnie zawsze jest z tym problem kiedy robi sie brzuszki ewe3ntualnie jak robi sie unoszenie nog do klaty to wtedy nie.
Fajną opcją jest robienie bicepsow nie hantlami lecz np. 10kg obciążeniami które mają oczka i można jest złapać. (Coś jak chwyt mlotkowy) to ćwiczenie bardzo fajnie wzmacnia stablinosc dłoni. Wzmocniłbym również obręcz barkową. Rozwiązaniem również moze byc skupienie sie na ruchu negatywnym (powolne opuszczanie ciężaru).
LukaszF - dziękuje za porade. Tunder - mógłbyś dokładniej oposac jaki wariant ćwiczenia (wiosłowania) miałeś na myśli? Cwiczyłem już grzbiet wiosłowaniem (szeroki chwyt, ręce nachwytem podciągając wo grzucha w opadzie) ale niebardzo czułem najszerszego , najbardziej pracowały mięśnie na łopadkach :/
Krealkalyn dostępny w Polsce bez problemu. Jest w sklepie SFD. Hmm ponoć lepszy od mono, ale wiele osób twierdzi, że to tylko chwyt reklamowy. Osobiscie nie brałem więc się nie wypowiadam
Zapewne jest to chwyt reklamowy - idz i zobacz. Glupio brzmi. "Wy sie tylko bawicie, mi chodzi o zycie" Kask!
Ma znaczenie ale dopóki nie będziesz mógł wykonać wszystkich seri nachwytem to rób podchwytem bo ten chwyt jest silniejszy albo rób tak że pomagaj sobie przy podciąganiu a powoli się opuszczaj i z biegiem czasu będziesz mógł się podciągać więcej razy
[...] oburącz 7 . prostowanie ramienia z hantlem środa: Plecy 1.Martwy ciąg ( Hantalmi) 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wznosy barków z sztangielkami (Szruksy) Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos dodatni 7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano Piątek Naramiennie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Do ćwiczenia czegoś więcej niż biceps to minimum 180 cm - krótszy gryf się nie nadaje, chwyt wypada w miejscu na talerze. 120 albo 150 to żaden wybór niestety.
Ja jakj cwicze to robie na wyciagu to mam na 1 cw chwyt waski, na 2 cw mam na szerokosc a na 3 mam na ponad szerokosc. Przesada czy nie?
[...] na drażku, ale jeśli będzie ćwiczył w tygodniu to nie pozwalaj mu wykonywać tych ćwiczeń. Wyjątkiem jest sytuacja, kiedy potrafi samodzielnie podciagnać się na drażku (chwyt dowolny) minimum 8-10 razy. To samo z pompkami. Natomiast jeśli jest wątły, jak większość dizeci w jego wieku to lepiej żeby była Oczywiście jeśli odnotuje postęp w [...]
...jednak dośc szeroko- waski chwyt nieco znosi prace wlaściwych mięśni a ponadto jest trudniej i zmniejszaja sie obciażenia. ps... temat faktycznie -do zamknięcia!
[...] zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Uginanie nachwytem 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami Zestaw B Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: przenoszenie hantla lezac na [...]
[...] to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady klatka->tradycyjnie pompeczki w różnym rozstawie i poąd różnymi katami barki->skoro twierdzisz że da rade to wyc stojąc w [...]
J/W Jak bedziesz mógł się podciągnąć kilaknaście razy podchwytem to zmień chwyt na nachwyt, potem na nachwyt szeroki do klatki i na koniec do karku. Najlepiej podciągaj się często. Gdy ja zaczynałem się podciągać to kiedy tylko moglem to podnosilem się parę razy. Jak chcesz to poszukaj profesjonalnych planów na podciąganie na forum.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
