chwyt

[...] z 4sek faza ekscentryczną 10-12p - Rozpiętki + hex press(wyciskanie równolegle złączonych ze sobą sztangielek) w skosie górnym 4s 12p + 12p - uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny, młotki 4s 15,12,10,8 do 30kg - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 15,12,10p do 25kg - uginanie na modlitewniku z pauzą w pełnym spieciu, wąski [...]

[...] i dynamicnzy wycisk. Duży cięzar - unoszenie sztangiielk bokiem w górę 5s roboczych po 10 powt - Wioslowanie sztangielką na tył barku 4s 10p - Unoszenie sztangielek przodem, chwyt neutralny 4s 10p - Unoszenie bokiem z linkami w bramie 4s 10-12p - odwrotny butterfly 4s 10-12p - wąskie wyciskanie leżąc 3s robocze po 5-6p - Francuskie wyciskanie [...]

[...] bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x - czyli płynne spięcie i 1 sekdunaa zatrzymania ruchu w pełnym skurczu - ściaganie z góry na maszynie typu hammer, chwyt neutralny 3s robocze po 8p - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 10-6p - Wiosłowanie półsztagną chwyt neutralny 3s robocze po 12p - ściaganie z góry szunerm do brzucha 3s [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, klamra/trójkąt 5s 15-8p - Wiosłowanie sztangą 5s roboczych po 10p 130kg - Wiosłowanie hantlem 3s 15p 57,5kg - Ciąganie z górny do klarki, szeroki chwyt maszyna 4s 10-12p - Przyciaganie linki na wyciągu poziomym 4s 12-8p - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - Wioslowanie hantlami lkezac przodem na lawce skosnej 30st 4s 12p [...]

[...] wpełnym spieciu Rozpiętki na barki z rotacja(instagram Dallas McCarver kilka dni temu wrzucał te ćwiczenie) 4s po 15p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 12p 70kg odwodzenie na maszynie jednorącz 4s 15p triceps Wyprosty ze sznurem 4s 20,15,10, 8p z przytrzymanie w pełnym skurczu Wyprosty zza głowy ze sznuerm 5s 15-10p [...]

[...] jakieś 5 ruchów :-) a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi 60 :-) 50 kg 2x 10 sekund ,65kg x10 sekund, 77kg x 5 sekund, 82,5 kg nie poszło.

[...] - 15x 40kg & 15x 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C1. Wypady 29/06/16 - 15x cc & 15x cc 05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg: C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - [...]

[...] & 6x 5kg: 03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg: 15/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg 26/07/16 - 12x 20kg & 12x [...]

[...] bramie 2 x 15/10 7) Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego 3 x 20/16/12 8) Uginanie ramion ze sztangą z użyciem arm blastera 2 x 14/8 9) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 1 x 16 + seria ze zmniejszanym obciążeniem 5 x 6 powt. 10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 11) Interwały na rowerku stacjonarnym 12 minut [...]

[...] lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 77kg/8/8/8/8 za tydzień 82 kg [...]

[...] klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 82/8/8/8/8 4. [...]

[...] klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 [...]

[...] klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 [...]

[...] klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 47/10 92kg/8/8/8/8 Za [...]

[...] lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie [...]

[...] lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie [...]

[...] lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie [...]

[...] Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 brak techniki Sr 97kg/8 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10gz/10gn 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87/8 77/8/8/8 47/10 67/10 [...]

[...] klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 [...]