chwyt

[...] mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 4x Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 3s 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 4x wywal daj mc na koniec 3s 3. Wiosłowanie sztangielką 3x to jako drugie ćw Biceps: [...]

[...] na wyciągu stojąc 2x B.1 Nogi: -mocny 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x uginanie nóg leżac 2x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: -lekki 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 2x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 1x 3. Wiosłowanie sztangielką 1x Biceps: mocny 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] 120se Seria V Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 powt120sek Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] lezeniu 4x(12-8)progresja ciezaru 4. Sklony z hantlami w rekach 4x(12-8) progresja ciezaru /jedno cwiczenie wyrzuc BICEPSY: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 progresja staly 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6/6/6/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] i biodra. rozbudowanie mm obreczy barkowej rzecz jasna tez jest wazne i nie nalezy o nich zapominac. w mojej wypowiedzi chodzilo o drązek- konkluzja taka ze niewazny jest chwyt(Tzn jego szerokosc) bo idąc takto - podciaganie wąskim chwytem nic by nie dawalo? przyczepy sie nie zmieniaja kiedy zmieniasz szerokosc chwytu, pracują te same [...]

[...] rozpiętkami na ławce) ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego 12, 10, 10, 8 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x8 (praca na przyrządzie ) 3)unoszenie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 ===================================================== środa - NOGI + BRZUCH, triceps [...]

[...] w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie. " Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie drazka szeroko. "K 3 Wycisk [...]

[...] 3. hantle na plaskiej 3s 10 4. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s 10 1. uginanie ze sztanga 3s 10,8,8 2. modlitewnik wasko na łamanym 3s 10,8,8, 3. hantle siedząc skośna chwyt mlotkowy 3s 10 4. trzymanie na drążku napięty biceps 2s II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga 5s 10-20 (robie wieksza ilosc powtorzen zeby nie obciazac zabardzo [...]

[...] 83x5 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 103x5(poprzednio 100x5 ) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 103x20 123x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 (ograniczenia) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 40;45;50 Brzuszki z [...]

[...] troche spacerow, lyzwy, sauna, TABATA i z powrotem sie trzeba za miche brac i pizgac zelastwo... Mysle nad takim treningiem: Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

Kilka uwag co do treningu Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

[...] - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie [...]

[...] - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie [...]

[...] : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 30kg (-kg) 10 x 35kg (-kg) -Martwy ciag 10 x 55kg (-kg) 10 x 70kg (-kg) ! 5 x 80kg (-kg) 10 x 90kg (-kg) -Wyciskanie lezac 10 x [...]

[...] 3 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max Po co Ci w jednym dniu aż tyle ćwiczeń na nogi? -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3 x 5,7,9 - wioslowanie sztanga 3x 5,7,9 -hantel wioslo w opadzie 2 x 7,9 -Szrugsy ze sztangą 2x max -Uginanie przedramion ze sztangą 3 x [...]

[...] z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 1+3x(10-14) szeroki chwyt 6.Przyciąganie drążka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt 3x(10-14) 7.Uginanie przedramion ze sztangą(podchwyt) w staniu 3x(12-14) 8. Skakanka 3x30" na [...]

[...] zrobic poprawnie technicznie ostatniego powtorzenia. 3. Rozpietki , ostatnie 1/3 ruchu (gorne) zakres 12-15, 2 serie, przerwa 60-90 sek 4. Wyciskanie francuzkie sztangi podchwytem 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek 5. Prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt. 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek Brzuch jak tam chcesz Dzien 2. Plecy + bic 1. po [...]