chwyt

[...] TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 [...]

[...] TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 [...]

wylliam _wyciskaj tak jak normalnym chwytem- taka sama szerokość- lecz inny chwyt. zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele. zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie. Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki- przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. [...]

ja sie borykam z problemem środka klatki.Niedawno wyrzucilem sztange nie w sensie na złom ale nie robie klatki na niej przerzucilem sie na hantle jak bys robil na moim miejscu tak wąsko te hantle wyciskąc po prostu? bo sztanga ok wąski chwyt i sie jedzie pożycz wodyna do lata pzdr

[...] końca sztangi w opadzie 12>10>8>6 2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12>10>8>6 3. Martwy ciag na prostych nogach 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10 3. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

no wiadomo ze rozne chwyty = rozne rejony, ale ja wole cwiczyc 2 miechy jeden chwyt - nastepne 2 miechy inny chwyt, jednoracz, oburacz itp, normalne zmiany. Lepiej w jednym cyklu walic na rozne grupy, ale juz konkret. Tez kiedys robilem 16 ruchow ale to smieszne jest dla mnie, wole 8 z zapasem moze 1 powtorzenia. Technika dobra. A na ilu powt [...]

[...] sztanga w opadzie (wiosłowanie)12>10>8>6 ok 3. Martwy ciag na prostych nogach 10=10=10=10 jak zwykle dałbym progresje Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10 progresja 3. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 4. Uginanie [...]

"MAsz zastoj. Zmien cwiczenia, zawsze musi byc progress w treningu (np co tydz + 2kg). Nie przyzwyczajaj sie do ciezaru musisz sie przelamac..." Sandwich16 "zmien uchwyt, rozstawienie rak," tak, jak zmieni uchwyt to na pewno bedzie juz wiecej wyciskal. Dobry chwyt nie wplywa na mm. klatki piersiowej...

"tak, jak zmieni uchwyt to na pewno bedzie juz wiecej wyciskal. Dobry chwyt nie wplywa na mm. klatki piersiowej" chodzi mi o to, ze jezeli wprowadzi jakies zmiany i trafi ze zmianami to lepiej pobudzi dany miesien przez co wzrosnie masa jak i sila, ale to wszystko z czasem. Wszyscy specjalisci zgodnie twierdza ze nie mozna dac miesniom [...]

[...] 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Jeżeli masz piorytet na łapy to zacznij najpierw bic potem plecy Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8=8 prog 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 3s 12p prog 3. Uginanie w oparciu o udo 3s 12p prog 4. Uginanie [...]

[...] lawce skosnej 10/12 powtorzen plecy: podciaganie konca sztangi na maszynie 10p barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, waski chwyt 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10 wspiecia na palce (lydki) bicek: uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12p tricek: [...]

[...] sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy [...]

Jakos to tak dziwnie firma robil saa na czarny rynek czyli po boku i sie rozpada moze jakis chwyt marketingowy

[...] moim stylem któremu poświęcam najwięcej czasu jest Bjj)skłaniałbym się ku Sambo,bo jest skuteczne,ciekawe,sprawia wiele radości i jest troche więcej do odkrycia w stylach chwytanych,niż uderzanych(bez urazy uderzacze ).Teraz troche dlaczego uważam,że sambo bojowe nie jest dobrym stylem w porównaniu do sambo sportowego.W wersji bojowej jest [...]

Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]

[...] - 6 serii po 6 powtórzeń Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii po 10 powtórzeń Mięśnie grzbietu - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc ( Uchwyt typu V ) - 5 serii po 10 powtórzeń Trening na masę typu B Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg - 6 serii po 6 powtórzeń Tricepsy - Wyciskanie sztangi leżąc ( chwyt wąski ) - [...]

Dla mnie to chwyt marketingowy. Faktycznie może i marka BD zniknie z rynku, ale pojawi się niespodziewanie nowa, z bogatą ofertą, niskimi cenami, flakony będą się błyszczeć, a stężenia bedą overdosed. Abradabrakadabra?

[...] Siódemkowanie: 23 kg x 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej: 12 kg x 12 x 4 serie Triceps: Spławik: 10 x 4 serie Wyciskanie na leżąco wąski chwyt: 20 kg x 10 x 4 serie Prostowanie ramienia na ławce leżąc: 9 kg x 10 x 4 serie Prostowania ramienia w upadzie tułowia: 6 kg x 10 x 4 serie Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

[...] *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]