chwyt

[...] x9p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x11+1p 7,5kg x10+1p 7,5kg x9+1p + 4+1p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 50kg x10p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x9p 30kg x11+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x9p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10p Fly press płaska 40kg x7p 32kg x8p 27kg x9p 22kg x10+2+2p [...]

Ten placek z makiem to myslalem że jakiś rodzaj chlebka :-) dobry chwyt marketingowy z tymi filecikami makreli Nie przepadam nie wiadomo jak za maklera ale te mają naprawdę ostry ten sos i jakieś kawałki papryki jalapenio, więc ciekawa jest.

[...] 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 40kg x8p 35kg x8.5p 30kg x9.5p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 110kg x10p 110kg x10p 110kg x10+4p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 110kg x9p 100kg x10p 90kg x10p 80kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

Coś na ten temat wiem bo sam jestem w trakcie leczenia tej kontuzji, Po pierwsze czy ta ręka jest już tak samo mobilna jak druga i czy chwyt w niej jest też taki dobry, jak jest ból przy uderzaniu no to jasny sygnał żeby nie uderzać mocno a moze nawet jeszcze wcale w duży worek. Masz teraz oslabioną tę strone po kontuzji bo była w gipsie [...]

[...] wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg Plecy Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 4x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 4x15-8 Przyciągania na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Prostowanie tułowia maszyna 4x12-8 Uginienie ramion modlitewnik 3x15-12

[...] Shrugsy: Chyba 25kg*8p*3s Biceps na warkoczu od dołu: 8p*3s Biceps młotkowo hantlami: 10kg*8p 7,5kg*8p 5kg*8p Przedramię sztanga z "wbudowanym ciężarem", za plecami, wąski chwyt: 25kg*8*2s LEGS: Leg press (z ciężarem różnie bo na jednej siłowni jest taka maszyna że 120kg na serie a na drugiej 200kg idzie bez większego problemu): 8p*4s Wyprost [...]

[...] tracić sens. W wyciskaniach francuskich chodzi raczej o popracowanie i wymuszenie określonego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego ramienia. Najlepiej zacząć od ciężaru, z którym możesz wykonać 12 pełnych powtórzeń i stopniowo go zwiększać. Stosuje się tu z reguły nachwyt, szerokość należy dobrać wg uznania, może być to chwyt na szerokość barków.

[...] 3x12 Pike push ups 3x12 Wznosy hantli do boku 3x20 Wtorek Pull Plecy Podciąganie na drążku z ciężarem doczepionym 4x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 Szrugsy 2x12 Biceps Prostowanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 3x12 Zgięcia łokci siedząc na ławce dodatniej 3x12 Zgięcia łokci na modlitewniku 3x10 Środa [...]

[...] Pon ( góra ) przewaga: biceps Wyciskanie hantli na plaskiej lawce 4s, 12,10,8,6 rep Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s, 12,10,8,6 rep Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s, 12,10,8,6 rep Podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x 10 rep Uginanie ramion z hantlami stojąc ( obie rece jednoczesnie ) 4s, 12,10,8,6 rep Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Martwy ciąg z podwyższenia 2x8-5 Przyciągania chwyt trójkątny wyciąg poziomy 3x12-8 Wyprosty tułowia maszyna 3x12-8 Uginienie jednorącz wyciąg górny 3x12-8 Narazie idelanie bo waga powoli spada a zmiany w sylwetce są [...]

[...] u niektórych osób ćwiczących już długo i wytrenowanych dobrze wyglądających ze przy niektórych ćwiczeniach nie domykają dłoni np ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo uchwytu V z wyciagu Górnego lub wyciskanie na barki siedząc ze 4 palce dłoni maja domknięte a kciuka nie i nie maja zaciśniętej dłoni w tak zwana pieść tylko maja 4 palce [...]

Małpi chwyt wymusza inną dziwgnię przy podnoszeniu ciężaru, np przy wyciskaniu na płastkiej sztangą. W kontekście amatorskich ćwiczeń na siłowni nie ma to większego znaczenia. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-02-06 09:56:51

/SFD/2024/2/6/a85eae08c6da422c9cf55978e669c352.jpg Małpi chwyt to takie ułożenie dłoni na gryfie gdzie kciuk znajduje się po tej samej stronie gryfu co reszta palców a chwyt w zasadzie jest otwarty. Spotkałem się kilkukrotnie, że ta pozycja kciuka robi różnicę w zaangażowaniu mięśni grzbiety przy ściąganiu drążka wyciągu górnego czy też przy [...]

[...] bodźca dla układu nerwowego. Sam tak często robiłem, że do pewnego ciężaru dochodziłem klasyczną wersją ciągu, a później na koniec 2 serie rack pull co wzmacniało chwyt i przygotowywało do dalszej progresji w martwym ciągu. Jeśli klasyczna wersja ciągu Ci nie podchodzi spróbuj innej wersji. Możesz spróbować wersji sumo czy też ze [...]

[...] po polsku dookoła świata a po angielsku Liu raises na barki. Generalnie dużo ćwicz z kettlami z uwagi na ich grube rączki + używaj jak tylko się da fat gripsów - wzmocnisz chwyt i przedramiona. I ćwiczenia ze strongman - spacer farmera, buszmena. I podrzuty oraz swingi. Funkcjonalność to nie tylko 1 ćwiczenie, używaj całego spektrum ćwiczeń z [...]

[...] z treningiem. Niestety jest to prosty sposób do tego aby nabrać frustracji i nieco ograniczyć swoje działania. Co do zadanego pytania podałeś maszynę gdzie ruch wykonujemy chwytem neutralnym czyli imitacja tutaj pompek na poręczach więc nie bardzo rozumiem w jaki sposób chciałbyś zmienić tutaj na nachwyt? Jeżeli ustawienie ramienia względem [...]

Dzięki za odpowiedz czyli przy ściąganiu drążka z wyciagu Górnego lepiej angażuje wtedy plecy chwyt małpi ? A jeśli chodzi o ściąganie drążka chwytem V lepiej małpi chwyt czy normalny ? Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na barki za karku lub z przodu wyciskanie na barki siedzac lepiej jest robić zwykłym chwytem czy ten małpi lepiej zaangażuje [...]

@liwerpol8 dzięki czyli cable row i wiosłowanie focze szeroko łokcie żeby angazowaly miesnie oble podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i cała gorna cześć pleców Cable row uchwytem szeroko i nadchwytem złapać po jeden i drugiej stronie uchwyty czy mogę tez takim co mam na siłowni szerokim i na końcu jeden i drugiej strony chwyt neutralny i wtedy [...]

@TomQ-MAG dzięki a jeśli złapie chwyt neutralny na końcu po jeden i drugiej stronie to którą głowę tricepsa bardziej angazuje ta maszyna głowę boczna z boku tricepsa czy głowę długa bardziej angazuje to ćwiczenie ? Jeśli chodzi o chwyt to chciałem złapać na końcu nadchwytem na tych końcówkach na samym końcu ale nie wiem czy jest sens i czy to coś [...]

[...] bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia zaangażowanie poszczególnych głów, ale to nie jest tak, że jak zmienisz na podchwyt to nagle głowa przyśrodkowa przejmie 70% pracy to [...]