chwyt

[...] na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) https://www.youtube.com/watch?v=P2JHQ3GAIwY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 80x12 125x6 155x6 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x10 52x8 47x8 [...]

[...] jedną ręką. Biceps uginanie sztangą też R8 ale 50kg siadlo na 7p tylko, no i uginanie na linkach młotokowo też super w tempie :) Jutro OFF Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 157x6 132x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i [...]

[...] co jest kupa. Więc dzisiaj pusty wpis :) A fot szamy nie robie bo kto by chciał oglądać kurczaka z ryżem i oliwą albo białko z ryżem :D Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 157x6 132x9 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 52x9 42x11 42x9 3. [...]

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=TVy1jHNtkSo https://www.youtube.com/watch?v=qfIs2G3wlDE https://www.youtube.com/watch?v=vRUNrJU7tBc Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p [...]

[...] treningos wcześniej, siadł pull. W sumie to nie ma co za bardzo pisać, trening spoko fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x9 [...]

[...] że ostatnio było 6p to teraz za wszelką cenę też musi być 6 :) Już mam dość spinania się :) Teraz na luzie i niech się dzieje co chce :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x8 52x9 42x10 42x8 [...]

[...] ig :P Jutro tylko 60min cardio na czczo i tyle :) https://www.youtube.com/watch?v=7J-vkUzsYQI https://www.youtube.com/watch?v=mcSJ9CYdy38 Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 120x6 160x5 135x10 135x6 80x10 120x6 150x5 130x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x10 42x11 42x9 52x8 [...]

[...] hantli siedząc 2s (8-10p i 10-12p) 6. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p) 7. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s (10-15p) Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 4. [...]

[...] niestety ściągań nie mam jak robić póki co. Dlatego w tym dniu gdzie są Barki plecy klatka to dałem podciaganie i będę próbował się podciągać w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z [...]

[...] zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p) 10x11 6x12 4x13 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p) 15x9 10x13 10x11 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3s (10-15p) 3x15 3x12 3x12 20min cardio na czczo Szama 1. 50g pierś + 400g Jajek całych (8szt. M) 2. 300g pierś + 100g Ryż 3. 300g pierś + 100g Ryż 4. 300g pierś + 125g [...]

Ja pierwszy raz od dawien dawna robiłem ale powiem Ci że całkiem spoko. Jedynie co to ten chwyt strasznie nienaturalny dla mnie :)

[...] hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x12 15x13 15x13 22x11 19x13 19x12 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x12 6x12 4x15 10x12 6x13 4x15 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x10 10x14 10x12 15x10 10x16 10x12 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3x16 3x13 3x13 3x18 3x14 3x14

[...] hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 22x11 19x13 19x12 22x13 19x14 19x12 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x12 6x13 4x15 10x14 6x13 4x16 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x10 10x16 10x12 15x12 10x18 10x14 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3x18 3x14 3x14 3x18 3x15 3x15

[...] w bok jedną ręką 10x15 6x14 4x17 12x14 10x16 10x16 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x13 12x14 10x16 15x13 12x14 10x17 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3x20 3x17 3x16 4x16 3x19 3x18 https://www.youtube.com/watch?v=mz9tXgw-ioE https://www.youtube.com/watch?v=P9graYNUbr4 Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-01-02 [...]

[...] 19x14 15x16 12x19 19x15 15x17 12x20 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x10 22x12 19x13 28x11 22x13 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 12x14 10x16 10x16 12x16 12x14 12x14 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x13 12x14 10x17 15x14 12x15 10x17 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x16 3x19 3x18 4x17 3x22 3x20

[...] 19x19 15x20 12x23 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x11 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 12x19/17 12x17/15 12x16/15 15x13/14 12x18/17 12x17/16 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x15 12x15 10x16 15x15 12x15 10x17 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x18 4x16 3x23 4x16 4x14 4x13

[...] 19x15 15x19 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x13 19x15 28x14 22x14 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 15x16/16 12x20/19 12x18/18 15x17/17 12x20/19 12x19/19 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x16 12x16 10x17 19x8 15x12 12x14 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x17 4x15 4x13 2,5kg+(4x16 4x14 4x12)

[...] 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x14 19x15 28x14 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką p/l 15x17/17 12x20/19 12x19/19 15x18/18 12x21/21 12x20/20 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x8 15x12 12x14 19x9 15x13 12x13 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 2,5kg+(4x16 4x14 4x12) 5kg +(4x16 4x11) 4x15

[...] 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x15 19x14 28x14 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką p/l 15x18/18 12x21/21 12x20/20 15x18/18 15x14/14 15x13/13 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x9 15x13 12x13 19x9 15x14 15x10 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 5kg +(4x16 4x11) 4x15 5x10 4x12 3x17

[...] 22x12/10 19x15/13 19x13/12 1. Francuz sztangą leżąc 3s 52x11 42x14 42x11 53x11 43x15 43x12 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x15/15 15x13/13 19x10/10 15x16/16 15x14/14 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x9 12x11 10x15 15x11 12x11 10x15 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 10x12 10x13 10x13 10x15 10x15 10x14