chwyt

ale tam nie pisze o waskim, chyba ze moge uznac za waski ten chwyt neutralny??

Xpansion i Recovery matrix mozna olac, bo jest tam zaledwie ok. 2 g tych wszystkich substancji, czyli wszystko i nic. ok. 4 g to weglowodany. Chwyt marketingowy dla glupich amerykanow

[...] o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie [...]

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] zdecydowanie. Staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. Dieta jest. Obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku dzien A: 1. Wyciskanie na plaskiej - chwyt sredni REGR (6-6-8) 10 2. Wyciskanie sztangi siedzac PROG - uchwyt szerszy od barkow (12-10) 9 3. Rozpietki na maszynie (8) 2 4. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 ZAMIEN NA SREDNI CHWYT wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 -OK ALE NIE BAW SIE W MIKROCIEZARKI szrugsy ze sztangą 3X10 -OK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Co to znaczy naprezenie? Malpi chwyt pozwala na pewne odciazenie nadgarstkow. Rzeczywiscie ciekawy pomysl z tymi FAQ-ami. Zobaczymy jak to wyjdzie

NIE ROB MALPICH CHWYTOW ZE WZGLEDOW BEZPIECZENSTWA. Na zawodach zabroniono tego chwytu bo na kilku zawodnikow spadla sztanga. Taki chwyt powoduje wieksze napr w innych czesciach nadg niz normalny. Miesnie cwiczysz te same, ale w roznych proporcjach wlokien . Sile zacznij cwiczyc bardzo stopniowo po 12 miesiacach starzu. Zmieniony przez - WODYN w [...]

[...] trzymasz nieco wezej jak do wyc lezac -koncentrujesz sie nie tyle na bicepsie co na zaciskaniu sztangi palcami (ciekawy trick, co?) -lekko bujasz tulowiem, sztanga przez caly czas niemalze ociera sie o tulow -nie odrywasz tylka od lawki -w polowie masz slabsza faze do przewalczenia, wtedy szeroki chwyt pozwala na oparcie gryfu na klacie Pozdr.

[...] robić, w górnej fazie już nie blokuje rąk tylko trzymam lekko ugięte przez co mam cały czas triceps napięty ) 12, 10x20kg (krążek na udach), 8x40kg - ściąganie na wyciągu chwytem neutralnym jednorącz 12,12,14 - ściąganie na wyciąg podchwyt 14,12,10 biceps -uginanie przedramion na kratownicy (chwyt młotkowy)12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg [...]

[...] wyciskam z przodu w wąskim chwycie , bo wydaje mi się ze to bardziej izoluje przednią część, minimalizuje prace czworobocznych, no i łatwiej jest mi "zainstalować" sztange na klatce i zacząć serie, no i z tego co mi wiadomo to szeroki chwyt wpywa bardziej obciążająco na obręcz barkową, co może prowadzic do kontuzji, ale nie musi.

[...] w przód: 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/ AKTUALNY PLAN: WTOREK: KLATKA+PRZÓD/BOKI BARKÓW+BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głowa góra( chwyt cały czas młotkowy: 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na płasko (chwyt j.w.): 4x 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej na bramce: 3x 12/12/12 Sciaganie linek na bramce: [...]

[...] tułowia ze sztangielkami 3x15-20 Aeroby jazda na rowerze lub bieganie 45-60min. piątek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę [...]

[...] 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/ AKTUALNY PLAN: WTOREK: KLATKA+PRZÓD/BOKI BARKÓW+BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głowa góra( chwyt cały czas młotkowy: 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na płasko (chwyt j.w.): 4x 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej na bramce: 3x 12/12/12 Sciaganie linek na bramce: [...]

[...] sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. Prostowanie [...]

do oceny teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 progresja [...]

[...] tylem 3x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x 12/10/8/6 MOZE BYC. PLECY 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6 2. wioslowanie sztangielka 4x PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x 2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/6 NIE ROZSMIESZAJ MNIE! 3 [...]

[...] na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS : *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 5 x 10-8-6-8-10 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 3 x 12-10-8 PRZEDRAMIE : *Superseria 3 x Ugianie [...]

[...] intensywnoscia, oraz czeste powtarzanie tygodni zupelnego odpoczynku/treningow regeneracyjnych. Nadal mozna to wzbogacac zmiana kolejnosci cwiczen. A co do malpiego chwytu: ja bym go porownal do "kociego ciagu" : prostowniki o wiele lepiej "wchodza", wiec moze by tak robic na mniejszym ciezarze, a ciezsze serie na [...]