chwyt

[...] ograniczone aktualnie 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie hantli w opadzie ( wiosło) 3. Podciąganie hantli w opadzie na ławce ( jednorącz ) 4.Szruksy Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja 7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano + Nogi - ale same łydki ponieważ uda mam rozbudowane od jazdy na rowerze [...]

klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (10) 2. Unoszenie sztangielek na boki 2x (10) 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5x (10) 5. Pompki w podporze tyłem 2x (10) 6. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x (10) 7. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] ? no to samo co z tricepsem i bicepsem … raz że są tam mięśnie pomocnicze w wyciskaniu czy podciąganiu więc pełnią rolę pomocniczą to jeszcze są odpowiedzialne również za chwyt tak bardzo przydatny przy podciąganiu na drążku czy martwym ciągu ale również warto pamiętać o antagonistach zginaczy nadgarstków czyli prostowniki nadgarstków właśnie [...]

[...] oburącz 4 x 10 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 12 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu 3 x max Sr. Plecy - Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 4 x 12>10>8>8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni [...]

Witam, mam dziwny problem z przedramieniem otóż, gdy trenuję codziennie to mój chwyt jest solidny, ale wystarczy, że zrobię dzień przerwy lub dwa i już mój chwyt jest dużo słabszy nie wiem czym jest to spowodowane, tak jakby cofała się progresja. Próbowałem aktywować się przed treningiem poprzez zwisy na drążku lub rotacje nadgarstków, ale to nic [...]

[...] na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 [...]

[...] 3s < (staram sie dobierac ciezar gdzie najlepiej wyczuje przedni akton, dlatego unosze techniką Smoka) PLECY + BOK,TYŁ BARKÓW 1.Sciągnie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4s 2.Wiosłownie hantlą 3s (czesto przy wiosłowaniach robie serie łączone z przyciągniem ciezaru w siadze płaskim, lekkim ciezarem) 3.Wiosłowanie pół sztangą 3s [...]

[...] o ocenę planu góra/dół, 4 dni w tygodniu, staż 1 rok. Góra A: Wyciskanie leżąc poziomo ławka 5x5 Wiosłowanie 5x5 (na wyciągu dolnym, nie lubię sztangą) OHP 5x5 Podciąganie chwyt młotkowy 5x5 Dipsy 4x8 Wznosy bok barku 4x12 Dół A: Przysiad 5x5 HipThrust 4x8 Czwórki na suwnicy 4x8 Uginanie nóg dwójki 4x8 Allahy 4x8 Ab roller 4xMAX Góra B: [...]

[...] mi rumuński mc, jakie mogą być tego przyczyny, technika tego mc jest dobra, ale nie mogę opanować tego, że odruchowo wykonuję rumuński mc zamiast klasyk. 3. Jak poprawić chwyt, bez używania pasków/magnezji itd, mam problem z wytrzymałością chwytu, np robię MC 5x110kg nachwytem to mi chwyt puszcza przy ostatnich powtórzeniach, ale 130kg [...]

[...] 2. rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 +jedna seria na koniec ściągasz 20% ciężaru i robisz na maxa powtórzeń 4. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8 5. uginanie ramion z prostą sztangą 4x12 +jedna seria na koniec ściągasz 5-10kg i robisz na maxa powtórzeń 6. brzuch jakiekolwiek ćwiczenie [...]

[...] 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Jakiś wycisk (inny niż w dniu 1) [...]

[...] lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Sciaganie linek 3x10-12 4-Rozpietki na maszynie „butterfly" 3x10-12 Przedramie 1-Uginanie przedramion podchwytem 3x15 2-Uginanie przedramion nachwytem 3x15 Wtorek Plecy 1-Sciaganie drazka w trójkątnym uchwycie 12/10/8/6 2-Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3-Sciaganie drazka do [...]

[...] - 3x15 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 3x8 3) Chest press (maszyna) - 3x15 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x12 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - 3x12 2) Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 3x12 3) Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo - 3x10 *** DZIEŃ 2 *** [...]

[...] to faktycznie prawdziwe, sprawdzone badania? W większości przypadków – by nie powiedzieć we wszystkich – jest to oczywiście jedna wielka ściema. Nie oszukujmy się, to tylko chwyt marketingowy, na który producenci suplementów próbują nabrać młodych, niedoświadczonych amatorów ćwiczeń siłowych. Dojrzałość To chyba pierwsze, na co należy zwrócić [...]

[...] T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 12 powt. Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 2 [...]

[...] ławce skośnej - głową w górę - 12x5kg/10x6kg/8x7kg (czuje) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 12x6kg/10x7kg/8x8kg (czuje) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 12x26kg/10x31kg (ciezko) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x30kg/10x36kg/8x42kg (nie daje rady do konca) 5. Prostowanie podudzi siedząc na [...]

Witam od 7 miesięcy trenuje. Przez pierwsze 4 miesiące Codziennie: - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 30 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 30 - 10 kg - Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 30 - 10 kg Od 2 miesięcy robię tak : - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 40 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 40 - 10 kg - [...]

[...] na ławce poziomej - 12,12,12 Butterfly - 10,8 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 20,20,12,8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (nachwyt) - 20,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 2 serie po 8 powt. [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie 10/10/8 /8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie 10/10/8//8/6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano 3serie 12/12/10 Czwartek - trening [...]