chwyt

[...] jak kończę trening ale jak zacząłem martwy to wszystko się zmieniło. Taki przypływ mocy, że sam nie potrafiłem uwierzyć, a 12 powtórzeń w ostatniej serii tylko dlatego, że chwyt nie dał rady... Jest moc, a od poniedziałku dokładamy 8-) power clean: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 4 x 8 x [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 140x12 140x12 120x15 (zszedłem z ciężaru bo czułem że kalecze na tej 160 :-D ) 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x12 100x102 100x12 105x 12 105x12 105x11 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych [...]

[...] trochę zarzucone, można ta serię jeszcze powtórzyć za tydz ale ewidentnie idziemy w kierunku 50 kg, 37 kg x 14 mega dobra walka pod koniec, bardzo dobra seria, trochę węższy chwyt, 30 kg x 12 negatyw 3 sek ale trzymać tempo do końca serii, za tydz 47 kg x 8-9, 37 kg x 15, 30 kg x 12+ 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 20 kg x 9+1 słabo, niby pełniejszy [...]

[...] mięśnie ramion, a także całe ciało w stabilizacji przy przyjęciu prawidłowej pozycji do podciągania na drążku. Najczęściej spotykane wersje podciągania na drążku to nachwyt lub podchwyt, ale też popularna wersja to chwytem neutralnym. Początkujące osoby najczęściej zaczynają od wersji podchwytem lub chwytem neutralnym, dla większości osób [...]

[...] na boki stojąc 18/15/15 -podciaganie z dołu sznurka na wyciągu do brody 15/15/15 -wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion że sztangielka w opadzie tułowia 15/12/10 Pull: -podciaganie na drążku nadchwytem szeroki chwyt z dowieszonym obciążeniem 12/10/8/6 [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 8 3*15 4. Spięcia 1*max Mocno bark juz doskwieral, w piątek fizjo ale tutaj zwyczajnie muszę bardziej luzowac, szczególnie te podciąganie na drążku nachwytem, mam wrażenie, a raczej nawet pewność, że to ten drążek jest winny. Nienaturalnie dla mnie i moich barków ten chwyt leży, zamienię chyba jeden dzień w pull na drążek [...]

[...] sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 22x10+4 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9+4 6.Wyciskanie hantli skos dodatni 42x7 32x11 32x9+3 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 19x9 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 4x10 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x9

Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] z podłożem. Dozwolone jest stanie na płaskiej stopie, palcowanie, krawędziowanie. Oderwanie stopy lub zapieranie ich o ławkę powoduje spalenie boju, - maksymalny rozstaw chwytu na sztandze - 81cm. Jedyny dozwolony chwyt - nachwyt. Nie można stosować małpiego chwytu ani podchwytu. - szczyt pośladka musi mieć stały kontakt z ławką. Oderwanie [...]

[...] 10-12 12-15 12-15 3011 10x7kg 13x5 15x3+ 10x7.5 14x5 15x4 10x8 14x5 15x4 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 11x37 17x15 9x40 14x20 10x40 14x20 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 70x7 60x9 35x14 55x10 35x15 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Plank Siłowo o dziwo idzie coś nawet gdzie niegdzie Lekka pompka była na [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] startu to opaski na nadgarstki (bez gumki naciągniętej na kciuk) i pasy trójbojowe (na brzuch). Zabrania się stosowania ściągaczy na łokcie i innych. 4. Maksymalny rozstaw chwytu na sztandze - 81cm. Jedyny dozwolony chwyt - nachwyt. Nie można stosować małpiego chwytu ani podchwytu. 5. Szczyt pośladka (środkowa, najbardziej wysunięta część [...]

[...] żaden syf ani nic takiego. Węgle prost po treningu, a tak to przez cały dzień złożone, głównie z ryżu, makaronu, wafli czy płatków ryżowych Wczoraj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x130, 10x130, 12x110 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x77, 8x77, 12x65 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x110, 8x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith [...]

[...] owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni smith 5 serii 15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt [...]

[...] wioslowanie na hammerze jednoracz (sam naklad) 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg wyciskanie na hamerze gora klatki (sam naklad) 12x40kg, 3x10x50kg sciaganie wyciagu gornego chwyt mlotkowy szeroko 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg, 8x56kg batterfly siedzac 3x12x42kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x28kg uginanie mlotkowe 10x15kg, 2x8x20kg prostowanie [...]

[...] drążkiem), kilka sekund i jestem na wyprostowanych łokciach - robię tak 4 serie po 3-5 powtórzeń. Załączyłem zdjęcie jak to ten drążek co mam wygląda. Ma kilka dodatkowych chwytów, więc pytanie mam jakie dodatkowe cwiczenia mógłbym na nim wykonywać, aby przy okazji opuszczania/podciągania robić coś dodatkowego. Albo może jakoś zamiennie robić [...]

[...] bo podnosisz sztangę z ziemi, to jedna z najczęściej wykonywanych czynności w życiu. Zastanówmy się jak dużo mięśni może zaangażować martwy ciąg. Ze względu na fakt, że chwytasz sztangę/hantle/kettlebelle automatycznie angażujesz górną kończynę i chwyt, czyli przedramię i ramię. Niejednokrotnie widać zerwane i naderwane bicepsy przy ciężkich [...]

[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 szeroki chwyt -martwy ciąg: 200x5 sumo -przysiad: 150 x 12 high bar PYTANIE: Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku. Cały rok leciał test. cypio solo: 1-24 t.cypio 250mg/e4d [...]