chwyt

[...] Wypychanie nogi do tyłu - 15x105kg, 15x105kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6. Ściąganie z góry hammer - 9x160kg, 13x130kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 9x107kg, 13x88kg 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do karku - 9x86kg, 13x73kg, 15x57kg 9. Allahy - 3x20x91kg 10. Unoszenie nóg przy [...]

[...] x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt - 13 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg [...]

[...] i wysoko - 15 x 340kg - 18 x 300kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 80kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer nachwytem - 10 x 140kg - 12 x 120kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 10 x 93kg - 12 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt - 9 x 120kg - 13 x 100kg [...]

[...] pełen przysiad to nie jakiś problem. Górę przysiadu miałem bardzo ok, już nie przeginało do przodu, jednak na dole dalej te plecy uciekały. Pierwsza poprawka to wąski chwyt sztangi. z automatu klatka wypięta, łopatki złączone i momentalnie było lepiej, wszedłem na rozgrzewkowych na 140kg i znajomy zauważył, że ten oddech nie jest taki jak [...]

[...] przy wyciągu 22x8kg, 11x11,5kg, 16x8kg, 18x6kg 7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców 11x7,5kg, 15x5kg 8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 13x17,5kg, 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x42kg, 13x35kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu chwyt V 11x31,5kg, 15x24,5kg Cardio na czczo: 30min [...]

[...] uginanie młotkowe 20x12kg, 20x14kg, 17x16kg, 15x18kg Dzisiaj jakiś taki nie do końca udany trening, już na pierwszym ćwiczeniu szło coś cieżko, na skosie pozmieniałem chwyt i tez było mega ciężko stad regres w stosunku do zeszłego tygodnia, samo czucie bardzo fajnie ale ciężary nadal trochę śmieszne. [...]

[...] palce siedzac - 20x, 20x, 20x /SFD/Images/2015/8/27/ba7c0cf54feb4c099c00e3183cd25c26.jpg Rack Pull - tak wyczailem cos nowego to mysle zrobie %-) przedramie dostalo w dupe, chwyt poprawiony. 260kg przy 3powtorzeniu dopiero zaczal chwyt puszczac - bez zadnych hakow czy paskow ;-) fajne cwiczenie, prostownik mi wybuchl doslownie przy tym %-) Co [...]

[...] wyciagu dolnego - 12x30kg, 12x45kg, 12x60kg, 9x60kg, 9x60kg Wyciskanie francuskie lezac na lawce skosnej z gryfem lamanym 25kg 16x, 16x, 16x, 16x Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 12x, 16x, 20x Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt - 16x 45kg, 12x45kg Unoszenie z linka wyciagu dolnego - mega fajne cwiczenie ;-) [...]

[...] z hantlami - 12x, 12x, 10, 10 Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 45kg - 12x,12x, 12x, 12x Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 16x, 12x, 12x, 12x ,12x Brzuch Brzuszki lawka skosna 20x, 20x Wznosy nog wiszac 20x, 20x, [...]

[...] dol - 16x30kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x60kg, 12x60kg Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 12x, 12x, 12x, Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt - 12x25kg, 12x35kg, 12x50kg Brzuch Brzuszki lawka skosna 25x, 25x Wznosy nog wiszac 20x, 20x, [...]

[...] na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 30kg - 20x, 20x, 20x, 20x, 20x Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 14x, 16x, 18x, 20x Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 10kg jednoracz - 2serie po [...]

[...] Barki Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,6x172kg, 3x172kg, 20x90kg Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x Unoszenie w przod stojac chwyt mlotkowy 12.5kg hantle, naprzemian - 4serie po 16powt na reke Unoszenie w bok lezac na lawce skosnej hantel 7.5kg - 2serie po 16powt Triceps Wyprosty zza głowy siedzac [...]

[...] wyciagu dolnego - 16x37kg, 16x37kg, 16x48kg, 12x58kg, 7x66kg Francuz siedzac za glowa z drazkiem wyciagu dolnego 48kg - 14x, 12x, 10x Francuz lezac ze sztanga lamana chwyt mlotkowy 25kg - 3serie po 10powt Malutkie ciezary, krotkie przerwy - duza pompa :-D Calkiem fajny trening %-) Bicki nadal bola, co bardzo cieszy bo mam wrazenie ze moze [...]

[...] trakcie a zawsze pieka.. czyt. slabe czucie miesniowe, ten PW mnie uposledzil %-) Takze trening na normalnym poziomie: 06.11.2015 Plecy: Podciaganie na drazku bardzo szeroki chwyt - 8x, 6x, 6x Wioslowanie w opadzie jednoracz z uchwytem wyciagu dolnego - 5serii po 12powt na kazda reke Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac - 12x46kg, [...]

[...] poprawily, mysle ze spokojnie bedzie ponad 40kg w seriach roboczych :-) Sumo DL nie robilam z pol roku, wiec troche tak koslawo i niepewnie, nie mialam magnezji i paskow i chwyt troche niepewny. Glowny problem w sumo mam zawsze ze stopami, najlepiej mi sie robi na bosaka, stopa stoi stabilnie jak trzeba, ale na silce troche niebardzo robic na [...]

A to taki psychologiczny chwyt? Ok, rozumiem. Ale z drugiej strony nawet z relatywnie nie bardzo dużym ciężarem (jak na Madzię) to HT na końcu męczy samym sobą. Koniecznością przygotowania setupu chociazby... I w ogóle jest to ciężkie ćwiczenie. Można by dać początek i określić % cięzaru jak w szczycie masy Madzia robiła...

[...] takie krotkie gotowe sztangi, przez to wybor ciezaru mialam ograniczony i troche slabo dobrane te ciezary. DB row jest spory zapas, ale dodam wczesnie paski by mnie chwyt nie ograniczal. I musze ograniczyc to rotowanie reki, nie wiem po co az tak te reke rotuje :-) I takie dwa filmiki z dzis by bylo ciekawiej :-) [...]

[...] wzielam te kg w miare bezpiecznie. A akurat pierwszy raz mam tak malo powtorzen, wiec mysle ze moze ladnie podniose ten ciezar w kolejnych tygodniach :-) W rdl puszcza mi chwyt jak mam duzo powt tak od 60kg, zrobie niby ale zbyt skupiam sie na tym chwycie i troche walcze, wiec nie oplaca mi sie robic bez paskow. W nastepnym tyg juz wezme z [...]

Robilam rdl w paskach. Po co ma mnie chwyt ograniczac?

Też robię w paskach jak chwyt zaczyna puszczać :-))