chwyt

[...] czyli wykozystuje worek, refleksowke, przeplatane ab rollerem, spiecia i skakanka. Dzien 3 FBW B: -RDL 5* po kilkanascie powtorzen -Pendlay lub klasyczne wioslowanie nachwytem ale w dosc szerokim, prawie rwaniowym uchwycie. Zaj**iscie mi plecy spina i pompuje. Dlugo bylem obrezony na wioslowanie sztanga. Widac cos zle robilem. 5*kilkanascie [...]

Dobra to od razu wrzucę jeszcze dwa pytania ( to takie pierdoły): 1. Jak mam problem z chwytem w RDL powyżej 55 kg (już te 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer [...]

Dobra to od razu wrzucę jeszcze dwa pytania ( to takie pierdoły): 1. Jak mam problem z chwytem w RDL powyżej 55 kg (już te 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer [...]

Powiem Ci tak - można równie skutecznie wzmocnić chwyt bez tego ćwiczenia. Natomiast ono ma jedną zasadniczą wadę dla osoby która robił to tej pory wyłącznie statyczny trening siłowy (bardzo bezpieczny). Tą wadą jest element przemieszczania się. To ćwiczenie robione na solidnym ciężarze - wypunktuje Ci każdą dysproporcję długości kończyn dolnych, [...]

[...] zaadaptować. Trzeba mówić o tym jak ważne jest przygotowanie i to w każdym sporcie. A ci od tych 3-miesięcznych planów to często wcale nie zaczynali od zera. To jest często chwyt marketingowy, ludzie się nabierają a później cierpią bo albo im się nie uda (więc wychodzi na to że są beznadziejni bo nie dali rady) albo zaczną się kontuzje. I [...]

ja od siebie powiem, ze spacer farmera to fajne "cardio" %-) no i chwyt mocno pracuje.

no nie powiem ze ja nie mam tego problemu , bo mam. Ale im wiecej sie cwiczy i wykorzystuje chwyt, nie pomaga sobei paskami etc to jest lepeij. (dlatego teraz paskow nie uzywam) a spacer farmera dobrze jest dac na sam koniec treningu, jako takie cardio wlasnie tylko,ze tTy chuyba wytrzymi masz? to rzeczywiscie moze byc za duzo

[...] 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super. to nie dokładaj i weź paski. A chwyt poprawiaj innymi ćwiczeniami - choćby w domu. Będzie ok. To co napisałem to mój sposób w moich treningach. Nie każdy musi robić tak jak ja.

Dzięki Night :D Cwiczenia na chwyt dołozę- obiecuję to sobie :D

Dzięki Night :D Cwiczenia na chwyt dołozę- obiecuję to sobie :D Warto - przydaje się w życiu. jak ściśniesz komuś łapę to od razu poczuje respekt.

[...] się tak ślizgac. Choreografie z tego choćby powodu są trudne. Zadko robimy, może ze dwa razy miałam instruktorek która robiła choreo i po 5 minutach miałam dość :) Moje słabe punkty to puszczając chwyt i brak rozciagniecia w tym sztywne plecy. I tu mam cel żeby to poprawić :D I jeszcze nauczyć się stać na rękach bo nie umiem nóg zarzucić

Z ciekawostek napiszę że jak się robi rwanie i podrzut to pomagają dłuższe paznokcie na kciukach żeby mieć lepszy chwyt. bardzo długo zajeło mi oduczenie się zapuszczania :)

Ja sie bardzo rozczarowalam. zwlaszcza, ze coraz wiecej decyduje sie na ten tani chwyt...

Dobry chwyt marketingowy %-)

[...] szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 27.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, [...]

[...] szukanie siły do WL" Tydzień 1 Poniedziałek 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, [...]

[...] „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Sobota 08.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE [...]

[...] treningowego Jednak taka ilość pompek przed wyciskaniem to nie był najlepszy pomysł }:-( ale jakos tam poszło ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 60kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5kg- 8p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5kg- 6p, 5p, 4p. Uginanie [...]

[...] - 65% M.T. - 73 kg x 5p - 75% M.T - 83 kg x 8p - 85% M.T - 63 kg x 16p, 10p, 7p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 62kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 5kg - 10p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause - waga ciała + 5kg- 8p, 4p, 3p. [...]

[...] - 70% M.T. - 78 kg x 3p - 80% M.T - 88 kg x 5p - 90% M.T - 68 kg x 14p, 8p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 65kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 7kg - 6p, 5p, 3p. Dipy Rest Pause - waga ciała + 7kg - 8p, 4p, 4p. [...]