[...] 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w poprzecznym uchwycie 2x8-6 3.ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x8-6 4.przyciąganie wyciagu poziomego (wąski chwyt) 2x8-6 Dzień 3 Ramiona A) Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą(stojąc) 2.uginanie ze sztangielkami stojąc 3.Uginanie jednorącz na wyciągu przy modlitewniku [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Chciałbym żeby ktoś mi udzielił profesjonalnej odpowiedzi rady ponieważ pogodziłem siłownie z treningami bo nie mam zamiaru doznać szybko kontuzji. Jęsli [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej x4 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x4 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku x4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15 -Francuzkie na lawce lezac 12-10-10-10 -wyciskanie hantelka w podporze o kolano 12-12-12-12 (15kg) -Wyciskanie sztangi na płasko waski chwyt 12-10-10-10 (65-70kg) Przedramie: -wkrecanie linki na drazek 3serie max -wyciskanie sztangi nachwytem 3serie max (25kgciezar) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi za głowa [...]
[...] stojąca półfrontalna, 3. postawa strzelecka klęcząca, 4. postawa gotowości, 5. sposoby noszenia, 6. przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, szybkie przeładowanie, 8. taktyczna zmiana magazynka , 9. strzelanie na celność i skupienie (w postawie [...]
[...] francuskie leżąc 12\10\10\8 -wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 10\8\6 -wyciskanie sztangielki zza głowy 2x12 Środa PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 4x10 nie zawsze te 10) -przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8\6 -przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 2x12 -martwy ciąg [...]
[...] hantli na wysokość głowy przed siebie 4x 12 12 10 10 *unoszenie hantli na wysokość głowy na boki 4 x 12 10 8 8 środa wolne czwartek triceps brzuch *poziom sztanga wąski chwyt 4x 12 10 10 8 *wyciąg linka 4x 12 10 10 8 *poziom francuz uginanie w łokciach do głowy 4x 12 10 10 8 *hantle unoszenie do tyłu i przytrzymanie po 1-2sek 3x 12 10 10 [...]