chwyt

Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 90kg 7x7 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 2x40kg 7x7 -Przenoszenie hantla 50kg 7x7 -JM Press 80kg 7x7 -Rozpiętki z pauzą 2x30kg 7x7 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 2x20kg 7x7 Komentarz: tak lubię:-) troszkę objętości, jakieś 3h

[...] wykorzystuje inne funkcje poszczególnych mięśni. I masz zarówno jedną funkcję jak i drugą w planie więc tutaj bym się nie przejmował. Co do bicepsa to uginanie daj sobie podchwytem jak masz młotki to w nich leć ciężko siłowo aby też ramienno promieniowy mocno przetrenować. Samo uginanie niewiele zmieni możesz dodać spacer farmera jednorącz co [...]

[...] czułem bez moc totalną, no ale mus to mus :-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego [...]

[...] 4 serie do 185 hipy 4 serie na 220kg wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 seria łączona 4x15-12 przewodzenia i odwodzenie maszyna Plecy podciaganie sztangi chwyt szeroki Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii różne ustawienia plank brzuch rozciąganie

Wypiska z środy Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 150x8, 150x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

Hej. Wstawiam zalegle trenkngi. Sroda 1. Opuszczanie tempo na 10, chwyt neutralny 10 p, 5 p, 5 p 2. Sciaganie drazka do klatki 23 kgx10/23kgx10/23kgx10 3A. WL tempo na 4 30 kgx9/27,5x9/27,5x7/27,5x5 3B. Wioslowanie sztanga 30kgx10/10/10/8 4a. Uginanie przedramion hantle tempo na 4 6kgx10x4 4b. Uginanie za glowe w lezeniu hantle 5 kgx10x4

[...] 2 x 15 6kg uginanie ramion gryf prosty 20 x 12 1 seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie uginanie ramion hantle chwyt mlotkowy 16kg x 10 x 3 serie 13kg x 10 x 2 serie triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 7sztabek prostowanie ramion za glowy [...]

Piątek 24.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie [...]

[...] tym, jak przeciwdziałać temu. Może zacząć od przeswietlenia? Nieco zmieniony trening dołu. W Dociaganiu miało być dzisiaj mniej, ale szło bardzo dobrze. Limituje mnie tu chwyt mimo pasków. W przysiadzie sztanga ułożona o kilka centymetrów wyżej, aby nie nadwyrezac lewej ręki. Tak robi mi się ciężej, ale póki co tak będzie. Przez jakiś czas [...]

Bo mam wrażenie ze w jednej ręce wlasnie jest większy sens bo mnie sprowadzalo na boki idąc prosto i musiałem opór stawiać jakiś a mając w dwóch rękach cos ciezszego to po prostu chwyt puszczal i zbytnio w ciele nic nie czułem

[...] ciała cały czas zachowało pion. Dlatego tak jest to istotne żeby w ruchu nie doszło do zgięcia bocznego. Za to ćwiczenie doskonale buduje rdzeń a zwłaszcza skośne, ale żeby było bezpieczne musi być wykonane poprawnie.Poza samym rdzenie fajnie pracuje całe ciało izometrycznie. Przedramiona, siła chwyt, czworoboczny wszystko wchodzi jak trzeba.

[...] śmietankowy 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 227.5kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg 5. Face pull [...]

[...] z dżemem 5 szejk po treningu 6 racuchy wpc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc [...]

[...] // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 17,5kg x13x6 // rest pause 6) Podciąganie sznura leżąc 35kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 60kg x12 x12 8) Wznosy w bok stojąc 7kg x80 9) Dipsy maszyna 90kg x10 ; 70kg x12 // 3sek negatyw 10) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x18 x18 11) Prostowanie ze sztangą [...]

[...] tylko że drogie, mało imprez w PL i przeszkody za proste. Cały problem polega na tym, że wiele osób biega 5-7x w tygodniu a do tego robią drugi trening, np. 2-3x w tygodniu chwyt, przeszkody. Albo biegają po 2x dziennie. Ja nie mam możliwości robić dwóch treningów dziennie. Nawet 5 treningów biegowych w tygodniu to wyzwanie. I to mnie denerwuje. [...]

[...] sekund uginanie ramion gryf łamany 30kg x 12 x 1 seria 35 x 8 x 1 seria 40 x 8 x 3 serie uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 16kg x 12 x 2 serie 13kg x 12 x 3 serie Ogólnie bardzo dobrze wszystko idzie. Przez chwile jakiś dziwny głos mi mówił ze [...]

[...] chyba ze tylko mi się wydaje że rom mógłbyć większy? plecy czułem super, w zasadzie po 2 cw mogłem konczyc :D Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

Pn 25.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/6,6,6,6,6p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg/8,8,8p Wznosy hantli w bok stojąc 7kg/10,10,10p Uginanie ramion szt łamana 35kg/10,10,10p Śr 27.11.19 Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 80kg/6,6,6,6,6p Martwy ciąg klasyczny 70kg/10 80/10 90/10 100/10 110/10p [...]

[...] mleko tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmaks podciaganie na drążka z pomocą(platforma) 3xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 [...]