chwyt

[...] http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg / 3x10 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. / 3x8 10 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg / 42,5 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg / 3x8 65 kg [...]

[...] Chyba tyle :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Środa): 1.Hantle siedząc - 3x 8 30 kg (+2 kg) 2.Hantle skos - 30 kg x10-9-8 (+2 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 12 kg x8-8-6 (+ 2 kg) do powtórzenia. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 45 kg (+ 2.5 kg) 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 3x 8 70 kg (+ 5 kg) <-- dobra nuta [...]

[...] z kaszą jaglaną, ale zapomniałem, że się skończyła. :-{ http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 5X5 50 Kg (Dałem trochę szerszy chwyt dzięki czemu nogi miałe, w jednej linii i ogólnie wygodniej) + 1 powtórzenie więcej w 4 seriach. 2.Chin up - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 40 kg (+ 2 kg) [...]

[...] 3x12 2.Linki wyciągu dolnego jednorącz 4x12 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 Piątek (Back&Biceps%Triceps) Back: 1.Chin up 5x5 25 kg 2.Podciąganie wąski równoległy chwyt 4x6-8 12 kg 3.Drążek wyciąg górny nachwyt 4x12 4.Wyciąg dolny klamry 4x15 Biceps&Triceps Super serie 1A.Sztanga prosta 3x6-8 1B.Pompki na poręczach 3x6-8 2A.Hantle [...]

[...] kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie [...]

[...] - 14 kg 3x12 3.Unoszenie talerza oburącz - 15 kg 3x12 4.Unoszenie Boreckiego - 3x12 15 kg 20 kg 20 kg 5.Facepulls - 34.2 kg 3x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8 Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak duża i fajna, że robię o wiele za dużo ćwiczeń... Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze ułożony i [...]

[...] cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hamtle skos dodatni - 34 kg x10-10-9,5 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 15 kg 3x10 (za mały [...]

[...] kg 3x10 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 70 kg 3x8 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 40 kg 3x15 5.Hantle supinacja - 14 kg 3x12 6.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 2x10 80 kg 1x6 + 2 z pomocą 85 kg 7.Szrugsy - 3x12 80 kg Trochę się wkurzyłem na tym treningu bo pozabezpieczali wszystkie karabińczyki bo jakieś robaki je gubiły [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x10, x9, x8 z pomocą. 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 3x10 4.Podciąganie nachwyt - 3x10 0 kg 5a.Wyciskanie na maszynie siedząc barki - 35 kg strona 3x15 6a.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 3x15 7.Hantle supinacja [...]

[...] z pomocą 2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg x12 x10 x8 x8 + drop set 60 kg x10 3.Ściąganie linek wyciągów górnych - 23 kg x15 x15 x15 x15 + drop set. 1.Podciąganie nachwyt - 12 kg x10, 10 kg x10 x8 x8 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 44 kg x10 x8 x8 x8 + drop set 30 kg x10 (brak pasków, chwyt za słaby) 3.Ściąganie uchwytów maszyna [...]

[...] ten czas do następnym pomiarów i będzie +/- miesiąc odkąd dałem poprzednie (pozowane). /SFD/Images/2016/3/2/5919566669ea4c2caea88edc4efbff20.jpg TRENING: 1.Podciąganie nachwyt - 4 serie 8 kg x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 4 serie na max + drop set 32 kg x12 3.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie na max 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] zrzucałem tą wodę, a teraz w dobę i w dodatku kumpel mówi, że skosy i nogi jeszcze lepiej, a to menda jest, więc coś prawdy chyba w tym jest. }:-( TRENING: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - x15 x12 x12 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x7 46 kg x7 x7 + drop set 30 kg x12 22 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 90 [...]

[...] przebudzeniu. 2.500g szynki wieprzowej + 35g białka + 10g smalcu + warzywa. Po treningu. TRENING: 4 obwody 1a.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10-12 1b.Podciąganie młotkowy chwyt - do upadku 1c.Pompki na poręczach - 3 sek w dół 1 sek w górę 180 sek przerwy 4 obwody 2a.Martwy ciąg - 90 kg x10-12 2b.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 70 kg x10 180 [...]

[...] ~Białeczko 30g /SFD/Images/2016/4/8/e54d16b2a53149b3b24eb5b3c4245813.jpg /SFD/Images/2016/4/8/0e43badaa0574a2db71debe9cfb75de4.jpg TRENING: 1a.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 4x10 80 kg 1b.Hantle supinacja stojąc - 4x12-10 18 kg 2a.Hantle oburącz supinacja stała siedząc - 14 kg 4x12-10 2b.Hantla za głową oburącz w oparciu - 34 kg 4x15-12 [...]

[...] cardio po siłowym - Raczej brak ładowań (brak kasy i raczej brak potrzeby %-) ) /SFD/Images/2016/6/7/6ed779505bf54809bc82ddc39f554c6b.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 4x10 + cluster set x6 + drop set 60 kg 3x6-10 B1.Martwy ciąg - 100 kg x8, 130 kg 3x5 C1.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego - 65 kg extended drop x2 [...]

[...] linek wyciągu dolnego na tył barków - 30 kg 4x12-15 Triceps: A1.Pompki na poręczach - 10 kg x15 10 kg x15 0 kg 2x10 (tempo 4 sek w dół 1 w górę) B1.Francuz za głową chwyt bardzo wąski - 30 kg 4x10-12 C1.Ściąganie linek wyciągu górnego 35 kg - 4x10-15 + drop set x2 45 min cardio - co 15 min zwiększałem intensywność aż doszedłem do 8 [...]

[...] to będę miał prawie całą pulę kalorii to zeżarcia i humor będzie odrazu git. /SFD/Images/2016/6/16/3e2b9924700948459ed95c177ab17ea8.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 80 kg - 4x12 + drop set 60 kg x12 B1.Martwy ciąg 110 kg - 4x8-10 C1.Wiosłowanie hantlą jednorącz 42-44 kg - 4x8-12 + drop set 22 kg x12 D1.Ściąganie drążką wyciągu [...]

[...] 4.Wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 3x6-8 5.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 6.Linka wyciąg dolny jednorącz na bok 3x12-15 Wtorek: Plecy & Tył barków 1.Podciąganie nachwyt 3x6-8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x6-8 4.Martwy ciąg 5x5 5.Maszyna hammer chwyt równoległy. 6.Hantle w opadzie 4x12-15 [...]

[...] w dół 3 sek w górę. 2.Modlitewnik - 15 kg 4x8 3 sek w dół 3 sek w górę. 3.Hantle siedząc oburącz stała supinacja - 8 kg 4x12 3 sek w górę 3 sek w dół. 4.Sztanga łamana wąski chwyt - 23 kg 4x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 1.Pompki na poręczach - 2x10 2x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 2.Drążek wyciągu górnego - 4x12 35 kg3 sek w górę 3 sek w dół. 3.Linki [...]

[...] z wakacji i wleci browarek...lub 5 }:-( /SFD/Images/2016/7/30/8fd80226323c4b8cbc2c3184b8c451a5.jpg TRENING: 1.Hantle supinacja stojąc - 18 kg 3x10 na łapę. 2.Modlitewnik chwyt wąski wyciąg - 25 kg 3x8-10 (max) 3.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 12 kg 3x10-12 (max) 1.Pompki na poręczach - 15 kg 3x15 2.Drążek prosty wyciągu górnego - 75 [...]