chwyt

[...] TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x12 2.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 70 kg na stronę x8, 80 kg x8 x10 3.Wiosłowanie na maszynie hammeropodobnej chwyt wąski równoległy - 84 kg x12 x12 x16 (aż do upadku, bardziej ćwierć ruchy itp.) 4.Narciarz - 45 kg 2x15 1xmax 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 52 kg 2x15 1xmax O [...]

[...] /SFD/2016/11/8/95ef55cf3dc74affad2dc91e9130479b.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 112,5 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 5x5 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 95 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok - 16 kg 4x12 5.Hantle supinacja naprzemiennie - 22 kg 4x8 6.Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego tric - 87,5 kg [...]

[...] non stop głodny :)) /SFD/2016/11/26/f8c8da189ec0465ca0dff109cd2242a0.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 107,5 kg x8 x8 x6 x6 (+1 z pomocą) 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt - 4x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 105 kg 4x8 4.Wznosy hantli na bok stojąc - 16 kg 4x15 5.Facepulls siedząc - 47,5 kg 4x15 6.Biceps sztanga łamana - 47,5 kg x8 x8 [...]

[...] pod wieczór pójdę zrobić martwy i dwójki. /SFD/2016/11/30/d8eb8b8fedb1475fad256b5130d1ebf0.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 52 kg x8 x8 x7 x7 2.Wiosłowanie na hammerze chwyt wąski równoległy - 60 kg 3x8 x10 3.Wiosłowanie na hammerze jednorącz w opadzie - 45 kg 4x10 4.Wznosy hantli bokiem - 18 kg x15 x12 x10 x10 5.Biceps sztanga łamana - 45 [...]

[...] podźwigałem. Niestety klatkę czuć szczególnie przy ściąganiu czegoś wyciągu górnego :-{ Ale pilnuje cały czas techniki. Ogólnie fajne maszyny, brakuje mi tylko hammera z uchwytami z góry podchwytem. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awexnrn.png Trening: A1.Wiosłowanie w oparciu w opadzie chwyt szeroki - 3x8-10 A2.Przyciąganie "V" wyciągu [...]

[...] 1 seria na maxa wolna faza negatywna. 4.Dwójki leżąc 2x extended drop 5.Dwojki jednóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna. PLECY I TYŁ BARKÓW: 1a.Ściąganie drążka nachwyt szeroki - 4x10-15 1b.Przyciąganie drążka chwyt neutralny szeroki do brzucha - 4x8-12 2.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 4x8-10 3.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] http://s6.ifotos.pl/img/warzywkoj_aqhaexq.jpg TRENING: 1a.Wiosłowanie na maszynie w oparciu - 3x12-15 1b.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz chwyt neutralny - 3x8-12 2a.Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie - 3x12 2b.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8-10 3a.Wiosłowanie na maszynie hammer podchwyt [...]

[...] i słodzik. 5.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + trochę kakao naturalnego + słodzik. 6.WPC 40g BTW: +/- 250g, 65g, 55g TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 70 kg x12, 80 kg x10, 85 kg x8 + drop set x2 2a.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt w oparciu - 20 kg x15, 30 kg x12, x10 x9 2b.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 3 powtórzenia 3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 60 kg 4x8 ŚRODA - UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 90 kg 4 serie 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku chwyt równoległy (czy tam młotkowy) - 10 kg 4 serie 5 powtórzeń 3.OHP - 50 kg 4 serie 5 powtórzeń 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 50 kg 4 serie 8 powtórzeń [...]

[...] \-) No i lays prosto z pieca 10g fatu zamiast ryżu na noc więc ostatnie 2 posiłki dzisiaj to indyczek z warzywami. Trening bardzo fajny. PULL HYPER: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3x10 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 - 16-22 kg 4a.Facepulls - 50 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu [...]

[...] węgiel na noc. Miałem zjeść tatara przed snem, ale mi pewien kolo obrzydził XD TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 100 kg 4x3 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 15 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 60 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 57,5 kg 4x6 [...]

[...] 1 kg mega zachwalanych przez niego, Przemka i Bzyka Granexów }:-( Bez kitu w końcu ja będę musiał śmignąć do Łodzi z prezentem haha \-) TRENING: 1.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 5 kg 2x10 x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 95 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 20,20,22,24 kg 4a.Facepulls - 55 kg 4x10 4b.Wznosy [...]

[...] pilnować %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qhrhaqx.png Ta kura to wleci zmixowana z warzywami w formie zupy krem bo tak o to nie zjem. Bleeeeeeeeeeeeeee 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 6 kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 100 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 [...]

[...] szału tu nie ma, bo większość posiłków jest w szklance }:-( GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń – 120 kg 4x3 2.Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki - 4 serie 3-5 powtórzeń - 90 kg x6 x6 x6 x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń – 72 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - [...]

[...] łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do suplementacji 2 kaps 2x dziennie do posiłku. TRENING: 1a.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 110 kg x8 130 kg x8 1b.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 32 kg 3x8 2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny - 65 kg x10 x8 x8 2b.Narciarz - 45 kg 3x10 [...]

[...] i jeść tego... Trening: Dzień 2.Środa: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 22 kg/ 22 kg/ 22 kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22 kg/ 22 kg/ 22 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg/6 kg/ 5 kg (technika kulała przy większych ciężarach w takim stopniu, że tylko [...]

[...] w górę jak najmocniej. Dzień 2.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 22 kg/22 kg/22 kg (za mało) przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 23 kg/23/23 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6/6/6 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. [...]

[...] wiejski, aby dobić 1800 kcal. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 42.5 kg x3 przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22,5 kg x3 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 5 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x "pompki" na maszynie hammera chyba siedząc - [...]

[...] B1: 6x Martwy ciąg 120 kg 120 kg 120 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie x12 x12 x12 x10 po 24 kg (bo 26 nie mogłem coś podnieść xD) 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 4 serie x15 po 30 kg 3.Unoszenie hantli bokiem (spróbowałem wersji jaką Saker z WK podał - w końcu poczułem to ćwiczenie tak jak trzeba) - 4 serie 15 powt po 8-10 [...]