chwyt

Zmieniłem podchwyt na chwyt równoległy na ruchomych uchwytach nałożonych na drążek - nie widać dokładnie czy wysokość podciągań jest wystarczająca :-(. Wierzę, że sędzia (jak zawsze) oceni to bez problemu a ja przyjmę jego werdykt (również jak zawsze) z należnym uszanowaniem https://youtu.be/nSRMeQ4ya-Q

[...] *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku *Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) DZIEN III PLECY *Martwy ciag *Wioslowanie sztanga w opadzie *Podciaganie na drazku (szerokim nachwytem) TRICEPS *Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

C.d. Trening 23.05: Nachwyt wąski: 12/8/8/6/6 Chwyt neutralny: 8/8/6/6/5 Dipy: 15/8/8/8/8 Pompki na szeroko: 12/9/9 Pompki klasyczne: 10/8/10 Pompki z nogami na podwyższeniu: 12/10/10 Pistolety z asystą: 10/10/10/10 Wskoki na 75cm 3x max Trening 26.05: Nachwyt: 15/6/6/6/6/6 Podchwyt: 6/6/6/7/6 Dipy na drążku: 12/10/8 Pompki na szeroko: 10/8/7 [...]

[...] z linką dolnego wyciągu stojąc - nie mam dolnego wyciągu Przysiady wykroczne ze sztangielkami - przysiadów na SW się narobie Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt "młotkowy" - brak Skłony Dzień Dobry" z gryfem na karku - oszczędzam kręgosłup Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - nogi robię dostatecznie [...]

Kokos93_xD ...wiec stosuj magnezje. rekawiczka pogarsza tylko chwyt. pozdrawiam. zastosuj uwagi o ktorych napisalem oraz te,ktore zalapales z filmikow do ktorych podalem link i jeszcze raz nagraj swoje wykonanie tego cwiczenia.

a jednak jeszcze 1 pytanie - na drążku chwyt jaki chce? i zmieniac go co trening czy jak to zaplanowac?

Hantle w dolnej fazie sa normalnie (podchwyt tak jak wyciskanie sztangi lezac) ale w miare unoszenia sztangielek obracasz nadgarstki zeby palce byly skierowane do siebie (chwyt mlotkowy). Mozesz tez w koncowej fazie podnoszenia przyblizyc do siebie sztangielki - to na srodek klatki bardziej wchodzi. Cwiczenie dobre w

taki gryf nie nadaje się do wyciskania, minimum to 180 cm a i tak moze być mało, 150 to dobry na biceps czy triceps. przy 150 cm masz za wąski chwyt do wyciskania.

[...] w opadzie tułowia (dość głębokim). Wersja hantlelkowa na środek tygodnia: Przysiad bułgarski z hantlami w ręce albo wykroki z hantlami wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę (nie wiem ile masz kg te hantle) podciąganie na drążku (silniejszy chwyt) wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie hantli na stojąco unoszenie hantli w opadzie tułowia

[...] klata w miare aktualne. rekordow nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska waski chwyt x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w [...]

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Dodam, że mam 175 cm wzrostu, 75 kg wagi. Jesli chodzi o podstawowe chwyty tj.np. duszenie, chwyt transportowy, obezwładnienie napastnika z nożem, to tego uczą w szkole ochroniarskiej. Chciałbym nauczyć się czegoś co mi pozwoli WALCZYĆ, poznać jakąś poważną sztukę walki i umieć z niej skorzystać kiedy będzie [...]

Poszlo. Ale allegro nie moze usunac aukcje bo moze i te gowno jego jest wywalane przez producenta. A tekst w aukcji mozesz sobie dac ze da ci na masie 20 kg. To poprostu chwyt reklamowy taki jak te w reklamach w TV ze 1 kropla pura umyje kilka talerzy... 1 kropla pura to ja se pały nie umyje Zmieniony przez - f1x w dniu 2009-05-19 17:53:58

[...] czyli ze dla jednego dawki proponowane przez producenta bede dawac efekty a inny bedzie bral podwojne dawki i nie bedzie mial efektow,co do hmb w plynie to kazdy pisze ze to chwyt reklamowy,ja bym odradzal tobie HMB kup sobie lepiej jakies aminokwasy albo cos innego,aha i hmb trzeba brac pare miechow a wiec jezeli cie stac na taka kuracje to [...]

[...] Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]

[...] 3 razy z zwiekszaniem ciężaru Czwartek Plecy: -Wiosłowanie koncówką sztangi 12 10 8 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12 10 8 -Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 1-max 2-max 3-max -szrugsy 5 max bez zwiekszania obciązenia Piątek – to samo co w poniedziałek Zmieniłem plan ponieważ pierwsze 3 4 miesiące cwiczyłem na fbw a potem [...]

[...] z hantelkami, z sublimacją nadgarstka siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) środa (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 unoszenie [...]

[...] -Wyciskanie hantli nad głową stojąc 4x12-10-8-6 -Boczne unoszenie hantli stojąc 3x12-10-8 Piątek: Bicepsy/Tricepsy Bicepsy: -Uginanie przedramion z krzywką (wąski chwyt) 3x12-9-7 -Przemienne unoszenie hantli 3x14-12-10 -Uginanie z hantlom na modlitewniku 3x12-9-7 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-9-7 -Pompki na [...]

[...] poniedzialek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie [...]

[...] -drążek tutaj nie znam twoich możliwości sam ustal ile możesz tu wykonać powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 8\10 pow -uginanie ramion se sztangielką chwyt młotkowy 3 serie albo uginanie o kolano niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos [...]

[...] Barki Wyciskanie hantli za głową 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki (na stojąc) 4 serie po 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie po 8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 po 8 3 dzień Plecy Ściąganie drążka podleców 4 serie po 10 Wiosłowanie 4 serie po 8 Martwy ciąg 3 serie po 12 Tak wyglądał masz trening przez lutu [...]