chwyt

jak 1 wyciskanie na kalte to nie 2.To tak samo jakbys zkaladal z gory ze zle zrobsiz 1 wyciskanie i odrazu porpawial je tym samym tylko ze hantlem. tylko nie pisz ze inny chwyt bo to prawda ale z gola to to samo cwiczenie i stosuje sie zamiennie a nie na 1 treningu tak samo jak sztanga wyciskanie i arnoldki

[...] jak ją usadzisz? Dobre sobie. A dźwignia zrobi jakąś różnicę w oczach ludzi??? BUAHAHAH. Teraz, skoro już masz tę świadomość-przejdźmy dalej. Sprowadzenie na glebę, dosiad, chwyt za pysk albo (NIE DAJ BOŻE!!!!) próba duszenia-zostanie uznana za celowy atak-w dodatku brutalny Ludzie się nie znają. Obrażeń nie ma = NIE MA SPRAWY. Skoro już mamy to [...]

[...] spojrzeniem) użyje siły-uznają to nie za obronę konieczną-tylko za pastwienie się. Teraz, skoro już masz tę świadomość-przejdźmy dalej. Sprowadzenie na glebę, dosiad, chwyt za pysk albo (NIE DAJ BOŻE!!!!) próba duszenia-zostanie uznana za celowy atak-w dodatku brutalny. Wybacz-ale nie wszyscy znają Twoją stronę-i mało kto wie, że np [...]

[...] w siadzie płaskim 12/10/8/6 --LEPIEJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU CHWYT SZEROKI- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x 6-8 - rozpiętki 5x 10-12 Biceps: - uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 5x 6-8 GIĘTA SZTANGA, SZEROKI UCHWYT !!! - uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 5x 6-8 WĄSKI CHWYT !!!! - młotki jednorącz na modlitewniku 4x 10-12 [...]

[...] 89 zł tyle co za 180g Kre-Alkalyn® w proszku! 40zł wiecej płaci się za Kre-Alkalyn (od FA) w kapsułkach kiedy za 49 zl można mieć to samo w proszku. Zauważyłem taki chwyt w większości sklepów z ta nowa kretą. Więc od razu lepiej kupić w proszku ewentualnie jeżeli chcemy w kapsułkach alternatywą jest: OLIMP Kre-Alkalyn MC 4x30 kaps./1250 [...]

[...] PLECY: -Podciaganie3 x max -Wiosłowanie 3 x 8 -Martwy ciag 4x 8 -szrugsy 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga - 3 x 12/8/8 - Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt mlotkowy) 3 x 12/8/8 Trening 3: PT BARKI: - Wyciskanie hanti w siadzie z podpartymi plecami 3x 12/8/8 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli [...]

ma i to spory podobnie jak chwyt i inne z pozoru bzdury poszukaj tematu wodyna o wioslowaniu

Cino69 nie obraź się ale Twoja odpowiedź mnie nie satyswakcjonuje, zaraz Ci powiem dlaczego , mówisz ze najlepszy jest wąski chwyt tak ?? ok , ale jak go mm zastosować w sztangielkach hehehe rozumiesz o co mi chodzi a przypomne Tobie drogi kolego że na bicepsa z racji wielkości tego mieśnia powinno się cwiczyc 9-12 serii więc nie moge robić [...]

mowisz tak jakby reszta nabijala sie z ciebie zewnetrzna czesc bica to glowa krotka a na nia tak jak pisalem dziala waski chwyt pozdro

50 DOLLARS PRZEPRASZAM MASZ RACJE ALE NIE MOGŁEM ZNALEŹĆ A SWOJA DROGA TO ŁADNY Z CIEBIE PIES TROPIACY , WIDZE ZE FORUM ZNASZ NA PAMIĘC ALE SAM WIDZISZ ZE JEDNI MÓWIĄ WĄSKI CHWYT A INNI ŻE O KOLANO :-/ A TY JAK MYSLISZ ??

sztanga stojac lub na modlitewniku koniecznie waski chwyt - angazuje glowe krotka

[...] w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 to cwiczenie daj na poczatek martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach [...]

[...] o kolano 3 serrie 10/8/8/6 POZA TYM DOBRZE Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 TU RACZEJ BYM POZMIENIAL: 4 SERIE PODCIAGANIE NA DRAZKU (12- 6 POWT), PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE-MOZE [...]

[...] w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps- 3 seie to 3 serie, czemu piszesz 3 serie a potem 10/8/8/6 ??? francuskie wycikanie sztangi lezac 3 [...]

[...] ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do [...]

witam poniedzialek - pomki 4 serie po 10 powtorzen, brzuszki 4 serie po 10 powtorzen wtorek - biceps (4s. x 10p. stojac podnosze hantle, 2 cwiczenie chwyt mlotkow 4s. x 10p.), barki wyprosty rak przed siebie 4s. x 10p., wyprosty rak na boki 4s. x 10p. sroda - triceps - wyciskanie zza glowy 4s. x 10p. czwartek - pompki 4s. x 10 powtorzen nog [...]

za duzo powtorzen wg mnie.... Na biceps zrob nastepujace cwiczenia i bedzie napewno OK 1) uginanie rak na zmiane z hantelkami 12x10x8x6x 2) chwyt mlotkowy 8x8x6x6x 3) modloitewnik 6x6x6x10x

na dolne rejony najlepiej sprawdzaja sie takie ćwiczenia: podciaganie, sciąganie wasko (chwyt neutralny) wiosłowanie końca sztangi wiosowanie podchwytem podciąganie, sciaganie podchwytem na szer barków

ja bym na twojim miejscu dał tylko 8 serji max wnioskujac po obwodzie uginanie sztanga 4s 10,8,8,6 chantelki chwyt młotkowy 4s po 10 i powinno wystarczyc na trica 9 seri max 3 cw i zalerzy tez z jaka partja łaczysz bica i trica ale twoj obwod mi mowi ze na su[per serie za malo