Z fitnessowo-klubowymi sztangami jest jeszcze ten problem, że to radełkowanie na gryfie jest bardzo płytkie. Sam miałem problem z utrzymaniem 100kg przy ciągu gdzie np na boxowych sztangach rogue zamknięty na zamek chwyt nie puszcza ani o milimetr.
Czuję się dyskryminowany! Też chcę podziwiać dzieło stworzone wysiłkiem treningowym. Cii.. z tą zachętą dla Paatik to tylko taki chwyt psychologiczny;-) że cel szczytny i pobudki altruistyczne.. a nuż widelec... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-11 18:05:16
[...] co będzie jutro ;-) Trening piątek 11.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumom - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 6p - 70 kg, x [...]
Dzisiaj trening funkcjonalny, a może FBW. Nogi, plecy, chwyt: Pomoc w przeprowadzce z 2. piętra na 2. (w innej lokalizacji). Po powrocie do domu weszlo: Klata, tric: Pompki 6x20/35s +2x15 Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 13:47:18
Sobota 12.01.2019r. Plecy https://www.youtube.com/watch?v=ioe9l5jmqmw 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg [...]
Sobota 12.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]
[...] i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do nowego telefonu, ktory juz poltora miesiaca czeka :P 12.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 https://www.youtube.com/watch?v=F-KRa2Ai06w 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc [...]
[...] wadze i objętości ) -prrzysiady przednie 20x6 60x5 100x0 (i to tyle nie ma sensu w takim treningu więcej pp robić . Mocne kubańskie na tyle spompowały barki że możliwy tylko chwyt krzyżowy a i tak przy 100 było odcięcie. Za duże ryzyko poważnego wypadku ) - wykroki bułgarskie 2.5kgx10x3 (nowość ale świetnie spełnia swoje zadanie. Wzmacnia kolano [...]
[...] - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14
[...] 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Coraz dłuższy dystans - brawo.
[...] raczej by nie wystarczyły. Więc najpierw pojechałam na siłownię. I tu niestety niemiłe zaskoczenie - brak mocy w łapach. Zupełnie mi nie szły przeszkody, nie miałam chwytu a ręce jak z waty :-( Stanie na rękach tez nie wyszło. Na dodatek musze się pozbyć odcisków, zanim któryś w końcu rozwalę. No nie mozna powiedzieć, że mam delikatne [...]
Paawo tyle robisz tych zwisów i podciągania na treningach, że nie wierzę że spadłeś z kołkownicy. No chyba, że wyszedłeś na samą górę i dopiero wtedy chwyt puścił ;-)