podciąganie na drążku nie jest ćwiczeniem na czworoboczne więc nie spodziewałbym się jakiś efektów ukierunkowanych na ten cel możesz łapać chwytem mieszanym, jednak lepiej nachwytem, ogólnie zasada jest taka, że lepiej się wziąć za chwyt stabilniejszy jeśli są problemy, możesz zmieniać ręce jeśli odczuwałbyś, żę moze być problem z powodu [...]
Dzięki za pomoc, z martwym ciągiem miałem tak że pod rekord podchodziłem, normalnym chwytem 105kg poszło i to ciężko.Zmieniłem chwyt na mieszany(Jedna ręka odwrotnie.) i poszło 150kg, efekty na plecy będą bardziej efektywne gdy zmienię chwyt i wezmę większe ciężary czy normalnym chwytem ale mniejsze ciężary? (równowagi tym i tym sposobem nie [...]
Olej rackpulla. Zrób po mc dwie serie bez odkładania na zakresie 18 i więcej powtórzeń. Paski obowiązkowo bo chwyt puści. ale ja mam w planie rackpulla dzisiaj normalnie %-)
WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]
Bro trochę płytkie te siady :-D NO chyba że jesteś po jakiejs kontuzji to rozumiem Nie probowales weżej złapać sztangi ? Było by stabilniej. Wirtuozem przysiadu nigdy nie bylem Kiedys moje siady to bylo 1/3 tego%-) Slaba mobilnosc i troche dzwignia Fronty i Safety sq zejde nizej Lamie sie w pol jak za nisko pojde przy lb a hb w ogole mi nie [...]
[...] nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo [...]
[...] nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to [...]
[...] następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE RAMION (gryf prosty) 35 kg x5 [...]
[...] nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to [...]
Dobra decyzja z hakami. Puszczał chwyt a Ty trenujesz plecy i wtedy liczy się to co chcesz trenować. Uchwyt został przećwiczony i po jakimś czasie powinien być silniejszy i wytrzymalszy.
[...] odwodzenie nogi w bok w klęku 15/15/15 2kg na kostce odwodzenie nogi w bok stojąc 10/10/10 2kg na kostce Wspięcia na palce z końcem sztangi 30+sztanga drązek podchwyt 7/nadchwyt 6 Wyciskanie+młotkowe 12/12/12 5kg(hantla) 03.01.2019 Przysiad z hantlami 20/20/20/20 10kgx2 Prostowanie jednonóż 12/12/12/10 20kg Prostowanie obunóż [...]
Haki robią to samo co paski? Haki są prostsze od pasków, jeżeli rzep na nadgarstku nie puści to można w ogóle palcami nie trzymać, choć ja moim słabym chwytem staram się ściskać, dla moich palców bardzo wygodne. Mają tylko jeden minus w stosunku do pasków, tam poluzujesz i ciężar wypada, a tu, jak stracę równowagę i trzeba będzie się podeprzeć [...]
[...] środkach co posiadam, może odpuścić NPP? Zaznaczam nie zależy mi na rekordach na ławce ani na masie mięśniowej większej, ma pójść siła ma pójść wydolność ma być mocny nerw, chwyt. Uważam że jest tutaj potrzebne zupełnie inne podejście niż do sportów sylwetkowych, cykl natomiast jest podobny jak do początkujących kulturystów, różnie się od [...]