chwyt

[...] środkach co posiadam, może odpuścić NPP? Zaznaczam nie zależy mi na rekordach na ławce ani na masie mięśniowej większej, ma pójść siła ma pójść wydolność ma być mocny nerw, chwyt. Uważam że jest tutaj potrzebne zupełnie inne podejście niż do sportów sylwetkowych, cykl natomiast jest podobny jak do początkujących kulturystów, różnie się od [...]

[...] ryżowe,WPC 5.Jajka+ Masło Orzechowe,Serek wiejski Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 230x2/215x/210x 230x3/220x/210x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 91x6/86x/77x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 135x5/120x/110x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x [...]

[...] wczoraj zakończyła trening o 19:00. Osobiście dawno go nie robiłem i muszę przyznać, że przedramiona padały, pomimo stosowania zamka. Zauważyłem, że jak w martwych robię przechwyt to mnie delikatnie rotuje, dlatego ten chwyt w przyszłości będę stosował jedynie w maksowaniu. Część B zrobiłem pełną, moja małżonka tylko rower. To wystarczyło by nas [...]

Ja przechwytu nie stosuję od długiego już czasu ale dla mnie jakoś to niesymetryczne ustawienie rąk wpływało na skupienie podczas ćwiczenia. Ze skupieniem nie mam problemu, ale rotuje mnie delikatnie zwłaszcza przy odkładaniu, dlatego tylko przy maksowaniu będę stosował ten chwyt.

[...] w podporze o kolano 4 8 – 10 Środa – Plecy i Barki Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego, siedząc (szeroki chwyt) pamiętać o ściągnięciu łopatek 4 8 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 4 8 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 8 [...]

[...] klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy maks x 14,12,8,8 powtórzeń - Wyciskanie skos 45st. Smith systemem [...]

[...] takie domsy %-) Dipy x4/ x4/ x3/ x2 Pompki x6/ x5/ x5 Ło mamusiu. Pierwszy raz robiłam- no podziwiam Tsu za taką ilość co robisz ! 50 nie wyobrażam sobie %-) po 5 miałam dość. Drążek negatywy nachwyt szeroko x11/ x9/ x8 Negstywy chwyt wąsko x9/ x6 Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 Brzuch - unoszenie nóg do góry na poręczach 3xmax jakoś po 10-15razy

[...] ok. 1000m 5min Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem 11x15/ 15x12/  18x9/ 18x9/ 18x9/ 11x15 Dipy x5/ x5/ x3/ x2 +10neg/  x2+8neg Zaczynam coraz bardziej lubić:) Neutralny chwyt negatywy x11/ x8/ x9/ x9 Negatywy szeroko nachwyt x10/ x10/ x8/ x8/ x8 Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 Zwis z nogami równolegle do podłoża x10s/ x10s/ x10s Inverted rows [...]

1) Czy szerokość rozstawu dłoni przy podciąganiu nachwytem, ma jakieś znaczenie dla pracy najszerszych grzbietu? Im szerszy chwyt tym szersze plecy? To samo chciałbym odnieść do wiosłowania sztangą? 2) Czy przy wyciskaniu na ławce dodatniej sztangi, lub hantli robić mostek? Bo podobno że na skosie dodatnim jest to szkodliwe dla kręgosłupa?

ad1. Nie koniecznie szerszy chwyt = szersze plecy ;-) W zależności od chwytu atakowane są różne rejony mięśni najszerszych grzbietu oraz mięśnie obłe. Dlatego należy stosować różne chwyty w poszczególnych mikrocyklach treningowych. Powinno się tak zmieniać szerokość jak i nachwyt/podchwyt/neutralny ;-) ad2. Przy skosie dodatnim zachowaj naturalną [...]

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

[...] po udanym Sylwestrze wcale nie było oczywiste... \-) Na koniec niepełna sesja S&S, bo zabrakło po jednym turku na stronę. Niestety nie było szans na więcej, bo zwyczajnie już miałem tak pospinane przedramiona i puszczał chwyt, że nie byłem w stanie panować nad ciężarem a też nie chciałem przedłużać treningu. No to koniec tygodnia pierwszego. :-)

[...] spróbuj postawić nogi szerzej, jak najszerzej, stopy w linii kolan. Powinno przy okazji poprawić mostek, a jednocześnie zapewni stabilniejszą pozycję. Odnośnie szerokości chwytu...im węziej, tym bezpieczniej dla stawów barkowych, ale ...pod warunkiem, że nie robisz wyciskania gilotynowego;-) Generalnie im węższy chwyt, tym niżej sztanga ląduje [...]

[...] spróbuj postawić nogi szerzej, jak najszerzej, stopy w linii kolan. Powinno przy okazji poprawić mostek, a jednocześnie zapewni stabilniejszą pozycję. Odnośnie szerokości chwytu...im węziej, tym bezpieczniej dla stawów barkowych, ale ...pod warunkiem, że nie robisz wyciskania gilotynowego;-) Generalnie im węższy chwyt, tym niżej sztanga ląduje [...]

[...] zmuszony założyć kamizelkę 30kg i 20kg talerz między nogi wsadzić i mi się raz wyśliznął (z powodu potu }:-( ) Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P W Martwym ciągu chwyt coś nie styka ( sztanga się wyślizguje lekko i na opuszkach siłą woli utrzymuje :)) ale siła jest bo 5x5 dałbym radę, gdyby nie to że nie używam talku + wycieram [...]

[...] musi lecieć. Niżej - oznacza już naprawdę zbyt ciezki do wymachow. Do wymachu używa się takich (silnych i dużych) mięśni, że przy odpowiednio ciężkim kettlu najpierw chwyt powinien puszczać. Z czasem się wzmocni oczywiście. Robisz z bioder? Ma być z bioder, z tyłka, a nie jakby przysiad. Po zakwasach poznasz :-) Film, ujęcie z boku wiele [...]

[...] dodatnia hantle 4 x 10-6* plecy : wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 przyciaganie drazka wyciagu górnego 4 x 12-8 biceps i triceps: uginanie ramion ze sztanga, nieco szerszy chwyt 4 x 10-6* oraz wyciskanie francuskie na lawce sztanga 4 x 10-8 uginanie ramion na linie wyciag dolny 4 x 10-8* oraz uginanie ramion na wyciagu górnym nadchwytem 4 x [...]

[...] entuzjazmem :-D 8-) Trening czwartek 03.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 38 kg, x 6p - 48 kg, x [...]

[...] w klęku na ławce 12-10-8-6 4. Wyciskanie leżąc wąsko 5x5 B 1. Uginanie ze sztanga gryf młotkowy 4x20 2. Uginanie ze sztangą 10 powt siedząc I kończąc ruch na nogach, kolejne 10 stojąc w pełnym zakresie. 4x 20 3. Prostowanie ramion ze sztanga chwyt młotkowy leżąc 5x5 4. Francuskie sztangielką siedząc Wszystko przeplatane 3 treningami kickboxingu.

[...] rozciągnelo dwóje i poslad. Wczoraj dniówka i tradycyjnie dnt, 40min jednak do meczu city-liverpool weszło jak w masło. 04.01.2019 plecy, łydki - ściąganie do klatki podchwytem, chwyt na szerokosc barków - 2-0-1-0 - 4s x 15,12, 8, 6+1 - wiosłowanie w podporze, szerszy nachwyt - 4s x 12,12,8,7 (25,50,65,80) - wiosłowanie jednoracz na masyznie [...]